Az erőemelés egy egyedülálló erőműsport, amelyben a versenyzők három tesztet hajtanak végre három speciális felvonón - padokon, guggoláson és holtemelésen - azzal a végső céllal, hogy maximális súlyt érjenek el a harmadik emelőjükön. Mivel minden mozdulat fontos kapcsolat, sokféle izmot aktiválnak, és a test teljes munkájára van szükség ezek elvégzéséhez.
A vitorlázógépek, a quadok, a combhajlítások és a csípők természetesen erősen részt vesznek a guggolásban és guggolásban, emellett a vállak, a mellizmok, a csapdák és a lécek a préselés során is dolgoznak. Mondanom sem kell, hogy az erőemelés sok testi megterhelést okozhat, és gyakori a sérülés.
Jóga gyakorlatokra van szükség a mobilitás és a rugalmasság javításához ezeken a területeken. A jobb testmozgás javítja a vérkeringést, így az izmok optimális szinten dolgoznak és idővel erősebbé válnak. A feszesség befolyásolhatja a megfelelő formát, rossz mozgást és sérüléseket okozhat. Emellett egyszerűen nem tud annyi súlyt mozgatni, amennyit csak akar ̵
Íme öt jógagyakorlat, amelyeket megvalósíthat az erő-helyreállítási programjában:
1. Prasarita Padottanasana
A holtemelés és más holtemelő mozgások kissé érzékenyebbé tehetik a combizmait. Ez a csodálatos, széles lábbal ellátott első hajtás tökéletes módja a gerinc nyújtásának, miközben javítja a comb rugalmasságát. Ebben a pózban blokkolhatja az ujjait a háta mögött, és a kezét a fejére teheti - de ne erőltesse őket. Alkalmazzon tiszta gravitációt és nyissa ki a vállakat. Folytassa a légzést, nyújtja a gerincét minden belégzéskor, és minden kilégzéssel menjen mélyebben a redőbe.
. 2 Prasarita Padottanasana Twist
Ennek az ászanának az alapja megegyezik az első jógapózzal, de teljesen más céllal. Itt dolgozik a ferde és az alsó hátsó izmok nyújtásával és a külső csípő rugalmasságának növelésével - köszönjük az újabb guggolást!
Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos odafigyelni a csípő körüli összes inára és szalagra. A tenyerével a padlón aktívan emelje le magát a földről, és hozzon létre egy liftet. Ez védi a gerincét, és segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a pózból.
. 3 Malasana guggolás
Legtöbben kisgyermekkorunkban képviseltük először. Ez természetes helyzet, de úgy tűnik, mindenki elfelejtette megtenni, amikor elkezdünk járni. A rutinszerű tevékenység folytatásával nemcsak az inakat és a csípőjét nyújthatja meg, hanem a gerincét is, a medence területén javítja a vérkeringést, sőt a hasizmait is. Beszéljen egy megsemmisített test mindenféle segítségéről!
Az egyik lábát kinyújthatja, és még jobban kinyithatja a csípőjét (lásd a fotót). Ha így csinálod, akkor valószínűleg észreveszel egy különbséget az oldalakon, mert a legtöbbünk egyik oldala fejlettebb vagy mozgékonyabb, mint a másik.
. 4 Urdhva Dhanurasana (kerék helyzet)
A kerék helyzete a híd vagy akár egy teve minden előnyét kínálja, de ezen kívül egy csodálatos karnyitóval. A váll és a mellizom nem mindig kényelmes a préseléshez, ezért nagyon fontos, hogy mozgásban maradjanak és szilárdak maradjanak.
Ügyeljen arra, hogy edzés közben kattintson a kerékoszlopra, ne bemelegítéskor. Nagyon melegnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a póz teljes hatását és elkerülje a hát alsó részének becsípését. Ne felejtse el minden belégzéskor lenyomni a padlót. Nem a hát alsó részét akarja összenyomni, hanem teret kell teremteni a csigolyák között.
Úgy tűnik, hogy ezzel a jóga-pózzal pontosan a természetes mozgás ellentétét éri el, de amikor valóban látja, hogyan épül fel a gerinc, akkor látja, hogy van egy természetes ágyéki görbe, és ez a mozgás erősíti azt. A lyuknak elölről kell kijönnie, és azon kell dolgoznia, hogy a vállát elhúzza a fülétől, és nyomja a fejét.
. 5 Eka Pada Rajakapotasana (Galamb póz)
A galambtenyésztés, különösen sellő nyakkendővel, az egyik kedvencem, mert minden benne van - hátrahajlás, vállnyitás, egyensúly, mag, csípőnyitó és csípőhajlító. Ha gyenge vagy ezeken a területeken, akkor magasabb szintre emelhetsz.
Az ágyéki hajlítók fontos része a megfelelő guggolásnak. Ha azonban az idő múlásával túlságosan túlterheltek vagy összenyomódnak, akkor nagyon gyorsan megnyúlhatnak. Ez korlátozza mozgásszabadságát, és akár fájdalmas is lehet az úton. A nyújtás a legfontosabb az olyan egyéb problémák megelőzésében, mint az összenyomott idegek, a feszes quadok és a combizmok, valamint a hátfájás. Mindig lélegezz egy pózt és használd ezt a lélegzetet olyan területek eléréséhez, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek.