kardió

Nem mindig tud órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Néha egy szupergyors edzés elegendő ahhoz, hogy gyorsan áztassa az ingét és növelje a pulzusát.

Ennyi idő két olyan gyakorlat kombinálásához, amelyek garantálják, hogy néhány perc alatt lélegzetvisszafojtást hagynak., és burpees. Minden gyakorlat a határaihoz szoríthat. Kombinálva kihívást jelentenek mind testének, mind lelkének, robbantják a zsírt és a kalóriákat.

Itt összeolvadnak egy pusztító edzőlétrán, amely szórakoztató, még akkor is, ha elakad a lélegzete. Egy ponton a lehető legrobbanékonyabbak, aztán kiszállnak a kormányosból és harcolnak Burpees miatt. A dolgok csak most kezdődnek, de gyorsan hatalmas kihívássá válnak. Képezni fog, de gondoljon arra is, hogyan oldja meg a kihívást jelentő fitnesz rejtvényeket.

Ugyanolyan fontos a szuper-kiegyensúlyozott edzés: amikor a squash-izmokat evezi, majd nyomja le testét a földről, hogy felrobbanjon ezekből a sebekből. Készen áll a kezdésre?

A felmelegedés kezdete

Hajtson végre három kört ebből a két mozdulatból, hogy megnyújtsa és megerősítse a hát alsó részét, és felkészítse testét az evezésre. Minden kör után 60 másodpercig pihenjen.

PVC Jó reggelt

Bontsa szét a csípő szélességét, és tartsa a PVC cső vagy seprű fogantyút (kézi fogantyút) a hát felső részén, térdeit kissé hajlítva tartsa, a hátát természetesen ívesen (kerekítés nélkül), nyomja vissza a csípőjét, és tartson 3 másodpercet a törzs: meghosszabbítást érez a combizomban. Álljon meg és álljon újra. Ez 1 ismétlés, végezzen 10-et.

Cím Scorpion Stretch

Feküdjön a földön kinyújtott karokkal, hogy a teste T. Ez a kiinduló helyzet. Most hajlítsa meg a bal térdét, és emelje le a bal lábát a földről. Lassan csúsztassa bal lábát a testére és a jobb keze felé, és próbálja megérinteni a kezét a lábával. Vissza az elejére. majd ismételje meg a másik oldalon. Ez 1 ismétlés. 5-ig.

Ezután végezze el a mérnöki munkát

Concept2 D modell

Igen, az evezés könnyű (szállj fel egy evezőre és húzd meg!), De azt a lehető leghatékonyabban akarod megtenni, ha a lábadra koncentrálsz, és erősen meghúzod a felső hátsó izmokat. Súlyos félreértés kardió sorozat: Ez egy gyakorlat, amely a felsőtestre összpontosít. Nem igazán. Ha megfelelően beállsz a sorba, megragadod az alsó test erejét, és a fenékizmaid és a combizmaid fájdalmat éreznek, ha kész vagy. (A felsőteste is kissé stresszes és nem lesz könnyű.) Végezze el ezeket az elszigetelő gyakorlatokat, amelyek támogatják a megfelelő evezési technikát. Evezőgéppel kövesse nyomon a kalóriafogyasztást és a mért értékeket. A technológiában a méteres sorokra koncentrál, de mikor jut el a kihívás szakaszához? Minden az elégetett kalóriákról szól. Ezt bármilyen evezőgéppel megteheti, bár a Concept2 evezőgép az egyik legjobb lehetőség a pontos követéshez. Nincs meg? Nézd.

Csak fegyverképzés

Üljön le az evezősre, és fogja meg a fogantyút, nyújtsa ki teljesen a lábát, és könnyedén hajoljon meg az egész készleten. 11 órakor egyszerűen húzza vissza a fogantyút a kezével a szegycsontba, szorítson 100 métert a lapockákra, majd álljon meg 40 másodpercig, ami 1 szett, ismételje meg kétszer.

és fegyverekkel dolgozni

Kezdje úgy, hogy a törzs előre mozog 1 órás helyzetben, a lábakat ki kell nyújtani, 11 órán belül hajtsa vissza a törzset, és húzza meg a kezével, majd 1 órán belül térjen vissza 100 méterre, majd pihenjen 40 másodpercig. Ez 1 szett. Ismételje meg kétszer. Most 750 yard teljes ütéssel, majd a törzs tra visszadől, majd húzza ki a kezét.

Nos, Gauntlet

Most játszik, néhány perc ideje összegyűjteni, majd végrehajtani az EMOM-ot (percenként, percenként). Elindítja a kormányórát, és egy perc alatt elvégzi a szükséges munkát. Miután befejezte a kívánt munkát, pihenjen a perc végéig.

Percenként 10 kalóriát fog megverni. Kombinálja ezt a burpee számlálással. Az első percben figyeld meg a 10 kalóriás vonalat 1 regurgitációval, majd pihenj a második perc kezdetéig. A második percben 10 kalóriát és 2 böfögést készít. A harmadik percben 10 kalóriát és 3 böfögést készít. (Innen kellene ötletet szerezned.)

Az edzésnek akkor van vége, amikor nem tudja elvégezni az összes szükséges munkát percenként, így ha a 10. percben van, és 8 burpeet csinál, és az idő lejár, akkor, ha készen áll a napra, lője a teljes befejezéshez legalább 10 forduló edzés, nem juthat el oda. Folytassa a munkát, tönkretegye, közölje velünk, hogyan tette ezt az Instagramon vagy a Twitteren. 19659007] 10 kalóriatartalmú vonal

Összpontosítson a jó állapot megőrzésére: tolja hátra és lefelé a vállát, és érje el úgy, hogy felfelé tartja a hasizmait, hogy 10 Ka Lorien foglalkozzon. Dolgozzon erőteljes stroke-okkal, koncentráljon egy vagy két lövésenként 1 kalóriára. A gyors evezõk 20 másodperc alatt elérhetik ezt a jelet. A lassabb, tapasztalatlan evezõk 40 másodpercet vehetnek igénybe.

Burpee

Tovább az evezőshöz, lábai kissé a válla szélén. Tegye fel a csípőjét, tegye a kezét a földre, döntse hátra a lábait, és engedje le a felsőtestet a padlóra. Ugorjon álló helyzetbe, és ugorjon le a földről. Ez 1 ismétlés. Még nagyobb kihívásra van szüksége? Ahelyett, hogy egyenesen felugrottak volna, minden ütés után átugrottak az evezőn. Még mindig megtalálja a burpee-t? Az alábbi videó néhány tippet tartalmaz.