Ha úgy döntött, hogy jógázik, de nem tudja, hogyan kezdje el, akkor először ismerje fel, mit szeretne elérni a jógával. A választól függően tudni fogja, hogy milyen típusú gyakorlatra kell figyelnie. Mielőtt elmegy az első jóga stúdióba, vagy megvásárolja az első DVD-t, olvassa el néhány fontos tippet a jóga gyakorlásához hogy ne bántsa magát magának a gyakorlása során, és hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni magából.

Miből áll a jóga gyakorlása?

A jóga gyakorlása általában megkezdődik kezdeti relaxáció, amelynek feladata a vontatás

gyakorlása
erőltesse a figyelmet a minket kísérő külső érzésekről, mentálisan lazítson és hangolódjon egy jógaórára. Követ bemelegítés - ún előkészítő gyakorlatok, amelyek feladata a test felmelegedése, gyakorlása, az esetleges merevség enyhítése és a jóga ászana gyakorlatokra való felkészülés. Ez a bemelegítés az ászanákkal együtt kulcsfontosságú része a gyakorlatnak, mivel alapvetően ez az oka annak, hogy a legtöbb ember az osztályban találja magát.

Az ászanák sora következik végső lazítás, amelynek feladata eltávolítani a testből az ászanák gyakorlása során keletkező feszültséget, és megtanítani a gyakorlót egy ideig nyugtatni az elmét, és az egyes részek felszabadítására koncentrálni.

Bizonyos esetekben (főleg haladó csoportokban) találkozhat légzőgyakorlatokkal, ill szavalással mantier vagy elmélkedés. Ezeket a technikákat a végső lazítás előtt tartalmazzák.

Maga a gyakorlat szerint lehet jóga stílus jelentősen eltér. Az egyes jóga stílusok áttekintése itt található. Az Iyengar jóga a biztonságos testmozgásra és a kezdőknek és a fogyatékkal élőknek megfelelő segédeszközökre helyezi a hangsúlyt, míg az erőjóga és az ashtanga vinyasa jóga az általános erőnlét javítására, a test megerősítésére és az erő növelésére. Az arany középutat a hatha jóga képviseli.

Hogyan kezdjük - Gyakoroljunk a stúdióban vagy otthon?

A jógakezdés legegyszerűbb módja, ha kiválasztunk egy kezdőknek tervezett ászanaszettet, és kombináljuk őket légzési és relaxációs gyakorlatokkal. Tehát az ászanáknak és a bemelegítés előtti kikapcsolódásnak kell lennie az első választásnak - nagyjából ezt fogja megtalálni a jóga gyakorlatokban és a különféle DVD-ken.

Az a kérdés, hogy hogyan lehet gyakorolni a jógát saját otthoni gyakorlása vagy csoportos gyakorlatok szempontjából, egyrészt szubjektív választás. Ideális esetben meg kell találnia megfelelő jóga stúdió a lakóhelyen, és beiratkozik egy tanfolyamra.

A legtöbb jógastúdió lehetőséget kínál arra, hogy egy órát jöjjön és gyakoroljon, mielőtt beiratkozna az egész tanfolyamra. Lehetősége van tesztelni a gyakorlat stílusát és magát a tanárt.

Ha nem ajánlják fel, akkor én személy szerint nem próbálnám tovább menni hozzájuk. Jobb beiratkozni az egész tanfolyamra, mint véletlenszerűen ide-oda járni.

A tanfolyamok saját szerkezettel rendelkeznek, és általában fokozatosan növelik a nehézségeket - ezzel szisztematikusan halad a gyakorlatban. Egy másik lehetőség az, hogy beiratkozik a tanfolyam intenzív formájába (nyári tanfolyamok, úgynevezett jóga elvonulások), amelyek általában 3–10 napig tartanak, és amelyeket általában a természet kellemes és inspiráló helyein szerveznek.

Ha problémái vannak egy jóga stúdióban való részvétellel, vagy gyakorolnia kell otthona környezetét, semmi gond. Tudja azonban, hogy hiányzik a tanárok nagyon értékes információja és tanácsa, akik gyakran kísérik a jógagyakorlatot a stúdióban. A tanfolyamok elősegítik a mások iránti empátiát, és gyakran a barátságot is - végül is hasonló érdeklődésű emberekkel fogsz találkozni, mint te.

