Noha évezredek óta létezik, a jóga nemrégiben jelenséggé vált. Egyre többen beszélnek róla és gyakorolják. Ha Ön is gondolkodni kezd a jógán, csak hagyja abba a gondolkodást, és végül próbálja ki. Megéri!
Mindenki más okból jár jógázni. Csábítanak valakit barátok, mások abban látják a sietős életmód elől való menekülés lehetőségét, mások jógával szeretnének fogyni vagy megoldani egészségügyi problémák. Nem számít, miért válsz azzá jógik, a lényeg az, hogy elkezdjük. Ne féljen eltévedni a titokzatos hangzású órák neveinek és pozícióinak áradatában asan. Hamarosan gyorsan megtanulja az alapfogalmakat, gyakorlatokat és azok megvalósítását.
A legnagyobb a jóga előnye az, hogy valóban bárki gyakorolhatja - kezdő vagy haladó, tapasztalt sportoló szintén teljes sportellenes tehetség - jóga mindig egy gyakorlat sokféle változatát kínálja, így az egyes pozíciókat a képességeihez igazíthatja. Néhány embert elbátortalanít spirituális dimenzió jóga. Közép-Európában élünk, miért kellene elfogadnunk módszereket és gondolkodás használt Indiában? Nem kell. Anélkül, hogy bármilyen módon csökkentenénk a jóga fontosságát, úgy tekintünk rá kiváló edzés, amelyben rövidített izmokat nyújtunk és az egész testet megerősítjük.
A tökéletességhez vezető út
Első alkalommal úgy tűnhet, hogy csak nyújtózkodsz, de ebben több is van, mint gondolnád. Ászanák, amelyet logikus sorrendben gyakorol, stabilizálódik a szilárd központ és a gyönyörű has felépítéséhez. Ezenkívül fénydinamikával túlmelegítenek és felépítik belső erődet. Gyakorlat alapelvei vannak, amelyeket figyelembe kell venni:
- Lélegezzen rendszeresen. A lélegzet tisztítja, megnyugtatja és enyhíti a stresszt.
- Csináljon ászanákat lehetőségei szerint, nem érezhet fájdalmat a helyzetben.
- Nem számít, hogy például a lábad hajlik, idővel a tökéletesség felé fog törekedni.
- Érzékelje magát és testét, halassza el a gondokat, mielőtt megkezdi a gyakorlatot. A hatás fokozatosan kezd megmutatkozni. De az első órák után csodálkozni fog, hogy olyan izmok vannak a testében, amelyekről nem is tudott. A jóga nemcsak fitnesz tevékenység lesz számodra, hanem életstílus is. Elkezdi gondolkodni étrendjének összetételén, amely könnyű és nem terheli a testet. Gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre épül, és időnként tejtermékek teszik változatossá. A jógik kerülik a húst, az alkoholt és a civilizáció egyéb seprűit. A jóga elveszi a gondoktól, és lehetővé teszi a test és az elme ellazulását. És ez a legfőbb küldetése, abban a jógában, amely teljesen egyedülálló.
Melyik leckét válasszuk?
Mindegyikük típusú jóga közös alapjuk van a hatha jógában. A fajok közötti különbség csak a testmozgás intenzitásában és a viselés módjában mutatkozik meg egyéni gyakorlatok nyomon követni.
Hatha jóga
Olyan alapgyakorlatok összessége, amelyeket fokozatosan hajtanak végre, és amelyeket nem kapcsolnak össze a sima mozgások. Alkalmas kezdőknek. Hosszabb ideig tartózkodik egyéni pozíciókban, és "újoncként" több ideje van arra, hogy egy adott pozícióra és annak helyzetére koncentráljon tervezés.
Vinyasa jóga
Alkalmas fejlettebb jógik számára. Az ászanák ugyanazok, mint az alapban hatha jóga, de összekapcsolódnak vinyasa - zökkenőmentes átmenet helyzetből helyzetbe. Folyékonyság dinamizmust ad ezeknek az óráknak, de a helyzetben töltött idő rovására.
Kundalini jóga
Így jóga-tudat, kezdők és haladók itt próbálkozhatnak. Speciális készletek, légzési gyakorlatok, mantrák és meditáció révén a mirigy és idegrendszer és így felébred az életerő.
Forró jóga
Gyakorlatok hatha jógából azzal a különbséggel, hogy egy fűtött helyiségben gyakorolják 40 fok Celsius. Pozíció pontos sorrendjük van, amelyet minden órában rendszeresen megismételnek.
Jóga terhes nők számára
Gyakorlatok a kismamáknak megfelelő alapkészletből. Lehetővé teszi számukra, hogy "megnyúljanak" közben terhesség, de jobban felkészíti őket a könnyebb születésre is.
Hormonális jóga
Ez a fajta testmozgás különböző problémákkal jár hormonális egyensúlyhiány, mint például a menstruáció elvesztése, meddőség, korai menopauza vagy csontritkulás.
A jóga kellemes függőség
Minden árnyalatában és a legjobbjában hasznos partner testi és lelki kabátodhoz. Amikor úgy dönt, hogy azzal kezdi, amit nagyon ajánlunk, garantáltan nem szabadul meg tőle. Hamarosan elkezdi megfigyelni, hogyan fizikai állványok változik, erősebb, ami a jógában rugalmasabb, és mégsem könnyen megvalósítható. A test a tökéletes koncepciónak köszönhető, amelyet tartalmaz jóga rejtőzik.
Hogyan lehet megragadni jóga gyakorlat, tőled függ. Például számtalan nyílt osztály keressen egy olyan tanárt, akinek a megközelítése megfelel Önnek, iratkozzon be egy tanfolyamra, hagyja magát vezetni, és lassan próbáljon otthon gyakorolni a szobájában.
Rendszeres gyakorlással megjelennek hatások hamarosan. Egy hónap múlva másként kezdi érezni a testét, három hónap múlva ennél jobban fog tudni, és észreveszi fizikai változások, ennek köszönhetően kezd el erőszakmentesen változni is menü. Fél év után tudni fogja, hogy ez a legjobb bár minden helyzetben, és kéznél van, amikor csak szüksége van rá.
A jóga életenergiával működik
Az egyik alapvető cél, amelyért jóga irány az egyes csakrák harmonizálása és hangolása - a test energiaközpontjai. Hét alapvető csakra létezik:
Gyökércsakra (Muladhara)
A vesére és a hólyagra hat. Neki elem az a Föld, amelynek energiáját megkapja, vörös színe. Ez egy hely életerő.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Sétáljon vagy szaladjon mezítláb a reggeli harmatban.
Szakrális csakra (Svadhisthana)
A vesékre és a hólyagra, a nemi szervekre hat. Az elem az Víz, narancsszín. Önbecsülést és szexualitást fejez ki.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Fürdés vízben.
Köldökcsakra (Manipur)
A gyomorra és a lépre hat. Ez a Tűz eleme, sárga színe tartozik. Ez csakra az erő és az akarat érzéseit fejezi ki. Észleli az emberek energiáját a környezetből.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Melegítse fel testét a lehető leggyakrabban.
Szívcsakra (Anahi)
Befolyásolja szív és a vékonybél. Az elem levegő, zöld színű. Ez a csakra kifejezi a szeretetet, nyugalom, együttérzés, megbocsátás.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Sétálj ingyen a természethez tiszta levegőben.
Kommunikációs csakra (Vishuddha)
A tüdőre és a vastagbélre hat. Az elem az Éter és világoskékéhez tartozik. Kommunikációt fejez ki.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
A gyakorlat végén hozzon létre szív mudra (a hüvelykujj és a középső ujj összekapcsolása), és szívja be a szív területét. Fogadj és adj szeretetet.
"Harmadik szem" csakra (Ajna)
Világosságot fejez ki, képzelet. A sötétkék színhez tartozik. Mind az indiai nők, mind a férfiak "bindlit" viselnek - egy pontot a homlokukon, hogy folyamatosan érezzék ezt a csakrát és ezáltal aktiválják azt.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Tegyen egy kirándulást a papsághoz és szelídítse meg a tiédet érzékek.
