hamburger

4.11. 2019 20:00 Egészségesen táplálkozik, rendszeresen sportol, de még mindig nem tud fogyni? Talán alvás lesz mögötte. Nagyon fontos, hogy hogyan és mennyit alszol. Az éjszakai pihenés megkezdődhet, de lelassíthatja a fogyást is. Ne becsülje alá az alvás erejét!

Az egészséges életmód alapja a minőségi kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ehhez a két tényezőhöz azonban hozzá kell adni egy harmadikat - az alvást. Ha jó minőségű és elég hosszú, a tested karcsúbb kanyarokkal fizet meg. Hiánya súlygyarapodást okozhat.

Fáradtság a fogyással szemben
Alvás közben a test ellazul, és megkezdődnek a regeneratív folyamatok. Ez nagyon jelentős hatással van a görbénkre is. Ha korán lefekszik, és az alvása elég hosszú és jó minőségű, jelentősen támogatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. A titok a leptin és a ghrelin hormon, amelyek alvás közben válnak ki, és befolyásolják az éhség és a jóllakottság érzését.

Amikor a zsírszövet által kiválasztott leptin szintje magas, az agy jelet kap, hogy a test tele van. Az alacsony leptinszint éhségérzetet okoz, ami stimulálja az étvágyáért is felelős ghrelin hormont. A rossz és elégtelen alvás fáradtságot okoz, amelyet a szervezet nagyobb étvágya és több energia bevitele kompenzál. A testből hiányzik a kellő regeneráció sem. Ha fogyni és testedzni próbál, de nem alszik jól, erőfeszítései hiábavalók lehetnek.

A hormonok ütközése
Ha napi hat óránál kevesebbet alszik, a grehlin és a leptin hormonok eltérnek az egyensúlytól. A Ghrelin nyer a leptin felett, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy többet kell enni, és több kalóriatartalmú ételre kell vágynia. Az alvás optimális ideje hat és kilenc óra között van. Ha több, akkor kontraproduktív lehet. A túlzott alvás a test problémáit is okozza, fejfájást, hátfájást és cukorbetegséget vált ki.

Fontos az is, amit lefekvés előtt fogyasztasz. Nem szabad teljesen üres gyomorral lefeküdni, de a túlevés sem jó. Ha radikálisan csökkentette a kalóriabevitelt, problémái lehetnek az alvással, de az alvás minőségével is. Ezenkívül fennáll az éjszakai étkezési szindróma veszélye. A gyógyteákat álmatlanság ellen használják. A méhsejt vagy a szerető kiváló, amelyek lelki jólétet és kikapcsolódást, és ezáltal könnyebb alvást váltanak ki.