A jógában elsősorban tökéletesen nyújtod az egész tested. "Csak azt?" - ellenkezhet. De a nyújtás egyáltalán nem jó dolog. Még nagyon is. A nyújtás növeli a mobilitást, a rugalmasságot és eltávolítja az egész test merevségét. Az azonnali eredmény egy jó érzés, amelyet szavakkal nehéz meghatározni. Egyszerűen otthon fogja érezni magát a testében, kellemesen, könnyen eufórikusan. Azonnal több energiát fog érezni.
A nyújtó gyakorlatokat az izmok és szövetek rugalmasságának és rugalmasságának megőrzésére használják. Az izmok még a nyújtás miatt is erősödnek, ami viszonylag új megállapítás. Egészen a közelmúltig feltételezték, hogy egy bizonyos izom nyújtása csak növeli annak rugalmasságát. Ma azonban már ismert, hogy az izomot körülvevő kötőszövetben is változások következnek be. Ezek a változások az izom közvetlen megerősödéséhez vezetnek.
Az ízületeid is köszönöm. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően mobilitásuk megmarad, sőt kibővül. Ugyanakkor a mai ízületi problémák nemcsak az időskor jellegzetes betegségét jelentik, hanem a középső generációkat is érintik. Ennek oka elsősorban a mozgáshiány.
Hogy néz ki egy jógaóra?
Ez távol áll a "csak" gyakorlattól. Ez egy átfogó fizikai, légzési, relaxációs és meditációs technika. Egy óra általában három komponensből áll. Kezdetben leginkább (de nem mindig) pihentető az ágyban - tudatosan ellazítja a testét. Néha ezt a kiadást fantázia kíséri, pozitív dolgokat képzel el.
Ezt követi a jóga pozíciók gyakorlása, ezeket ászanának hívják. Ahogy javul a gyakorlat során, fokozatosan nehezebbé válnak. Az első gyakorlatok triviálisnak tűnhetnek, és felmerülhet a kérdés, hogy mi is a jóga. De idővel megtudhatja, hogy ezek a gyakorlatok sokkal nehezebb pozíciókra való felkészülés voltak. Némelyikük valóban nagyon nehéz lesz, és sok időre és sokszoros ismétlésre lesz szükségük elsajátításukhoz. És lehet, hogy soha nem fogja tudni őket tökéletesen kezelni, de ez nem szabad, hogy visszatartsa a testmozgástól.
A légzés nagyon fontos maga a gyakorlat során. Néhány ászanát bizonyos számú lélegzetvétel esetén is elvégeznek. A fizikai mozgás és a légzés kombinációja olyan elem, amely a jógára jellemző, és amely nélkül nem lehet megtenni. A gyakorlatokat általában nagyon lassan hajtják végre, és néhányukat csak enyhe, de még hatékonyabb mozgás jellemzi. Lassan edz, hogy kellőképpen tisztában legyen az egyes pozíciókkal és érezze azokat. Egy ideig az ászanákban marad - néhány másodperctől néhány percig. A jóga egyebek mellett az állóképesség és a türelem edzése is. A jóga pozíciókat mindig megismétlik egy vagy több alkalommal.
A lecke végén a lótuszvirág helyzetében várhatja a légzőgyakorlatokat és a meditációs technikákat (ezeket röviden koncentrációs gyakorlatoknak is nevezhetjük), ami nem más, mint a török ülés. Mint látható, a jóga nem csak egy hétköznapi gyakorlat, hanem sokkal többet kínál.
A jógaórákat néha kíséri úgynevezett mantrák eléneklése, amelyek a test és a lélek "hangolására" hivatott megszilárdult szavak vagy kifejezések. Ezeket a dalokat azonban nem mindenki izgatja. Különösen az érzékenyebb és zártabb lelkeknek lehet problémájuk. Ha ez megakadályozza, hogy más emberek előtt énekeljen (még akkor is, ha mindannyian csukva van a szeme), keressen egy tanfolyamot, ahol a mantrák nélkül is megteheti.
