Melyek a kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hibák?

Aki nem tesz semmit, nem fog rosszat csinálni. És így van ez a sportban is. A hibákat nemcsak kezdők, hanem haladó vagy akár profi sportolók is elkövetik. Ennek alapja az, hogy tanulni kell a hibákból, és nem ismételni őket. A futókban jól ismert jelenség, hogy a döntő többség nem tanulhat mások hibáiból, mindezt saját maguknak kell átélniük. Sok hülye hibát is elkövettem, annak ellenére, hogy tapasztaltabb emberek figyelmeztettek.

leggyakoribb

Az elején a leggyakoribb hibák közé tartozik engedve az eufóriának és a futási mennyiségek szisztematikus és gyors növekedésének. Végül is, ha semmi sem fáj, akkor rendben van. Ha azonban valami fájni kezd, akkor már késő. A rögzítőféket be kell húzni. A fájdalom a legjobb módja annak, hogy a test megmutassa az agynak, hogy túlzunk. A közösségi hálózatok tele vannak kezdők kérdéseivel a fájó térd, Achilles-ín, borjú, csípő kezelésével kapcsolatban….

Hogyan lehet megakadályozni?

Egy ilyen probléma könnyen megelőzhető - fokozatosan növelje a hangerőt egy lépcsőházi rendszerrel (például 3 hét 10% -kal, a 4. hét csökkenti a hangerőt a második hét szintjére, és ebben a szellemben folytatja). Ütemezzen őszinte bemelegítést futás és nyújtás előtt. Figyelj a testedre. Ha a fájdalom jele van (az izomláz vagy az úgynevezett merev izmok kivételével), lazítson és inkább vegye be a napot - két szabad. A nyújtás és a további sportok kihagyása (kerékpár, úszás, jóga, körkörös edzés, aerobik stb.) egy másik nagyon gyakori hiba. A "miért?" Kérdésre a válasz általában "mert nincs idő". Ebben az esetben jobb lazítson a futástól és heti egy vagy két ütemezett futóedzés helyett tartalmazza az említett tevékenységeket. A test hálás a jobb rugalmasságért, összetettségért, erőért és nem utolsó sorban a sérülésekkel szembeni ellenálló képességéért.

Többször találkoztam a képzési folyamat alapjainak megértésének hiányával, ahol mindenki főként a speciális módszerekre koncentrál az alapok rovására. És az alap a legfontosabb mind közül, bár minden bizonnyal a legunalmasabb. Ez az egész ciklus 90% -át teszi ki és abból áll aerob állóképesség építése, alapvető szokások elsajátítása, megfelelő futástechnika, anyagcsere folyamatok edzésea szervezet működésének bizonyos szakaszaiban és az idegrendszeri edzés. Egyszerűen fogalmazva - fuss, fuss és fuss. A túlnyomó többség élettelen áron, de különböző hosszúságban. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet gyorsasággal játszani alapvetően a kezdő egyáltalán nem foglalkozhat intervallumok, szakaszok, speciális tempók és hasonlók rendszerével. Ez a mozgásszervi rendszer felesleges túlterheléséhez és a sérülések magas, szinte biztos kockázatához vezet. Az edzés előrehaladása ugyanaz a kezdetek kezdetén.

Télen (vagy ebben a hideg időszakban) való futás megfelelő?

A futás bármely évszakban megfelelő. Nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó. Testünk viszonylag gyorsan képes szépen alkalmazkodni a külső körülményekhez. Ne feledje, milyen elviselhetetlen számunkra a kora tavaszi gyors felmelegedés (és általában csak 20–22 ° C), majd gyorsan alkalmazkodunk, amikor három hét alatt 28 ° C is van, és úgy érezzük, hogy „normális hőmérséklet”.

Ruhák a hidegre

A futáshoz úgy kell öltözni, mintha kint lenne tíz fokkal melegebb, mint a hőmérő mutatja. Még akkor is, ha az első percekben kényelmetlenül érzi magát és fázik, idővel a teste mikroklímát hoz létre, és több órán át tartózkodhat benne. Az öltözködéssel nem kell túlzásba vinni, feleslegesen izzad, ami idővel a test túlzott lehűléséhez vezet.

Télen óvatosság

Télen különféle buktatók várnak ránk, amelyeket az év egy másik szakaszában nem ismerünk, de mindet megoldhatjuk. Például gleccserek, mély vagy nedves hó, fagy, korai sötétség vagy kellemetlen jeges szél.

Ezért szükséges adni nagyobb hangsúlyt fektetnek a lábbelikre és a lábakra gyakorolt ​​hatásra (általában csak a nyomvonalas cipő megválasztása segít, néha célszerű tüskéket használni). Fontos tisztában lenni a cipő ütközési pontjával és a rajta ható erőkkel. Miután a futó a jégre került, nincs szükség felesleges fékezésre vagy éles irányváltásra, a legjobb, ha egyenesen fut. Nem szükséges olyan membránú cipőt választani, amely általában csak néhány napig működik, majd eltömődött a por mikrorészecskéiből, és már nem működik. Még ha a láb nedves is lesz, a testhő csodákra képes.

A prágai száznál 2017. decemberben éjszaka, hidegben és fagyban a bokán léptem a tizedik kilométeren a vízbe, és fél óra múlva azt sem tudtam, hogy nedves a lábam és felszállás után (miután 120 km) a lábam teljesen kiszáradt. Kell hozzá józan ész, tisztelet és felkészültség. Kell, hogy legyen kéznél megbízható fényforrás, forgalmas utakon történő mozgás esetén legyen megfelelően megvilágítva (még hátulról sem elég a fényszóró). Manapság napi futókkal találkozom, akik nem veszik észre, hogy már ötkor sem láthatók, ráadásul feketébe öltöztek.

A hideg levegő belélegzése nem teher a testünk számára, de akik kényelmetlenek, használhatnak sálat. Azonban nem túl sokáig, mivel a nedvesség lecsapódik rá, és az így belélegzett levegő sokkal rosszabb hatást gyakorol. Azt javaslom, hogy sportként fogyjon el - 15 ° C alatti hőmérsékletről.