A keleti tánc az eltökélt nőknek kortól, alaktól vagy a motorikus tehetség szintjétől függetlenül. A tánc még terhes nők számára is megfelelő, csak ki kell hagynia néhány táncelemet, különösen a csillogó medencét.
Óvatosan kell eljárni, különösen a gerincvelő sérülései és műveletei, valamint a csigolya területének ismételt elzáródása esetén. Ilyen esetekben, de nagy kockázattal járó terhesség esetén is, a hastánc-tanfolyam megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy szakértővel.
De saját tapasztalataink meggyőztek és még mindig meggyőznek minket erről a keleti tánc gyógyítja a testet és a lelket, testi és lelki segítséget nyújt. Pozitív hatással van az egészségre, az életerőre és a szépségre. Németországban és az USA-ban még orvosok, ortopédok és pszichológusok is javasolják, mint kivételes terápiás módszert kifejezetten a nők fizikai és mentális problémáira. Most örömmel tájékoztatjuk Önt e gyönyörű művészet néhány pozitív hatásáról a női testre:
1. Javítja a testtartást
2. mozgásszervi rendszer - csontok, izmok, ízületek
3. szív- és érrendszer - javítja a vérkeringést
4. megoldani a nőgyógyászati problémákat
5. serkenti az emésztőrendszert
6. központi idegrendszer
7. javítja a nő önbizalmát
8. Keleti tánc és terhesség
A keleti táncok javítják a testtartást
A gerinc az ember számára a "világegyetem középpontja" és összehasonlíthatjuk a "kockákból építéssel". Ha az egyik kockát kinyomjuk, a többiek stabilitása megzavarodik, tehát ha a gerinc egyik részén probléma van, akkor a többiek is zavart szenvednek. Manapság gyakran találkozunk scoliosissal, legyen az hyperlordosis vagy hyperkyphosis, kiálló vérlemezkék, különféle degeneratív változások, például spondylosis vagy spondylarthrosis.
Nemcsak a hastánc szerves része helyes táncállás, melyik esztétikai és egészségügyi jellege is van. A keleti táncban a nem általánosan használt izmok vesznek részt a mozgásban. A csapat biztonságos a gerinc izomfeszültségének felszabadítása, javítja a mozgékonyságot és egyúttal erősíti az izmokat. A test helyzetének javítása kulcsfontosságú a hastánc szempontjából, mert rossz eltartás esetén egyes elemeket nehéz végrehajtani, ezt követően a jelenleg felesleges izmokat és testrészeket használják fel, majd fájdalommal jár az adott részeket.
A helyes testtartás ezért elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség szempontjából. Amikor a tengelyek megfelelő helyzetben vannak, a szálvezeték a korona közepétől a gerinc közepén át fut, és a sarok, kissé ellazult medence, felhúzott has, nyitott mellkas, nem kiálló vállak, a fej jobb oldalán ér véget szög.
Keleti táncok és mozgásszervi rendszer - csontok, izmok, ízületek
A csontok szilárd támaszt képeznek a test - a csontváz számára. Izmok, szalagok és fasciák rögzítésére szolgálnak. A leggyakoribb betegségváltozás az oszteoporózis, ami a csontszövet elvesztését jelenti. Az osteoporosis az életkor növekedésével járhat, vagy hormonális rendellenességek, az anyagcsere változásai, a poszttraumás állapotok, a helytelen egyoldalú terhelés miatt.
A keleti táncok biztosítják a rendszeres és egyenletes terhelést, ami megakadályozza a csontritkulást és fenntartja a rugalmasságot.
Izom egyensúlyhiány (egyensúlyhiány) fordulhat elő egyoldalú izomterheléssel. Azok az izmok, amelyek nincsenek kellően megterhelve, lerövidítik és ezt követően reflexszerűen gyengítik az ellenkező mozgást biztosító izmokat.
