Lefekszel az ágyba, és az alvás nem jön be. Te gurulsz egyik oldalról a másikra, és semmi. Holnap még fittnek kell lenned! Még a juhok számlálása sem működik. És most? Próbáljon ki egy új nevű módszert 4-7-8 légzési trükk, amelynek köszönhetően egy percen belül elalszik.

merüljön

Ha elaludni próbál, fontos a megfelelő légzés. Dr. Andrew Weil arizonai akcentus, egy 4-7-8 promóter, aki már sok rajongót megnyert!

Légzési trükk

Hogyan lehet minél előbb elmerülni az álmok birodalmában?

  • Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.
  • Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
  • Végül lassan lélegezzen ki a száján keresztül 8 másodpercig.

Ne lélegezze be a levegőt, kerülje a számolás gyorsítását, és nem szabad megszakítania az egész folyamatot. Látni fogja, milyen hirtelen a test fokozatosan ellazul és ellazul.

Ez a technika lelassítja a pulzusát, és szó szerint megnyugtatja elméjét, ami segít elaludni. Értékelni fogja azonban napközben is, amikor igényes teljesítmény vár rád. Ennek a trükknek köszönhetően gyorsan megnyugszik. Alkalmas arra is, hogy ne akarjon éjszaka felébredni, amikor már nem tud elaludni.

Úgy működik, mint az érzéstelenítés

Ha elalvás közben a saját légzésére koncentrál, akkor megnyugszik és rendezi a zavaró gondolatokat. A 4-7-8 módszer hatással van a központi idegrendszerre, és szakértők szerint még enyhe nyugtató hatású is. Sokan "érzéstelenítéshez" hasonlítják a technikát. Úgy érzi, ébren van, és hirtelen felébred, és minden mögötted van. Véget ért egy éjszaka, amely általában stresszel teli és az ágyban gördül a szem elmosása nélkül! Hirtelen "üdvözli" reggel, és gyönyörűen kipihent!

Stressz, mint egy alvásgyilkos

A stressz nagyban befolyásolja az ember elméjét. Nemcsak mentális, hanem fizikai problémává is válik. Növeli az ember vérében az adrenalint, és ezután a személynek gyors és sekély légzése van. Aztán visszatartja a lélegzetét, nem is tud róla, és hiányzik az oxigénje. Amikor a saját lélegzetére koncentrál, az agy eltereli a gondolatokat más témákról, amelyek felidegesítenék az embert.

Tippek a jó alváshoz

A jó éjszakai alvás alapvető követelményei közé tartozik a megfelelő matrac, kényelmes takarók és ésszerű hőmérséklet. A legjobb lefekvés előtt szellőztetni, kikapcsolni a fűtést és a hálószobában az ideális hőmérsékletet 17-20 fokra állítani. Legalább három órával lefekvés előtt be kell fejeznie a sportot és a testmozgást.

Lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét és más elektronikus eszközöket a hálószobában. Ha elalszik, a sötétség megfelel Önnek, takarjon el még kis fényforrásokat is, például a digitális ébresztőóra kijelzőjét vagy a készülékek LED-jeit. Ha alvó maszkot visel az arcán, ez is jó lehetőség.

A betegség kiváltója

Egyre több ember szenved álmatlanságban. Az alváshiány számos egészségügyi problémát eredményez, például károsodott immunitás, fokozott szív- vagy mentális betegségek kockázata. A kutatások megerősítik az alvászavarok és a depresszió közötti kapcsolatot is. Ne becsülje alá az alvászavarokat, és győződjön meg arról, hogy elegendő van belőle, különben veszélyezteti egészségét!

Éjszaka influenzában vagy megfázásban szenved? A Coldrex segít egy éjszakai kezelésben, amely kiküszöböli a fejfájást, a torokfájást és az izomfájdalmat, csökkenti a lázat és a hidegrázást, enyhíti az orrdugulást, elnyomja a száraz, irritáló köhögést, és ezáltal segíti a zavartalan alvást..