Mindenesetre ebben az esetben megtanulja, hogyan kell különböző jógákkal gyakorolni a jógát DVD-k vagy videók az internetről különféle, erre a célra épített készletekkel (pl. kezdőknek, gerincnek, terhes nőknek szánt készlet stb.). Sajnos a megcélzott készletek túlnyomó része csak angol nyelven érhető el. A YouTube-on számos változó minőségű felvétel van cseh/szlovák nyelven is - ezt kezdőnek nehéz lehet megtudnia. Még ebben az esetben is a legjobb, ha először meglátogat egy jóga stúdiót, és folytatja a saját testedzését otthon.

A jóga gyakorlása - a helyes testmozgás alapelvei

    • Gyakoroljon szellőztetett helyiségben, amely pozitív érzéseket vált ki belőled. A jóga lélegzéssel működik, ezért friss levegőt kell lélegeznie.
    • Próbáld magadra fordítani a figyelmedet, és tanulj meg megfigyelői pozíciót foglalni. Az ászanagyakorlás elveiről itt olvashat bővebben.
    • Célszerű reggel jógázni napkeltekor - majd éhgyomorra tornázzon, edzés előtt tanácsos meginni egy pohár langyos vizet. Ez is alkalmas kora este vagy este edzeni (szürkületkor). Habár a felkelő és lemenő nap szimbolikája nagy jelentőséggel bír a jóga gyakorlásában, a mai, sok feladattal és érdeklődéssel rendelkező dolgozó ember számára gyakran nehéz ezt a természeti ütemtervet ötvözni a sajátjával. A gyakorlatban ezért reggel reggel ébredés után, munka után vagy este edzenek. Egyre több jóga stúdió kínálja a reggeli testmozgás lehetőségét, így nem csak az otthoni testmozgáshoz kötődik.
    • Általánosságban: jobb reggel, hogy benne legyen az energizálás, test és lélek ébresztő gyakorlatok, például napköszöntés (szempillaspirál a szempillaspirálhoz) vagy szervkészletek (a belső szervek tevékenységének újjáélesztésére szolgálnak). Szavazás este nyugtató készletek, amelyek eltávolítják a stresszt és a feszültséget a testből és az elméből, és lassan felkészítenek minket az alvásra.
    • A délutáni vagy esti edzés előtt nem jó enni - senki sem gyakorol jól gyomorral. Vegyen 2-3 órát egy nagy étkezésből. Az edzés után legalább fél órán keresztül ne egyél és ne zuhanyozzon. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik vagy természetesebben izzadnak, vagy fizikailag igényes jógaformákat gyakorolnak, például az ashtanga vinyasa stílust.
    • A jógában bizonyos szervek az így kezelt és megfiatalított testek. Ha a jóga után zuhanyozik, akkor ezekből a szervekből az összes vért leeresztik a bőrbe, amelyet a zuhany perfundál. Ezért fontolja meg, hogy valóban szükséges-e a zuhanyozás - ez feleslegesen csökkenti annak a gyakorlatnak a hatását, amelynek 60-90 percet adott. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha edzés után azonnal eszel - a vér elhagyja a szerveket a gyomorban, és az eredmény ugyanaz, mint egy zuhany után.
    • A gyakorlat során figyelni kell Szintbe lépni és biztonságosan edzeni. A gerinc, az ízületek, az izmok és az inak megterhelőek a testmozgás során, mivel hosszú évek óta nem voltak ilyenek, ezért óvatosnak kell lenni, nehogy túllépje a fájdalom szubjektív határait. Minden ezen a határon túli lehetséges károkat jelent. Az ászanák gyakorlásának helyes módjáról itt olvashat bővebben.
    • Ha legalább egy kicsit lehetséges, rendszeresen gyakoroljon. Ideális esetben 20-30 percig edz minden nap - gyorsabb haladást érezhet, mint egy vagy két heti 90 perc.

Most megkapta a szükséges információkat a jóga gyakorlásáról, hogy megfelelő döntést hozhasson arról, hogyan kezdje el, és tudja, hogyan kell teljes mértékben élvezni annak hatásait, és várom minden gyakorlatot, legyen szó otthon vagy egy jógaközpontban.

Tippek egy érdekes könyvhöz a jóga gyakorlásához: