A kalcium túl sok koffeint vagy szénsavas italt bont le a szervezetből - figyelmeztet a szakember
Az emberi testből származó kalciumot az alkohol, a dohányzás, a sok koffein, a magas cukorfogyasztás, de a szénsavas italok foszforsavval történő fogyasztása is lebontja. Erre rámutatott Minárik Peter orvos és táplálkozási szakember. Emellett szerinte nem jó túl sokat sózni és túl sok állati fehérjét enni.
"A csontok a test kalciumkészleteinek akár 99% -át is tartalmazzák. Ha az étrendben más fontos funkciókhoz, például izomaktivitáshoz, idegi impulzusokhoz, a véralvadáshoz és az anyagcseréhez nincs elegendő mennyiség, a szervezet pótolja a kalciumszintet a csontokat - mondta.
Különösen gyermekkorban
A szakember emlékeztet arra, hogy a csontok felépítésében és mineralizálásában a legfontosabb az elegendő kalciumbevitel gyermekkorban és pubertásban. Kiegészítésként azonban a csont mineralizációja a csontnövekedés befejezése után is folytatódik, azaz 18 és 30 éves korban. Ezután a csontsűrűség további tíz százalékkal növekedhet. Az orvos szerint a csontsűrűség ilyen növekedése az oszteoporózis okozta kóros törések kockázatának 50 százalékos csökkenését is eredményezi.
Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is. "A klinikai vizsgálatok szerint a csontvesztés egyértelmű oka a fizikai passzivitás. Ezért még a korral is, amikor már csontritkulással küzdünk, a testmozgás segít" - magyarázza, hozzátéve, hogy a fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően jótékony hatással bír. a csontsűrűségen.
Ezért azt javasolja, hogy a felvonó helyett menjen fel a lépcsőn, korábban szálljon le egy megállóból, vagy ne használjon autót rövid távolságokra. Megfelelő tevékenységeket is figyelembe vesz, mint úszás, kerékpározás, hosszú séták vagy túrázás.
Az egészséges étrend elengedhetetlen
Minárik szerint az étrendet változatos zöldségfélékkel, hüvelyesekkel, tofuval kell kiegészíteni, az ivási rendszernek pedig kalciumban gazdag és kellő magnéziumtartalmú ásványvizeket is tartalmaznia kell. "A kalciumban gazdag ásványvizek kiválóan felszívódnak a jól felszívódó kalciumhoz. Egyrészt a kalcium szabad formában van, amelyet az emberi test könnyen használhat, másrészt nem tartalmaz más anyagokat, amelyek gátolnák a kalciumot felszívódását vagy elősegíti annak nagyobb kiválasztódását. "- tette hozzá.
Mint megállapította, a kalciumpótlásra alkalmas ásványvíznek nemcsak gazdag kalciumban kell lennie, hanem elegendő mennyiségű magnéziummal is, amelynek köszönhetően a szervezet mindkét anyagot jól felhasználhatja. Egy ilyen összetétel biztosítja az ásványvízből a tejtermékekhez hasonló kalciumfelvételt.