A technika fejlesztése hosszú távú, de az eredmények fokozatosan jönnek, és hamarosan érezni fogod őket.

hogyan

2016. november 3 .; Szerző: Runtastic, Fotó: Runtastic

Szeretne gyorsabban futni, de valami még mindig visszatart? "Futónak születünk. A futás a legtermészetesebb mozgásforma számunkra, ezért tudnunk kell, hogyan kell természetesen gyorsan futni. ”- magyarázza Sascha Wingenfeld futóedző.

Miért nem működik néha egészen úgy, ahogy szeretnénk? Az irodai munka és a mozgásszegény életmód, valamint a rossz testtartás és a monoton edzés rabol el minket a gyorsaságtól és a dinamizmustól.

"Az emberek" edzik "magukat a lassú mozgásra, vagy öntudatlanul nem megfelelő mozgásokkal lassítanak" - mondja az edző.

Több lépés = jobb technika?

A jó technikával rendelkező futók percenként 180 és 190 lépés közötti sebességet tudnak elérni. A kevésbé képzettek általában 160 lépésnél többet nem tudnak megtenni percenként. Mit jelent?

"Minél kevesebb lépést tesz meg egy futó, annál hosszabbak, de annál több erővel kell többet megtennie és több energiát kell elfogyasztania. Ezért nehéz ilyen módon fenntartani a dinamikus futási stílust. A láb túl sokáig érintkezik a talajjal, ami nem jó jel ”- figyelmeztet Sascha.

A gyors és egészséges futás kulcsa a lépések hosszának és gyakoriságának megfelelő kombinációja. A lábad csak finoman érintsen a talajhoz. Minél több lépést tud megtenni percenként, annál hatékonyabban töltheti el energiáját.

Így gyorsabban, hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel futhat. "De gyakran újra és újra meg kell tanulnia ezeket a természetes mozgásokat" - magyarázza a futásszakértő.

Mi a lépés gyakorisága? Keresse meg!

Az egyes rögzített tevékenységek részleteiben láthatja a percenkénti átlagos és maximális lépésszámot.

Ha kevesebb mint 160-szor érinti meg a földet, akkor valószínűleg túl keményen fut. Hosszúak a lépéseid és a futástechnikád megakadályozza a gyorsulást. De ne aggódj, a következő tippek segíthetnek.

Hogyan működik?

Kezdjük a semmiből: A testednek időre van szüksége, hogy elkezdhesse az úgynevezett dinamikus futási stílus felépítését, amely gyorsabb és rövidebb lépéseket tartalmaz. Egy ilyen változás hosszú távú munkát igényel.

Az izmoknak meg kell szokniuk az új futási stílust és fokozatosan növekedniük kell. Ha változást akarsz egy nap alatt, az nem lesz hasznos a tested számára.

- Tehát csak annyit kell tennie, hogy a rövidebb lépésekre koncentráljon? Sajnos nem lesz ilyen könnyű. Fontos, hogy minden lépésnél újra megtanulják a helyes mozgásokat. Ezenkívül gyors izomrostokat kell felépítenie, amelyek hosszú távon elveszíthetik erejüket.

5 tipp a gyorsuláshoz:

Sascha Wingenfeld futóedző elmondja nekünk az öt legfontosabb tippjét, hogyan lehet gyorsítani és javítani a legjobb időket:

Képzésének változatosnak kell lennie

Hetente egyszer edzeni kell a sebességet. Rövid intervallumú futások vagy fartlek (játék sebességgel, lassabb és gyorsabb szakaszok váltakozása) fut az erdőben. Ha gyorsabban akar futni, meg kell növelnie a lépések gyakoriságát, és a futási rutin megváltoztatása segít ebben.

Javítsa dinamikáját a sprint felfelé

A felfelé tartó sprintekhez egy rövid dombra van szükség, ami körülbelül száz méter. Használja a lehetőségek 85% -át felfelé, lazítson lefelé menet. Ismételje meg ezt mind hat-tízszer, az érzéseitől függően.

Ha felfelé fut, kénytelen magasabbra emelni a térdeit, ami ésszerűsíti az erőfeszítéseket. Nagy szerepet játszik a kéz munkája is, amellyel többet tud segíteni, mint repülőgépen. Mindkét szempont nagymértékben javíthatja stílusát. Bár a dombok árthatnak neked, nagyon hatékony eszköz a technika és a sebesség javítására.

Változtassa meg az utat

Készen áll arra, hogy a komfort zónáján és a tökéletesen ismert helyeken kívül utazzon? Próbálja meg megváltoztatni a felületet, amelyen fut. Poros erdei út, mező vagy erdő. Természetesen nehezebb, de csak egy egyenetlen felület segít jobban a technikusnak, mint az, hogy rendszeresen fut ugyanazon és egyenes aszfalton.

Maradjon rugalmas

A stresszes izmok nyújtásának és ellazításának minden edzésnek automatikusan véget kell vetnie, hogy az izmok rugalmasak maradjanak. Az edzéstervbe külön nyújtást is beilleszthet, amely összetettebb és hosszabb időt vesz igénybe. Az izmokat pihentetni és pihentetni kell, hogy javulhassanak, ezért ezt ne felejtsük el.

Ne felejtsd el a frekvenciát

Vegye fel a telefonját, kapcsolja be kedvenc zenéjét, és máris kikapcsol. "Győződjön meg arról, hogy dalai 170 és 185 ütem/perc között mozognak. Így közvetlen akusztikus visszajelzést kaphat. Először nehéz lehet, de a zenének köszönhetően gyorsabban és könnyebben javíthatja a kadenciáját ”- ajánlja Sascha.

Ideje változtatni

Számos módja van a technika fejlesztésének. Tudja meg, melyik működik a legjobban az Ön számára. Nem kell mindent megtenned, csak fokozatosan, lépésről lépésre. A testednek időre van szüksége.

Ne fuss túl gyorsan. A megfelelő technika fenntartása érdekében a lassú futás tökéletes.

És most csak szerencsét és sok boldog kilométert.

Runtastic

A Runtastic.com több mint 180 millió letöltésével és 90 millió felhasználójával a Runtastic mobilalkalmazások a legelterjedtebbek közé tartoznak. Egészségügyi és fitnesz adatokat rögzítenek és kezelnek, hogy motiválják az egyéneket az egészséges életmódra.

További érdekes cikkeket talál a blogjukon.