Milyen egészségügyi hatásai vannak a jógának?
Itt csak egy rövid lista arról, hogy a jóga hogyan befolyásolja a fizikai testet. Első ránézésre ez a lista reklámnak tűnik, de nem túlzás.
- Az általános fizikai egészség fenntartása és javítása,
- az energia látható és szinte azonnali növekedése,
- növeli az oxigénbevitelt,
- a tüdő, a szív és az erek megerősítése,
- a vérnyomás beállítása,
- növekvő ellenállás a fertőző betegségekkel szemben,
- a szervezet immunrendszerének erősítése,
- a hátfájás enyhítése vagy akár megszüntetése,
- a vérkeringés, az oxigénellátás és az egész test túlmelegedése,
- a szervezet regenerációja.
Hogyan hat a pszichére?
Nagyon jelentősen. Ha rendszeresen (ideális esetben minden nap) gyakorol jógát, akkor számíthat:
- A stressz, a szomorúság, az idegesség és a depresszió enyhítése,
- mentális egyensúly,
- megnyugtató gondolatok és érzelmek,
- a világ hangulatának és pozitív felfogásának javítása.
A jóga okozta nyújtás erősíti a belső szervek működését, és ezáltal hozzájárul azok jó működéséhez.
Mi érdekel.
A jógának köszönhetően fogyok?
Ha igen, csak kissé. A jóga lassú, nem a zsírégetésre összpontosít, más a szerepe. A testmozgás alacsony pulzusszámmal zajlik, és a fogyáshoz a szívverések számának sokkal nagyobbnak kell lennie. Ha fogyni szeretne, de ugyanakkor szereti a jógát, az ideális megoldás az, ha kiegészíti azt valamilyen aerob gyakorlással. Ebben a tekintetben a futás vagy legalábbis a fonás rendkívül alkalmas jelöltnek tűnik. Vagy választhat egy dinamikusabb jógaformát, az úgynevezett erőjógát, amelyből már megígérheti, hogy extra kilogrammokat veszít.
Akinek nem megfelelő?
A nehezebb hasi helyzet és gyakorlatok nem alkalmasak terhes nők számára. A hasi véráramlás például korai összehúzódásokhoz vezethet. Van azonban egy speciálisan adaptált gyakorlat a babát váró nők számára.
Milyen kiegészítő gyakorlatokat válasszak a jógához?
Mivel a jóga főleg a nyújtásra összpontosít (mondhatnánk, hogy ez egy tökéletesen kidolgozott nyújtás), ezért jó kombinálni egy másik gyakorlattal. Végül is a sportedzők hangsúlyozták, hogy az egyoldalú terhelés nem megfelelő, és jó, ha többféle gyakorlatot végeznek. Ahhoz, hogy a fizikai mozgás valóban összetett legyen, a következő összetevőkből kell állnia:
- Nyújtás (jóga, nyújtás),
- erősítése,
- aerob testmozgás, amelynek során a pulzusszám növekszik és lefogy.
Gyakorolhatok otthon, vagy van jobb tanfolyam?
Természetesen otthon is gyakorolhat, de még jobb, ha beiratkozik egy jó tanfolyamra. Egy jó edző végigvezeti Önt abban, hogyan végezheti el jóga pozícióit a lehető legjobban. Ez figyelmezteti Önt az elkövethető hibákra, és tanácsot ad azok elkerülésére. Az edző az idő előrehaladását is nyomon követheti. Másrészt a tanfolyam rendszeres látogatása nem mindenkinek való. Ebben az esetben a megoldás az, hogy minőségi irodalmat szerezzünk, és otthon próbáljuk ki a testedzést. Semmi sem megoldhatatlan.
Hogyan válasszunk jó tanfolyamot?