Hastáncok felszabadítják az izomfeszültséget, merevséget, blokkokat. A függőleges testtartásban részt vevő izmok megerősödnek, a medencefenék izmai - az inkontinencia megelőzése, a méh, a hüvely, a végbél prolapsusa.
A hastánc közbeni egyéni mozgások alkotják a derekat és az izmainkat, pl. ferde hasizmok, egyenes hasizmok, mellizmok, a combok elülső része, de a belső és külső combizmok, a csípő, a fenék és mások is.
Az ízületek biztosítják a csontváz mobilitását. Ellenállnak bizonyos mértékű ütésnek, súrlódásnak és terhelésnek. A leggyakoribb betegségváltozás az osteoarthritis, egy degeneratív betegség, amely pl. mozgáshiány esetén.
Mozgás a keleti táncban biztosítja az ízület megfelelő táplálkozását, a faggyú kialakulását, ami fontos az ízületi porc megfelelő működéséhez és az ízület fájdalommentes mozgásához. További javítja a mobilitást például. csuklóízületek, körkörös mozdulatokkal oldja a csípő és a csípő feszültségét.
Keleti táncok és a szív- és érrendszer - javítja a vérkeringést
Mozgással erősíti a szívizomzatot, ezáltal javítja a vér áramlását az egész testben. A jobb keringés segítségével a nő megszabadul az örökké megfagyott ujjaktól, a visszér kezdetétől vagy a szívbetegségek kockázatától. amellett csökkenti a vér koleszterinszintjét. A fizikai erőnlét nő. A légzés javul. Ez a test szükséges oxigénellátásához, az életenergia-ellátáshoz vezet.
A keleti táncok megoldják a nőgyógyászati problémákat
Természetesen a vérkeringés javításával és a medencefenék megerősítésével a premenstruációs szindróma és a menstruációs fájdalom enyhül, vagy akár megszűnik elsősorban a kismedencei belső és külső izmok összehúzódása okozza. Ezenkívül javul a szexuális élet. Megfelelő gyakorlatok elvégzésével sikeres terhességet is elérhet, ahol a szokásos módszerek kudarcot vallottak, mert a tánc során a szervek belső ingerlése zajlik. A hastánc során a medence és a has területének összes szövete egyre jobban perfundálódik, és erre a hatásra ajánlott a terhesség problémái esetén. Az éréskor és az átmenetkor a keleti táncok segítenek a medencefenék megerősítésében, a vizeletinkontinencia és más menopauzális problémák megelőzésében.
A keleti táncok serkentik az emésztőrendszert
A rendszeres edzés természetesen fokozatosan lebontják a felesleges zsírokat és egészségesen fogynak, mert a test megszabadul a méreganyagoktól és felgyorsítja az anyagcserét. Az általános fizikai állapot növekszik.
A hastáncok a hasra és többek között a hasra koncentrálnak serkentik a gyomor és a belek aktivitását. A has integetése masszírozza a belső szerveket és stimulálja az endokrin mirigyeket (a hormonrendszer stabilizálása). A belső szervek stimulálása gyakran szabályozza a problémás emésztést.
Keleti táncok és központi idegrendszer
Keleti táncok oldják a mentális feszültségeket egyrészt a ritmikus mozgás, másrészt a boldogság hormonjai - az endorfinok és az enkefalinok - megszüntetésével. Csökken a stressz és más mentális problémák - szorongás, melankólia, szomorúság, kommunikációs problémák, alacsonyabb önértékelés és mások. Lehetővé teszi a kikapcsolódást a közös gondok elől.
Bizonyos lépésváltozatok gyakorlásával fejleszti a memóriát, a térbeli tájékozódást, a különböző érzékszervek együttműködését, és így mindkét agyfélteke, a kisagy harmonikus használatát.