Csakra-tudás (Sahasrara)
Kifejezi lelki növekedés. Tiszta tudat, nem tartozik semmilyen elemhez vagy színhez, erős fény.
Hogyan lehet felébreszteni a csakrát
Meditáljon és adja át magát egy magasabb rendű elvnek.
Osteoporosis, néma ellenség
Fentebb megállapítottuk, hogy s csontritkulás A hormonális segíthet jóga. De tudod egyáltalán, mit jelent ez a betegség? Talán nem, ezért nézzük meg.
Nép által nevezett betegség csontvékonyodás sok nő számára kényelmetlenné teszi az életet. Ugyanakkor megfelelő életmóddal, valamint elegendő kalcium- és D-vitamin-készlettel csökkenthető a kitörés kockázata. Az egyik fő kiváltó tényező betegségek a menopauza. A nemi szervek tevékenységének megszűnése következtében csökkenés tapasztalható csonttömeg. Ezért a hosszú csontok törése gyakran fordul elő csontritkulásban, ami súlyos is lehet szövődmények. A statisztikák szerint az 50 és 55 év közötti nők legveszélyeztetettebb csoportjába tartoznak.
Ezzel azonban betegség a fiatalabb nők egyre több százaléka küzd, például a testmozgás hiánya miatt, egészségtelen életmód vagy alacsony kalcium-, D-vitamin- és egyéb szükséges anyagokat tartalmazó étrend. Életvezetés kulcsszerepet játszik e betegség megelőzésében. A testet elegendő mennyiségű építőanyaggal kell ellátnunk a szilárd csont számára. Kerülni kell az ívelést foszfát (limonádék), foszforsav (ömlesztett sajtok) vagy lédús (savanyú gyümölcsök és zöldségek) - ezek az anyagok vízkőmentesítik és gyengítik a csontokat.
Éppen ellenkezőleg, a gazdag élelmiszerek D-vitamin (pl. hal, tej, vaj és tojás) és ásványi anyagok, különösen a kalcium. Legmegfelelőbb forrásai a tej és tejtermékek. Tejcukrot tartalmaznak, ami javítja a kalcium felszívódását a szervezetben. A kalcium megtalálható növényi forrásokban is (pl. Szója, brokkoli, spenót vagy diófélék). Minél előbb megelőzés megfelelő menü formájában kezdi, annál nagyobb az esélye, hogy egy csonttolvaj magára hagy.
További források
Nem csak tej, hanem számos más olyan élelmiszer is, amelyeknél nem is számíthat arra, hogy magas kalciumtartalom. Mit kell minél gyakrabban beépítenünk az ebédlőbe?
- mák: 1400 mg 100 g-ban
- szardínia olajban: 354 mg 100 g-ban
- tofu: legfeljebb 850 mg 100 g-ban
- dió és mandula: 240 mg 100 g-ban
- párolt káposzta: 212 mg 100 g-ban
- karfiol: 200 mg 100 g-ban
Kalcium
Ca. nélkül egyszerűen nem lehet megtenni.
Ez kulcsösszetevő erős csontokért és egészséges fogakért. Megfelelő ellátása főként gyermekkor a szervezet fejlődése során, terhesség alatt és a menopauza után, amikor a testet csontritkulás veszélye fenyegeti. 1000 mg kalcium kb. 1 liter tejnek felel meg.
D-vitamin
"Baba csontvázat alkot"
A testnek szüksége van az egészre a vitaminok spektruma és ásványi anyagokat. A csontváz helyes kalcium felszívódása Leginkább a D-vitamin érintett. Ennek egy részét napsütés mellett nyerik, kisebb részét közvetlenül az étrendből (például halolaj, tojássárgája, vaj vagy tej).
Szereti a jógát, rendszeresen gyakorolja vagy csak most kezdi el? Nem lenne jó találkozik egy társával, aki osztja ezt az érdeklődést? Nézze meg társkereső oldalunkat!