Érdeklődjön, hogy az oktató milyen tanfolyamokon vett részt, és milyen bizonyítványokkal büszkélkedhet. De ez csak szükséges alap. Nem jó, ha a tanfolyamot a vallás közvetlen népszerűsítésével kombinálják - de ha ez nem érdekli magát. A jóga és a buddhizmus nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással, de ennek nem szabad annyira láthatónak lennie az órán.
A jógának negatív mellékhatásai is lehetnek?
Kevés van belőlük, és többségük csak ideiglenes. Az egyes jógapozíciók változása során a vérnyomásértékek élesen ingadozhatnak, amelyek szédüléssel nyilvánulnak meg. De ez a kellemetlenség csak néhány másodpercig tart, majd alábbhagy. A vérnyomás elszigetelt változásai azonban nemcsak a jógát érintik, hanem általában a testmozgást is.
Egy kis jógaszótár
- Ászanák - az egyes jógapozíciók, amelyeket pontosan leírnak. Helyesen kell elvégezni őket. Csak így képesek a kívánt hatást gyakorolni a testre.
- Pranayama - légzőgyakorlatok. Például a jógában nagyon gyakran használják a technikát, amikor csak az egyik orrlyukkal lélegzik, a másikat ujjal letakarják, majd kicserélik. Egy másik légzőgyakorlat például az, hogy eltakarja a füllyukakat, és "morgolódjon" egy hosszabb kilégzés során. Szórakoztatónak tűnik, de nagyon energizáló és pihentető technika.
- Mudrák - a mudrákat ujjógának lehetne nevezni. A mudra az ujjak speciális helyzete, a leghíresebb a hüvelykujjak és az mutatóujjak összekapcsolása az ülő meditáció során. Más speciális mudrákat használnak például légzőgyakorlatok során, amikor az egyik orrlyukat ujjal fedik le.
- Krije - olyan tisztítási technikák, mint az orr sós vízzel történő öblítése és tisztítása, vagy egyesek számára a hasizmok hihetetlen hullámai az emésztés és a kiválasztás elősegítése érdekében.
- Mantrák - szótagok, szavak vagy kialakult kifejezések ismétlése az emberi belső felismerése és hangolása érdekében. Szuverén módon a legismertebb és legnépszerűbb mantra az "Om" hang, amelyet a buddhista hagyományban a világegyetem eredeti hangjának és alapvető rezgésének tekintenek.
Régi történelem
Ötezer évvel ezelőtt Indiában gyakorolták a jógát, de története valószínűleg még régebbi. A jóga szó szanszkritból származik, és egyesülést, egyesülést jelent.
Te választasz?
A jóga modern típusai
A klasszikus jógán alapulnak, de egy kicsit más gyakorlatok, más filozófiával.
Bikram jóga
Az elmúlt évek slágere. Jóga, amelyet 42 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolnak. Az izzadás, amely a magasabb hőmérséklet miatt következik be, javítja az egyes gyakorlatok hatását, serkenti az immunrendszert és a test öntisztító képességeit. A Bikram jóga egy viszonylag fizikailag megterhelő gyakorlat. Nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek vérnyomásproblémái vannak, vagy fizikai állapotuk gyenge.
Erőjóga
A hagyományos jógán alapszik, de sokkal nagyobb dinamizmus jellemzi. Ezért különösen alkalmas egészséges emberek számára, akiknek már van valamilyen állapota. Gyorsabb, erősebb, a nyújtás mellett az erősítésre és egy kicsit a kalóriák elégetésére összpontosít. Ebben a gyakorlatban nem annyira fontos az egyes pozíciók belélegzése, mint az egyik pozícióból a másikba történő dinamikus és zökkenőmentes átmenet szempontjából. Gyakorlatok azonban nincsenek, ezért az órák az oktatóktól és preferenciáiktól függően változnak.
