10 ok, hogy ne hagyjanak aludni

Az alvás alapvető biológiai szükséglet, és minősége életünk minden területén tükröződik.

hogy

  1. Az alváshiány súlygyarapodást okoz

Az alváshiány az elhízás drasztikus növekedésével jár. A lakosság nagy mintáján, beleértve a gyermekeket is, végzett hosszú távú vizsgálatok szoros összefüggést találtak az alváshiány, valamint a súlygyarapodás és az elhízás növekedése között. Szám szerint ez azt jelentette, hogy a hosszú távú alváshiány-kutatással küzdők legfeljebb kétharmada az elhízottak kategóriájába tartozik, kortól és nemtől függetlenül.

  1. Az elég alvó emberek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak

Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem alszunk eleget, másnap éhesebbnek érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk több kalóriát fogyasztani (akár 40%). A rövid távú alváshiány a ghrelin (az éhség hormon) túlzott kimosódását okozza, a hosszú távú alváshiány csökkenti a leptin (a jóllakottság hormonja) kimosódását is, ami tovább mélyíti étvágyunkat.

  1. A jó alvás javítja koncentrációnkat és termelékenységünket

Az alvás fontos az agyunk működéséhez. Számos szempont, például a tanulás, a koncentráció, a termelékenység vagy a teljesítmény szorosan összefügg az alvás minőségével. Hiánya negatívan befolyásolja az agy működését, hasonlóan az alkoholos mérgezéshez. A 24 óránál hosszabb munkaidővel rendelkező csoport orvosi személyzetével végzett vizsgálatban 36% -kal több szakmai hiba fordult elő, mint az elegendő alvással rendelkező csoportban. Másrészt a minőségi alvás javítja problémamegoldásunkat és javítja a memóriát, akár gyermekeknél, akár felnőtteknél.

  1. A jó alvás növeli a fizikai teljesítőképességet

A kosárlabdázókon végzett tanulmányban a hosszabb alvás jelentősen javította a sebességet, a pontosságot, a reakcióidőt és a mentális éberséget. Egy másik, 2800 nőből álló minta vizsgálata azt mutatta, hogy az alvás hiánya lassabb járásban, kevesebb tapadásban van, és emellett nagyobb nehézségekkel jár a fizikai tevékenységek végzése.

  1. Az alváshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát

Ismeretes, hogy az alvás minősége és hossza befolyásolja egészségünket. A rossz és rövidebb alvás növeli a krónikus betegségek előfordulását. 15 alvás-egészségügyi vizsgálat eredményeinek összehasonlítása azt mutatta, hogy az alváshiányban szenvedőknél jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázata azokhoz képest, akik rendszeresen aludtak 7-8 órát.

  1. Az alvás befolyásolja a glükóz metabolizmusát és a 2-es típusú cukorbetegséget okozó tényezőket

Kísérletek kimutatták, hogy az alvás hosszának korlátozása befolyásolja a vércukorszintet és rontja az inzulinérzékenységet. Egészséges fiatal férfiakon végzett vizsgálat, amely hat egymást követő napon 4 órára korlátozta az alvást, kimutatta a kezdő cukorbetegség tüneteit. Ezek a tünetek egy hétig tartó alvás után megszűntek. A lakosság körében a hat óránál kevesebb alvással rendelkezők drámaian megnövelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

  1. A rossz alvás depresszióval jár

A mentális egészségi problémák, például a depresszió szorosan összefüggenek a rossz alvási minőséggel és az alvászavarokkal. Becslések szerint a depresszióban szenvedők legfeljebb 90% -a panaszkodik alvási problémákról. A rossz alvás az öngyilkosság fokozott kockázatával is jár. Az álmatlanságban vagy az apnoében szenvedők szintén jelentősen depressziósabbak, mint a jó alvású emberek.

  1. Az alvás javítja az immunitást

Még egy kis alváshiányról is kiderült, hogy negatív hatással van az immunitásra. Egy nagy kéthetes vizsgálat során a kutatók hajlamot találtak a náthára, ahol orrcseppeket adtak az embereknek ilyen vírussal. Kiderült, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát és egy éjszakát aludtak, háromszor nagyobb eséllyel betegedtek meg, mint azok, akik 8 órát aludtak. Ha gyakran megfázik, győződjön meg arról, hogy 8 órányi minőségi alvása van.

  1. Rossz alvás és kapcsolata a gyulladással

Az alvás jelentősen befolyásolhatja a test gyulladásos folyamatait. Az a tény, hogy az alváshiány aktiválja a nem kívánt gyulladásos markereket és károsítja a sejteket. Az alváshiány szorosan összefügg az emésztőrendszer hosszú távú gyulladásával, amely gyulladásos bélbetegségként nyilvánul meg. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Crohn-kórban szenvedő, alváshiányos embereknél kétszer annyi volt a kiújulás, mint a jól aludó betegeknél. A kutatók még azt is javasolják, hogy értékeljék az alvást, mint a betegség kialakulásának előrejelzését a tartósan gyulladásos problémákkal küzdő emberek számára.

  1. Az alvás befolyásolja az érzelmeket és a társas interakciókat

Az alváshiány csökkenti a társasági képességünket. Ezt megerősítette számos olyan tanulmány, amely diagnosztikaként egy érzelmi fasciális felismerési tesztet használt. Egy tanulmány azt is megerősítette, hogy az alváshiányos emberek nem képesek felismerni a haragot vagy az örömöt. Ezen eredmények alapján a kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány csökkenti a képességünket a fontos társadalmi ingerek felismerésére és az érzelmi információk feldolgozására.