A cink nyomelem, amely minden emberi szervezetben megtalálható. Annak ellenére, hogy testünk csak kis mennyiséget tartalmaz (kb. 2-3 gramm), állandó jelenléte feltétlenül szükséges a létezésünkhöz. A cink teljes mennyiségének körülbelül 90% -a az izmokban és a csontokban található. A cink körülbelül 6% -a megtalálható az emberi test legnagyobb szervében - a bőrben.
A cinkre a bőrgát, a reproduktív szervek, az immunrendszer, az inzulintermelés vagy a pajzsmirigyhormonok megfelelő működéséhez van szükség. Emellett biztosítja a növekedést és a fejlődést, valamint az agyi aktivitást.
Pótolhatatlan szerepet játszik az antioxidáns organizmusok szempontjából, amelyek hosszú ideig zavart okozva fokozott a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A testben lévő cinktartalék tehát kicsi cinkhiány meglehetősen hamar megnyilvánul. Ezért biztosítani kell annak megfelelő mennyiségű rendszeres ellátását.
Tartalom
- A cink hatása
- Haj és köröm
- Bőr és pattanások
- Cink gyermekek és idősek számára
- Terhesség és szoptatás
- Cink az étrendben
- Cink felhasználás
- Íme néhány tipp a cink beviteléhez
A cink hatása
Haj és köröm
A kezdeti megnyilvánulásokhoz cinkhiány a testben túlzott hajhullás és romlott hajminőség, valamint a törékeny és törékeny körmök, amelyek gyakran "díszítik" a fehér foltokat. A cink segít a faggyú kiválasztásában a fej szőrös részében, ami csökkenti a korpásodás és a száraz bőr előfordulását. A hajhagymák így belülről erősödnek és táplálkoznak, és ezáltal hatékonyabbak, mint a megismerés, mint amikor különféle termékeket viszünk fel a hajunkra, amelyeknek a bőrbe való felszívódása mindig kérdéses. A cink stimulálja a körmök egészséges szerkezetének és növekedésének helyreállítását is.
Bőr és pattanások
A különféle kozmetikumok mindennapos használatával, valamint a szennyezett levegő hatásával bőrünk folyamatosan olyan impulzusnak van kitéve, amely megzavarja a bőr természetes gátját. A válasz a csökkent bőrellenállás és a láthatatlan repedések, amelyeken keresztül a nem kívánt baktériumok könnyen behatolnak a bőrbe és fertőzést okoznak. A cink aktívan védés a sejtek szabad gyökökből és oxidatív stresszből. Támogatja a repedések és sebek gyógyulását.
A gyulladásos folyamatok azonban a testben gyakran a rossz életmód következményei lehetnek, például fokozott szellemi megterhelés idején. Bár a pattanások olyan bőrbetegségek, amelyek inkább a serdülőkor részeként ismertek, ma már semmi különös, ha későbbi életkorban jelentkezik. Leggyakrabban harmincas férfiaknál és nőknél fordul elő. Jön pattanás több tényező is alá van írva. A legfontosabb a férfi nemi hormonok - androgének fokozott termelése, amelyek serkentik a faggyúmirigyek aktivitását és befolyásolják a sejtek fokozott keratinizációját, ami később komedonok képződéséhez vezet. Ha gyakori bőrhibák és pattanások szenvednek, akkor először szükséges életmódot váltani és növelje a cinkbevitelt. A cink hatékonysága a pattanásokban antiandrogén hatásában rejlik. Az orotsavval való kombináció ideális, amely biztosítja a jobb felszívódást a testben, és ugyanakkor hatékonyan ellensúlyozza a bőr öregedését.
Cink gyermekek és idősek számára
A cink rendszeres bevitele ugyanolyan fontos a gyermekek számára, mint a felnőttek számára. A születés előtti időszakban, hat hónapos korig a gyermek cink- és egyéb tápanyag-bevitelét az anya étrendje, később pedig az anyatej fedezi. A 6. hónap után a gyermek étrendjét cinkkel kell kiegészíteni. A gyermekek cinkhiánya rossz közérzetben, visszatérő légúti fertőzésekben vagy étvágytalanságban nyilvánulhat meg. A későbbi életben a cinkhiány a tanulási zavarokkal is összefügg.
