Lucia Hendrichovská, a keményedés és a mezítlábas gyaloglás promótere, 2019. december 8., 4: 10-kor

"A megfelelő edzés senkinek sem fog ártani. A gyermekek sokkal jobban ellenállnak a hidegnek, mint a felnőttek. Könnyen bejuthatnak a hideg vízbe, és szeretnek mezítláb futni a szabadban. Ha egy gyermek megszokja a mezítláb futást és a hideg vízben való úszást, fokozatosan elnyeri azt a reflexív szokást, amely örökké megmarad "- írja Lucia Hendrichovská, aki a keményedés mellett a mezítláb járásról és futásról is ismert.

tanácsolja

Fotó: Lucie Hendrichovská archívuma

A megkeményedő gyerekek alapja egy edzett szülő. Ha egy szülőnek nehézségei vannak a bőrén kihűlni, akkor gyermeke valószínűleg nem fogja ezt megtenni. A gyakorlatban a gyermekek megkeményedése születésétől kezdődhet. Az, ahogyan öltözünk, viseljük és ápoljuk őket, nagy hatással van a saját testükhöz és a környezetünkhöz való viszonyukra.

Ha keményedő gyermekekről kell beszélnünk, akkor először mondjuk el, hogy mi a keményedés, így a tévhit az, hogy a gyerekeket egy kád jeges vízbe kell merítenünk, vagy a hóba kell vinnünk, hogy egészségesek legyünk.

Keményedés - alkalmazkodás a hideghez

A keményedés egy életen át tartó edzés a testünknek, de az elmének is, hogy könnyebben és könnyebben alkalmazkodhassunk a hőmérséklet változásához abban a környezetben, amelyben vannak. A keményedés szinte minden alkalommal előfordul, amikor hirtelen hőmérséklet-változásnak vagyunk kitéve.

A kihívás, ugyanakkor a nagy előnye, hogy változó évszakokban élünk. Bár a klímaváltozás miatt nem mindig van pontosan négyük, szinte mindegyikünk átérzi a nyárról a télre való átállást. Ez az az idő, amikor különféle fertőző betegségek "virágoznak".

A külső hőmérséklet megváltoztatása jelentősen befolyásolja védelmi rendszerünket. Az immunrendszer olyan, mint egy kapuőr, akinek ugyanannyi rendszeres edzésre van szüksége, mint az izmok felépítéséhez és felépítéséhez. Ellenkező esetben gyengül, gyengül és nem úgy működik, mint amire szükségünk lenne.

Lucie Hendrichovská Lujza lánya imádta a téli keményedést.

Fotó: Lucie Hendrichovská archívuma

Az erek egyedi masszázsa

A megkeményedés pozitív hatásait talán nem kell említeni, rengeteg rendelkezésre álló és jó minőségű információ található erről, a negatívak pedig alapvetően nem léteznek. Tudományosan már meggyőztük magunkat arról, hogy a hideg gyógyír.

Csak egy példát mondok mindenkinek - egy egyedülálló érmasszázst. Ez főleg a nyirokrendszerünk hálózatában lévő erek speciális masszázsa. Nincs olyan pumpája, mint a szív a vérkeringés szempontjából, ezért a nyirok keringése csak az izmok munkájától függ. Ezért is kell lépnünk.

A nyirokrendszer egyfajta szűrési hálózat, amely jelentősen befolyásolja immunitásunkat. A hideg és a hő hirtelen váltakozása jelentős támogató hatással van a vér és a nyirok keringésére. Ezután a testünk legfinomabb tekercsei energiát kapnak, és ennek köszönhetően megtartják rugalmasságukat.

Erősítsd meg a gyerekeket játékkal

De térjünk vissza a gyerekekhez. Mindig küzdj gyerekekkel a játékkal, ők fizetnek neked érte. Nagyon sok lehetőség van. Csak kopogjon be a természet ajtaján, és lépjen be. Levegő, nap, víz és néha hó is rendelkezésre áll. A friss friss levegőn való járás a legkeményebb a keményedés minden formája közül.

Kezdje azzal, hogy együtt edz a friss levegőn, vagy legalábbis nyitva van az ablak. Fokozatosan viseljen kevesebb réteg ruhát, és fázva mozogjon. Mozgáskor a test többet vérzik, és vele együtt melegség érzése is jelentkezik. Minden gyermek szereti a testmozgást, nem kell sok bátorítás.

Alapvetően még mindig a levegőben vagyunk. De ha lehetővé teszi a hűvösebb levegő közvetlen hozzáférését a bőrhöz és a megszokottnál nagyobb mértékben, akkor edzi a hőszabályozó rendszerét.

A bőr testünk intelligens elszigeteltsége, amely számos jelátviteli receptort tartalmaz. Ezeken az idegreceptorokon keresztül a bőr a test teljes felületén összegyűjti az agyat - a hipotalamusz részét, információkat a hőmérséklet változásairól és a külső környezet ingereiről.

Az agy kiértékeli őket, majd közvetlen parancsokat küld az ereknek, az izmoknak, a szívnek, a tüdőnek, a májnak és a vesének, amelyek a hőenergia termelésében és elosztásában részt vevő fő szervek. A külső környezet hőjének (vagy hidegének) hatása a testünk összes szervére hatással van, de mindenekelőtt a termoreceptorok rögzítik.

A hőmérséklet tíz fok. Lucie Hendrichovská Adam fia azonban nem fél.

Fotó: Lucie Hendrichovská archívuma

Bőr, intelligens szigetelés

A legtöbb hideg és hő receptor az arcon, a kezeken és a lábakon található, a legkevesebb a háton. Ezenkívül a kéz és a láb verejtékmirigyeinek magas száma fontos szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában. Lehet, hogy hallott a "forró láb" szindrómáról.

Ez egy olyan állapot, amikor a végtagok bőre túlmelegszik, különösen a lábak, majd kellemetlen meleget érzünk az egész testben. Ez összefüggésben lehet a végtagok egyedi hőszabályozásával, de gyakran a nyirokrendszer edényeinek rendellenessége vagy a vénák gyulladása.

A váltakozó hideg vizes fürdők nagyon hatékony kezelési módok. Ideális ezt kombinálni mezítláb vagy szandálban járva, hogy a láb még jobban ne melegedjen túl egy zárt cipőben. Ez egyben magyarázat arra is, hogy a test ezen részeinek befolyásolása miért változtatja meg a test érzékelését a hőmérsékleten.

Ha túl meleg van az Ön számára, csak annyit kell tennie, hogy csak a zokniját veszi fel, vagy hideg vízzel öblítse le a lábát. A hőmérsékletet hatékonyan szabályozzák az Ön számára. Ha zavarják a hőhullámok, próbálja ki.

Lábak, kezek és arc

A téli keményedésű kezdőknek, akiknek megfázási problémáik vannak, javasoljuk, hogy kezdjék el fokozatosan megkeményíteni a lábukat, a karjukat és az arcukat. Ez lehet zuhanyozás vagy hidegebb vízzel történő öblítés, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét.

A gyógyhatás csak olyan vízzel jár, amelynek hőmérséklete legfeljebb 10 ° C. A jégkockákkal ellátott konténerbe merülés hatékony és szórakoztató a gyermekek számára. Gyermekek számára jó, ha meleg vízzel (kb. 45 ° C) elkészít egy edényt, elkészít egy házi készítésű terápiás Kneipp fürdőt.

Minden zuhanyzást és arcmosást le kell állítanunk hideg vízzel. Segít fenntartani a bőr rugalmasságát és szabályozni a faggyúmirigyek termelését. Kleopátra állítólag jégvizet is használt fiatalító kezelésként. Ez az információ mindig tetszeni fog egy nőnek.

Nem tartjuk tiszteletben a gyermekek igényeit

A gyermekek a tükrök. Ha nagyon félnek a téltől és a hidegtől, először nézzen magára. Ha azt akarja, hogy gyermekei erősek, bátrak és egészségesek legyenek, anyjuknak és apjuknak is bátornak és erősnek kell lennie. Először el kell kezdened.

