Mindenkinek megvan a maga bioritmusa. Vannak, akik inkább késő éjszakáig vannak, és reggel alszanak. Egy másik inkább korán elalszik és kel. Életmódunk nemcsak a napi programban, hanem az egészségünkben is megmutatkozik.
Korai madarak vagy rémálmok? A korán kelőknek jobb étkezési szokásaik vannak. Ezzel szemben azok, akik éjszakán át éjszakáznak, általában rosszabbul étkeznek, kevesebbet alszanak és keveset mozognak. Tehát, ha egészségesen akarsz élni, ideális lenne, ha korai madár lennél. Legalábbis azok a kutatók, akik tanulmányt tettek közzé az Obesity magazin oldalain, megmutatják, hogy a kora reggeli felkelés hogyan javítja az ételválasztásunkat és hozzájárul ahhoz, hogy a nap folyamán egészségesebbek legyünk.
Későn kelsz? Ügyeljen az egészségre és az alakra
A Birminghami Alabamai Egyetem kutatói 1854 finn és nő adatait hasonlították össze 25 és 74 év közötti finn nőkkel. Akik nagyon későn feküdtek le, nagyon keveset ettek reggelire, de sokkal több cukrot, szénhidrátot és telített zsírt fogyasztottak, mint azok, akik korán keltek. És mintha ez nem lenne elég, este több cukrot és zsírt ettek. A hét végén kiderült, hogy rendszertelenül ettek, nagyobb valószínűséggel túltettek és cukrot és zsírban gazdag ételeket fogyasztottak. Ezenkívül azok, akik keveset, szinte rémálmokat aludtak, fizikailag kevésbé voltak aktívak, fennállt az elhízás és az anyagcserezavarok veszélye.
A biológiai óra visszaállítható
A tanulmány szerzői azonban hangsúlyozzák, hogy az emberek alkalmazkodni tudnak a különböző cirkadián ritmusokhoz. ,Az éjszakázók nagyobb hajlamot töltenek a belső biológiai órával szembeni életre. Cégünk úgy van kialakítva, hogy jobban kielégítse azokat, akik nem kelnek korán reggel. Mindazonáltal az alkalmazkodás azért lehetséges, mert a cirkadián óráinkat fele részben a gének, másrészt a környezet határozza meg. Saját kronotípusának ismerete arra ösztönözheti az embereket, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet az egészségesebb életmód kiválasztására. " nyilatkozta a tanulmány fő szerzője, Mikka Maukonen.
A sikeresek korán kelnek
Néhány nagyon sikeres ember azt mondja, hogy alszanak éjjel alig négy órát, és korán reggel felébred, minél többet megtenni. Ez az elmúlt negyven év egyik legkiemelkedőbb személyisége a számítógép-iparban, Steve Jobs, az Apple által vezetett utód, Tim Cook, a Yahoo főnöke, Marissa Mayer, Donald Trump amerikai elnök és Silvio Berlusconi olasz kormányfő.
Hogyan kelj fel korábban?
Számos módja van annak, hogy testét úgy állítsa be, hogy korábban keljen:
1. Motiváció. Bármilyen motiváció lehet, kezdve azzal a kijelentéssel, hogy egy nap alatt nem leszek képes minden mást megtenni, és azzal a szándékkal, hogy több időt töltsek a családommal, vagy rendezzem a többit.
2. Korai fekvés. Természetesen nem kell George Bush extrém példáját követnie, és csak éjjel két órát aludnia; csak időben feküdj le, este tíz körül, hogy legalább hét órán át aludj.
3. Lefekvés előtt ne stimulálja túlzottan az agyat. Lefekvés előtt ne egyen és fizikailag ne mozogjon, de tilos a mobiltelefon használata vagy a tévézés is. A hálószobának "képernyő nélküli zónának" kell lennie.
4. Ébredj békében. A legjobbak a modern ébresztőórák, amelyek finoman és fokozatosan, kellemes zenével és fénnyel ébrednek.
5. Aludj a sötétben. Ha lefekvés előtt szeretne olvasni, akkor jobb, ha ezt egy másik szobában teszi.
6. Testünk könnyen hozzászokhat a kora reggeli ébredéshez. tudsz tanulj meg fáradni egy bizonyos este úgy, hogy minden nap 15 perccel korábban ébred, amíg el nem éri a kívánt időt.
7. Korlátozza a kávé és az alkohol fogyasztását. Az alkohol megzavarja a REM-alvás kulcsfázisát, így fáradtnak érzi magát reggel, függetlenül attól, mennyi ideig alszik.
8. Reggeli fizikai aktivitás energiát szolgáltat egész nap. Ha délben csináljuk, akkor az előre meghatározott időben lefekszik.
Mikor szoktál fel kelni? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.