A keleti táncok javítják a nő önbizalmát
Ma a nők gyakran férfi szerepet töltenek be a munka és a gazdasági téren. A szépség ideálja a sportos test, mindenféle hiányosság nélkül. Ennek eredményeként a nők elveszítik identitásukat, és ami a legfontosabb, megkérdőjelezik tökéletességüket. Hastáncok erősítik a személyiséget azáltal, hogy lebontják a maguk iránti kételyeket. A tánc során aktívan dolgozik a testével, és így a nők megtanulják elfogadni és szépnek tartani.
A keleti táncok segítenek a nőknek, a lányoknak érzékenyebbé válni a test, az érzések és a zene ritmusának érzékelésében. Képessé válnak arra, hogy tudják, hogyan fejezzék ki női tulajdonságaikat, és hogyan használják a női fegyvereket mint például a gyengédség, a szeretet, a szépség, a gyengédség, a nőiesség és az elegancia, mert a test rugalmasabbá válik, a mozgások összehangoltabbak, bájosabbak. Fokozatosan felébred a nőiség. Mindenki megtalálja a módját, hogy kifejezze érzelmeit, és lehetősége nyílik egy intenzív művészi és spirituális élmény átélésére. A keleti tánc az adott elemek improvizált kombinációinak végtelen folyama, és ezáltal lehetőséget ad egy nőnek arra, hogy létrehozza és kifejezze azt, amit éppen tapasztal.
Itt az ideje, hogy felismerjük a pozitív változásokat minden nőben. A tánc során minden belső érzelem felszabadul, majd a belső szépség kifelé is sugárzik.
Keleti táncok és terhesség
Ez kiváló gyakorlat a terhes nők számára. Hastáncok táncolni lehet a kezdetektől szinte a terhesség végéig (fiziológiai terhesség esetén). Néhány mozgásszervi elemet nagy sikerrel alkalmaznak a munka első szakaszában. Keleti tánc terhesség alatt harmonizálja a nők és a csecsemők személyiségét egyszerre. A hastánc mozgása nagyon kellemes a csecsemő számára - a magzatvíz ingadozásával megnyugtatja, és gyengéden masszírozza a hasfal izmainak kíméletes mozdulataival. Még az is előfordul, hogy a táncosok gyermekei jobban alszanak és kiegyensúlyozottabbak. A zenehallgatás és az ének - az anya hangja - szintén hozzájárul ehhez. Nos, ezen kívül egy nő megtanulja érezni saját testét, a különböző körülményekre adott reakciókat, irányítani - ez fontos a szülés során. A medencefenék izmainak megerősítésével megfelelően és természetesen felkészül a szülésre. A hastánc elemeinek szokatlan módon történő megfelelő bekapcsolása és ellazulása a hát és a krufus izmait segíti, így segít megelőzni merevségüket, későbbi fájdalmaikat és folyamatosan erősíti őket, amit a terhes nők nagyra értékelnek. Ez a helyes testtartáshoz is vezeti a nőt, ami nagyon fontos a baba helyes elhelyezése szempontjából. Szülés után segít a szülés utáni gyorsabb egyensúlyban tartásban.
A szépség, a méltóság, az önkontroll és az erő, amelyet ez a tevékenység hoz, a boldog és boldog élet minden területének alapvető elemei.
2. Ellenjavallatok a hastánc gyakorlatokhoz
A hastánc nagyon hasznos az egészségünk számára. De nem szabad csodaszernek venni minden betegség ellen. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, ez-e Önnek a megfelelő gyakorlat. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, jó, ha erről tájékoztatja az előadót is.
Tehát, ha 15 éves vagy annál idősebb, mentálisan egészséges és kiegyensúlyozott vagy, békés gyakorlatokon vehet részt. De ha a következő betegségek valamelyikében szenved, a hastánc nem megfelelő az Ön számára:
- Lapos láb magas stádiumban, enyhébb szakaszokban lehetőség van testmozgásra;
- A gerincvel, a csigolya elmozdulásával kapcsolatos problémák (relatív ellenjavallat, a helyzettől függően feltétlenül szükséges neurológushoz vagy ortopédhez fordulni). Vigyázzon arra is, ha edzés után fáj a hátad. Ha egy-két hétbe telik, ez normális, de amikor a fájdalom rendszeres, orvoshoz kell fordulnia.