Az aggodalom, hogy a gyermekek megfáznak és megbetegednek, figyelmen kívül hagyja a gyermekek valós szükségleteit. Egészségtelenül túlmelegítjük őket, és gyakran túlzott öltözködésre kényszerítjük őket. Otthon, a lakásainkban és a téli hónapokban gyakran túlmelegedett házakban kezdődik.

Általában ajánlott a lakásokat 21 ° C-os átlaghőmérsékletre melegíteni. A hőmérséklet természetesen attól függ, hogy mit csinálunk a szobában. Például, ha a nappaliban egy kanapén fekszünk és filmet nézünk, ott magasabb hőmérsékletnek kell lennünk, mint a konyhában főzve. A legalacsonyabb hőmérsékletnek a hálószobában kell lennie, mert a minőségi és egészséges alváshoz max. 18 fok.

Keményedés Kassán.

Fotó: Lucie Hendrichovská archívuma

Tartson megfelelő hőmérsékletet melegítés közben

A gyermekszoba gyakran multifunkcionális szoba, ezért az ottani hőmérsékletet annak megfelelően kell szabályoznunk, amit a gyermek csinál a szobában. A gyermekek számára előnyös az alacsonyabb hőmérséklet, mert napközben aktívabbak, mint mi felnőttek.

Nem ritka, hogy a gyermekszoba a leginkább túlfűtött szoba, főleg a szülők aggodalma miatt a gyermek egészsége miatt, amelynek ellenkező hatása van. Jó, ha a lakásunk hőmérsékletét szabályozzuk, és szobahőmérővel szabályozzuk. Amikor csak az érzéseinkre hagyatkozunk, általában túlmelegítjük a lakásokat.

Ne ragaszkodjon hozzá, hogy a gyermek télen mindig fűtött helyen öltözzön. Az út a lakástól néha hosszabb lehet, és kellemetlen túlmelegedést okoz. Hagyjon időt a gyermeknek a külső körülményekhez való alkalmazkodására. Ha aktív gyermekek, adjon nekik egy réteggel kevesebbet.

Végül is mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a meleget a mozgás hozza létre. Ha mozog, nincs szüksége annyi védő és szigetelő rétegre. Ne nyomja őket, hacsak nem akarnak többet öltözni, mint amennyit szeretnél. Csomagolják a ruhájukat egy zacskóba. Minden gyermek képes kezelni a hideg rövid érintését, és előbb-utóbb örömmel visel magának széldzsekit, kalapot és kesztyűt. Ha nem, akkor nyert, és kemény munkája van otthon.

Most négyéves kislányommal, Lujzával gyakorolom. Míg felveszem meleg kabátomat és felhúzom a zoknimat, ő még mindig nem fogadja el a meleg pulóvert, és még november reggel is csak pólóban és meleg ruhában, táskában megyünk óvodába. A szülő számára kihívás a gyermek valóságának tiszteletben tartása, ha bízik benne, az játékos.

A megfelelő edzés senkinek sem fog ártani. Kisgyermekből kinevelhető. A gyermekek sokkal jobban ellenállnak a hidegnek, mint a felnőttek. Könnyen bejuthatnak a hideg vízbe, és mezítláb futni szeretnek a szabadban. Ha a gyermek megszokja a mezítláb futást és a hideg vízben való úszást, fokozatosan elsajátítja azt a reflexív szokást, amely örökre megmarad nála.

Lucia Hendrichovská egy természetes tóban.

Fotó: Lucie Hendrichovská archívuma

Ismeri a barna zsírt?

A barna zsír kulcsfontosságú szerepet játszik a gyermekek hőtermelésében - ez egy ötletes fűtőmű az emlősök testében. Ez egy speciális zsírtípus, amely természetesen megtalálható a kisgyermekeknél, különösen a nyakon, a mellkasban és a hasban.

