A kalciumot leggyakrabban az oszteoporózis kapcsán említik, és bár ez az ásványi anyag nemcsak a csontok egészsége szempontjából fontos, a szervezet számos folyamatában részt vesz.
2014. február 19., 9:50, Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
A kalcium nagy része a csontokban tárolódik, a maximális csonttömeget körülbelül az élet 13. évében érik el. Ha nem látjuk el szervezetünket elegendő mennyiségben ezzel az ásványi anyaggal, akkor ebből a "víztározóból" kezd elvenni, ennek eredményeként a csontok porózusabbak, törékenyebbek és könnyebben elszakadnak. Tudta, hogy a kalcium is befolyásolja a vérnyomást? Egyes tudósok szerint a kalciumban gazdag étrend hatékony módszer lehet a vérnyomás csökkentésére. A kalcium segít az allergiás reakciók enyhítésében is.
Különösen a menstruáció előtti utolsó héten kell a nőknek elegendő kalciumellátást biztosítaniuk - ha nincs elég kalcium, az idegességet és feszültséget jelenthet. A menstruáció alatt megnő ennek az ásványi anyagnak az igénye, elegendő kalcium nélkül, nő a menstruációs problémák szenvedésének kockázata.
Társat keres?
A terhesség alatti lábgörcsök, a sportolók izomgyengesége vagy a fogak állapota összefügg a szervezet kalciumtartalmával is.
Szív és koleszterin
A kalcium számos fontos folyamatban vesz részt, beleértve a szívműködést, támogatja a vas anyagcseréjét a szervezetben, megelőző hatással van az ízületi gyulladásra, segít csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, fontos a békés alváshoz vagy segít gerincproblémák esetén és hátfájás.
Ha elegendő kalciumot szeretne biztosítani a testének, nem elég tudni az ajánlott vagy az optimális napi adagot. A szervezet elegendő kalciumát számos tényező befolyásolja, amelyek némelyike csökkentheti például a felszívódását, így még akkor is, ha elegendő mennyiségű kalciumot kap, a szervezet nem használja fel mindezt.
Példaként említhetjük egyes gyógyszerek, bizonyos élelmiszerek hosszú távú használatát, néhány más ásványi anyag vagy anyag (például foszforsav, amelyet egyes édesített italok tartalmaznak) nagy adagjait, de túl sok fehérjét, mozgásszegény életmódot és szintén az életkor előrehaladását. károsodott kalcium felszívódás.
Szükséges "Baby"
Ahhoz, hogy a szervezetben lévő kalcium jól felszívódhasson, D-vitaminra van szükségünk. Egyes tanulmányok szerint az esszenciális zsírsavak megfelelőek ebben a tekintetben. A jó kalcium felszívódás szempontjából más anyagok is fontosak - C-vitamin, foszfor, magnézium, folsav.
És honnan tudhatja, hogy kevés a kalciumtartalma? A megnyilvánulások a teljes spektrumot jelentik - az ízületi és csontfájdalomtól kezdve a fizikai megterhelésig, a fokozott fogszuvasodásig, a szívdobogásérzésig, a légzési nehézségekig, a szorongástól, az izom- és izomgörcsöktől a körömtörésig, a hajhullásig, a menstruáció alatt jelentkező túlzott vérzésig vagy a reumás fájdalomig.
Azonban, mint más dolgokban, itt is ugyanaz a helyzet: mindent mértékkel. A felesleges kalcium nem tesz jót a szervezetnek, a lágy szövetek meszesedését, a szív rendellenességeit vagy a vesekő képződését okozhatja. Különös gondossággal járjon el, ha táplálék-kiegészítőket szed, a túladagolás más ásványi anyagok, például magnézium, vas vagy cink felszívódását is károsíthatja.