Az erőjóga gyakorlásával megerősíti az egész testet. Az eredmények gyorsabban jönnek, mint a klasszikus jógában, ami a már említett dinamikának és nagyobb nehézségeknek köszönhető. Néhány órás jógagyakorlat során számos pozitív változást fog észrevenni. Megtanulod jobban és mélyebben lélegezni. Meg fogja szerezni a fizikai egyensúlyt. A testmozgás rugalmas, létfontosságú testet nyújt Önnek, merev ízületek és rövidített inak nélkül. Az erőjóga mindenki számára könnyű. Akár húsz, akár hatvanéves, a jóga gyakorlása mindig pozitív hatással lesz testi és lelki egészségére.
Vinyasa FLOW POWER YOGA
Ez a jóga egyik dinamikus stílusa, amely jól képes csökkenteni a stresszt és a feszültséget, jól formálhatja az egész testet, és intenzívebben átadhatja magának a figyelmet és a tudatosságot.
A Vinyasa Flow Power jóga hatékonyan edzi és javítja a fizikai és mentális állapotot. Ennek a teststílusnak köszönhetően létrehoz egy testéből "egy ragyogó és szilárd gyémántot, és a tudatának képe te leszel".
Ennek a gyakorlatnak az alapja az erőjóga, amely az ashtanga jógán és a hatha jógán alapszik. Vinyasa Flow Power jóga.
Megtanít gazdaságosan lélegezni és a lélegzetével dolgozni.
Az izmok állapotának, erejének és rugalmasságának javításán dolgozik.
A megfelelő testtartás, az egész test izomarányainak javítása, vagyis a lábak, a fenék, a has, a karok, a hát és a vállak saját súlyának nyújtásával és megerősítésével történő edzése az egész szervezet számára természetes mozgás.
Terhes jóga
Kifejezetten terhes nők számára készült. Az egyéni jógapozíciók közül azokat választja, amelyek támogatják a terhesség jó lefolyását, és ugyanakkor nem károsak az anyára vagy a gyermekre. Különös figyelmet fordítanak a jóga relaxációra és a légzési gyakorlatokra.
A testre gyakorolt összetett hatása rendkívül alkalmas gyakorlat a várandós anyák számára, mert enyhíti a testet és a pszichét a feszültségtől és a stressztől, valamint enyhíti az extra stressz, például az ágyéki gerinc fájdalma következményeit. Egyéb hatások a ritkább fejfájás, csökkent légszomj és folyadékretenció, valamint a jobb alvás.
A jóga segít megnyitni a csípőízületeket és felkészíteni a testet a szülésre. Egyes pozíciók nagyon hatékonyan erősítik a medencefenék területét, mások fájdalmas csípőt engednek el. Ha átlagosan jó egészségnek örvend, és orvosának nincsenek korlátozásai a testmozgásra, a terhességi jóga remek alternatíva lehet. A terhességi jóga gyakorlása jó felkészülés lehet a szülésre.
Hatha jóga
Amikor a klasszikus jógáról beszélünk, amelyet ebben a cikkben is megemlítünk, a hatha jógát értjük. Hatha két szóból áll. Ha jelentése nap és tha hold. A hatha szó tehát kifejezi az élet egyik alapelvét - az ellentétes hatások közötti egyensúly megteremtésére irányuló törekvést. A klasszikus jóga erősíti a testet és az elmét. A hatha jóga egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyeket fogyatékossággal élő emberek számára ajánlanak - magas vérnyomás, cukorbetegség, műtött ízületek, hátfájás és hasonlók.
Ashtanga jóga
Fizikailag megterhelő jógatípus. Pontosan meghatározott jógapozíciók sorozatából áll, amelyek követik egymást, így megszakítás nélküli, folyékony halmazt alkotnak. A testmozgás során speciális légzési technikát alkalmaznak - a hangszálakon keresztüli légzést. A cél a légzés erejének növelése és ezáltal a test általános állapotának javítása.