Nagyszámú mitokondrium barna színt kölcsönöz neki. Miniatűr erőművek a sejt belsejében. Ettől a zsírtól a kisgyerekek nem fáznak meg, és valószínűleg ezért szeretnek meztelenül futni és rugdosni alvás közben. A barna zsír elveszti az életkor előrehaladtával. Ez nagymértékben termofil életmódot okoz.

Ha az ember soha nincs kitéve a jó télnek, akkor szinte nincs barna zsírja. Csak fehér zsírszövete van, amely szubkután hőszigetelésként szolgál, de a barna zsírhoz képest nem termel hőt. Egyes tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a tartós hidegnek való kitettség aktiválhatja a barna zsírt, amely elősegíti a fehér, nem kívánt zsírégetést a szervezetben.

Ha rendszeresen kevesebb mint 16 ° C van a bőrünkön, akkor ez a barna zsírmechanizmus egész életünkben aktív marad. A hidegnek való kitettség mellett a helyes életmód, a testmozgás és a légzés segít a barna zsír felépítésében.

Szórakoztató

Legyen jó példa gyermekei számára. Ezenkívül a gyerekekkel való keményedés nagyon szórakoztató lehet. A sikeres, egészséges és örömteli keményedés alapja a rendszeresség. Ne feledje, miért keménykedik és tiszteli a testét. A gyerekek örömmel csatlakoznak hozzád.

A keményedés egyértelműen egyéni kérdés, és az általános tanács jó útmutatás lehet, de nem garancia a sikerre. Mindenkinek ki kell választania a keményedés megközelítését, amely a legjobban megfelel neki.

A hidegérzet legyőzéséről szól, és mindig kellemetlen érzés. Sokak számára ezt eleinte nagyon nehéz elfogadni. A keményedés teret teremt a tréning képességeinek fejlesztésére is. Kihívás átlépni a komfortzónádat, de mögötted felhatalmazás és új energiaforrások várnak rád.

A téli keményedés mozgatórugója az egészségemért való személyes felelősségvállalás. Nem csak arról van szó, hogy egészséges akarunk lenni. Meg kell állnia, és fel kell ismernie, mit érzek most. Ne feledje, milyen érzés igazán egészségesnek lenni.

Szembeszállni a bennünk lévő kompromisszumokkal és tömbökkel, amelyek korlátozzák egészségünk, erőnk, energiánk és örömünk fejlődését. Megvalósítani mindazt, amit szokásunkból teszünk, és ami nem előnyös és nem árt a testünknek. Megtanulni hallgatni az érzéseket, a szívet, az igényeket, a fájdalmat minden szinten, érdeklődéssel, elfogadással, türelemmel és azzal a tudattal, hogy érdekel.

Senki sem tanácsolhat jobban nálad, amire a testednek szüksége van. Saját mély bölcsességed meghallgatásával - egy intuícióval, amely pontosan megmondja, mi folyik benned, és min kell változtatnod. Akkor rajtad múlik, hogy vezetői pozíciót foglalsz-e el életedben és megváltoztatod az egészségtelen szokásokat, vagy hagyod, hogy a félelem irányítsa.

Lucia Hendrichovská
A 4 éves Lujza és a 17 éves fiúk, Sámuel és Ádám anyukája. Ahogy mondja magáról, fut, olvas, fest, alkot és szeret. Az életörömöt elsősorban az alkotó munka hozza meg számára. Mezítláb mozgást és megkeményedést inspirál az élet a cipők nélkül oldalon.

Több mint öt éve mezítláb jár és fut. Több félmaratont mezítláb futott. Az állóképességi futás mellett a kassai tájfutó klub (KOB Metropol) tagja. Támogatást nyújt a megkeményedéshez egyéni edző találkozók formájában barátaival Chladovňa néven.

Munkaéletében főként a tanácsadásra és az otthoni vezetésre koncentrál. 2010 óta szakmai tanácsadóként dolgozik a professzionális energetikai tanácsadásban, amelyet az Living Energy projekt keretében hoztak létre, és amelyet a Szlovák Innovációs és Energiaügynökség ingyenesen biztosít. Önállóan dolgozik egy bérház adminisztrátoraként - a LUBYT.