A bazális anyagcsere kiszámítása
A test nyugalmi állapotban kibocsátott energiaértékének kiszámítása. Tehát az az energia, amelyet akkor is elégetünk, ha nem csinálunk semmit vagy nem költenénk el. A számológép képlet alapján számol Mifflin-St. Jeor. Ha ezt a felhasználó normál BMI-jével (azaz a 19–25-es index tartományban) használják a számításhoz, amikor a testzsír százalékra vonatkozó információ nem szükséges, akkor ez az egyenlet a legpontosabb. A normál tartományon kívüli BMI-vel rendelkező felhasználók számára a képletet használjuk Katch-Mcardle, amely testzsírral is kiszámítja az értékeket.
Mifflin-St. Jeor
- (férfi) BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
- (nő) BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Katch-Mcardle
Magyarázat:
- W (súly) a testtömeg kg-ban kifejezve
- H (magasság) a testmagasság cm-ben kifejezve
- És (kor) az életkor
- F (zsír) testzsír% -ban
Fontos adatok a számításhoz
Beállíthatja a fizikai aktivitás (mozgásszegény, könnyen aktív, mérsékelten aktív, nagyon aktív, rendkívül aktív, aktivitás nélküli) kiszámítását is (fogyás - az összes kalória 15% -ának levonása, izomtömeg növelése - az összes kalória 10% -ának hozzáadása, légy fitt - a számítás nem változik).
Makrotápanyagok
Az ételtől kapott kalóriákban a makrotápanyagok teljes részaránya eloszlik az elérni kívánt cél alapján. Megvizsgáltuk a rendelkezésre álló források tucatjait, például az Egészségügyi Világszervezettől vagy a fitnesz- és fogyásszakértők ajánlásaiból, hogy a lehető legpontosabban állítsák be az értékeket:
- Legyen fitt - fehérje 25%, szénhidrát 47% és zsír 28%
- Sújt veszteni - fehérje 28%, szénhidrát 43% és zsír 29%
- Nyereség izom - fehérje 25%, szénhidrát 49% és zsír 26%
Ezeket az értékeket egészséges egyén számára tervezték. Például vesebetegségben szenvedő betegeknél csökkenteni kell a fehérjebevitelt. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon szakemberhez kalkulátorunk ajánlásaihoz.