- Petefészekbetegségek (tumor, gyulladás, gennyes folyamatok, ciszták, mióma).
A gyomorfekély, a nyombélfekély és minden májprobléma súlyosbodása; - Súlyos fájdalom és túlzott vérzés a menstruáció alatt;
- Visszér, szívbetegség;
- Aneurizmák
- Tüdőgümőkór, hörghurut, obstruktív hörghurut (ez a legszigorúbb ellenjavallat!);
- Bármely betegség súlyosbodása.
3. Hastánc és terhesség
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a hastánc nem megfelelő gyakorlat terhesség alatt. Felkészülés a terhességre, de ha elérte ezt a kívánt állapotot, jobb, ha abbahagyja a testmozgást. A terhesség első három hónapja a legkockázatosabb. Ha terhes vagy és tornázni szeretnél, akkor inkább válassz egy speciális tornát a terhes nők számára.
Ha eddig táncoltál, és folytatni szeretnéd a "terhes nőknek szóló hastánc" tanfolyamot, akkor győződj meg arról, hogy AZOK A SZEMÉLYEK KORLÁTLANAK:
- Tartsa a kezét a vállánál magasabbra;
- Csípőcsapások végzése;
- Csinálj shimit, a shimi mellkas mellett, nagyon finoman és kicsit is!
- Függőleges nyolcas, vízszintes megengedett;
- Állj lábujjhegyen;
- Végezzen bármilyen éles mozdulatot;
- Feltétel nélkül tilos a földszintig (azaz minden térdre hajló vagy hátradőlő mozdulat)!
Ugyanakkor figyeljen az állapotára, amikor legalább egy kis fáradtságot érez, szünetet kell tartania és le kell ülnie. Amikor egy gyermek edzés közben rúgni kezd, vagy a hasa „megkeményedik”, az is azt mondja, hogy ez a mozgás nem megfelelő az Ön állapotához.
4. Hastánc gyerekeknek
Tíz éves korukig a hastánc nem alkalmas a gyermekek számára, abban az időszakban több nyújtó mozgásra van szükség számukra.
De ha leendő hastánc sztárját fel akarja emelni gyermekéből, keressen egy tapasztalt tanárt, aki speciális programot dolgozott ki a gyermekek számára. A gyakorlatnak elsősorban a klasszikus tornát kell tartalmaznia, és a néptánc stílusokat táncos részként kell tanítani.
Ha bizonytalan a gyermekek számára kínált hastánc-tanfolyamokban, menjen el az órára, és figyeljen több tényezőre: a gyermekek gyakorlása során nem használhat shimit, csípőütést, összekapcsolt térddel ellátott nyolcasokat, a földszint pedig szigorúan tilos. A nyújtást gyakorolni kell, hullámok használhatók.
A kifejezetten hastánc kezdetének legjobb kora 13-14 év.
***
Végül szeretnék még néhány tippet adni, amelyeket érdemes követni a gyakorlat során:
1. Ne gyakoroljon mezítláb, lehetőleg zokniban vagy gyakorlatokban;
2. A menstruáció alatt csökkenteni kell a terhet;
3. Ügyeljen a testtartásra - a kinyújtott hát a fő feltétel, hogy a gyakorlat előnyös legyen, és ne legyen hátrányos!
Kedves hölgyeim, vigyázzon magára! Mi vagyunk a gyengébbik nem, mert könnyen kiszolgáltatottak vagyunk. Ha nem gondoskodunk időben magunkról, súlyos betegségek jelenthetik egész életünket. Vigyázz magadra. Figyeljen a testére, mert az egészség a legfontosabb az életünkben!