A 60 év feletti embereket is jobban fenyegeti a cinkhiány a szervezetben. Ezekben az esetekben a cinkpótlás jelentősen hozzájárulhat az előfordulás csökkentéséhez fertőző betegségek, a depresszió és a neurológiai rendellenességek megelőzése. Különös figyelmet kell fordítani azokra, akik rendszeresen diuretikumokat, gyomorsav- vagy nyomásgyógyszereket szednek. Ezek a gyógyszerek csökkentik a cink felszívódását az étrendből.
Terhesség és szoptatás
Mind a nők, mind a férfiak reproduktív egészsége szempontjából a cink elengedhetetlen eleme a nemi szervek megfelelő működésének. Hiánya a férfiaknál a libidó és az egészséges spermiumok számának csökkenését, és ezáltal a természetes fogantatás alacsonyabb esélyét okozhatja. Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, meg kell őrizniük a cinkbevitelüket, különösen a megfelelő hormonális szabályozás és az érett petesejtek termelése érdekében. Cink és termékenység így szorosan összefügg. A cinkhiány különösen azokat a nőket fenyegeti, akik a tervezett terhesség előtt sokáig használták a hormonális fogamzásgátlást.
Terhesség magasabb követelményeket támaszt a nőkkel szemben az étrend tápértéke tekintetében. A cink elengedhetetlen a terhesség alatt a magzat megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. A cinkhiány gyakori gombás hüvelyfertőzésekhez is vezethet, amelyek - ha szülés közben jelentkeznek - súlyosabb születési sérüléseket és egyéb kellemetlen szövődményeket okozhatnak.
Cink az étrendben
Kíváncsi vagy arra, hogy mi a cink? A cinkben gazdag ételeket általában tartalmazzák az állatcsoport étele, például vörös hús vagy tengeri állatok, például osztriga, homár, rák. Ezért általában ajánlott a vegetáriánus vagy vegán ételeket fogyasztók étrendjében legfeljebb 50% -kal növelni a cink mennyiségét. Ha továbbra is cinket tartalmazó ételeket keresünk, azok hüvelyesek is, például szója vagy földimogyoró, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák.
Cinket is tartalmaznak dió, gomba, zöldbab vagy zöldbab. Inaktív sörélesztőben is megtalálhatjuk. A cink ajánlott napi adagja 10-15 mg egy felnőtt számára, terhes és szoptató nőknél ez 16-19 mg-ra nő. 10 év alatti gyermekek számára optimális napi 5-10mg cink bevétele. Az étrendben a megfelelő cinkellátás szükséges előfeltétele sokfélesége, sőt maga az étel elkészítése is.
Cink felhasználás
Ha nem veszünk be elegendő cinket az ételeinkbe naponta, akár bizonyos szükséges minőségű élelmiszerek (például az említett tengeri állatok) hiánya, akár bizonyos ételtípusok allergiája miatt, vagy nem tudjuk megvédeni annak bevitele a mozgalmas életmód miatt, és cinkhiányt érzünk a szervezetben, az utánpótlás megfelelő megoldás cink tablettákban.
Annak érdekében, hogy a cinket hatékonyan vegyék fel a kezelésre, inkább a táplálék-kiegészítőket részesítse előnyben azoknál a gyógyszereknél, amelyek garantált cinkkoncentrációt tartalmaznak, és így hatékonyabb választást jelentenek a szervezet hiányával kapcsolatos problémák esetén. A cink étrend-kiegészítő vagy gyógyszer formájában különböző formában adható a szervezethez. Ezek gyakran citrátok vagy szerves sók - orotátok, azaz cink és orotsav kombinációi. Az orotsav egy természetes eredetű biológiai anyag, a test sajátja, amelyet tej és kolosztrum is tartalmaz.