tornázni

Ha eddig meg volt győződve arról, hogy kenyeret fog szerezni, akkor ez nem igaz. Éppen ellenkezőleg, ez a péksütemény nagyszerű segítő a sérvek ejtésében, csak megfelelő mennyiségben és összetételben kell megennie. Van egy sikeres módszer, az úgynevezett kenyér. Próbáld ki.

Szakértők szerint naponta több mint 200 gramm kenyeret kellene ennünk, ami körülbelül öt szeletnek felel meg. "Nem is lehet enni nagy mennyiségben, mert gyorsan telített és lassabban emészthető." magyarázta Stanislava Jenčová táplálkozási szakértő.
Fogyókúránál jól fog működni. "A kenyér szénhidrát-, fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú, nyomelemeket, ballasztot és ásványi anyagokat tartalmaz" - tette hozzá a szakember.

A teljes kiőrlésű kenyér a legegészségesebb, mert sok értékes rostdal látja el a szervezetet, amely megvédi a beleket és megszabadítja a méreganyagoktól.

Kenyér = kenyér és mozgás

A kenyérsütéses módszer nem jelenti azt a drasztikus étrendet, amelyben fogyni fog. A cél egy ésszerű, kenyéren és péksüteményen alapuló étrend, amelyet kombinálhatunk tésztával, rizzsel, gabonapelyhekkel, de tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal, halakkal és nagy értékű növényi zsírokkal is. És mindehhez szolgáljon rendszeresen.

Mozgalom

Csak annyit kell tennie, hogy napi 30 percet edz, heti 4-5 napon át. Az edzés megkezdi a zsírégetést. A képzési programnak három részből kell állnia:
1. Kitartás:
Az állóképességi sportokkal kalóriát égetsz el, ugyanakkor erősíted a szíved és a vérkeringésed. Ha el akarja távolítani a zsírpárnákat, akkor a pulzusszám nem lehet túl magas, mert akkor nem ég a zsírtartalékok energiája.
2. Erősítés:
Az izmok akkor is zsírégethetnek, ha éppen nem edz. Rendszeres súlyzós edzés szükséges az izomvesztés megelőzéséhez.
3. Engedje el:
Edzés után pihenni kell a testének, hogy új erőt nyerjen.

Kenyér

Egészséges reggeli tipp:
Kornspitz sajtos kenettel
Hozzávalók (1 fő részére):
2 kornspitze, 2 evőkanál zsírszegény túró, 1 evőkanál tejszín, 1 evőkanál tejszínes túró, friss fűszernövények, például metélőhagyma, sült saláta kitûnõ só és ízlés szerint.
Hogyan kell csinálni:
A hozzávalókat egy tálban alaposan összekeverjük. Vágja hosszában a Kornspitz-et, és kenje meg sajtos kenettel, díszítse friss fűszernövényekkel.
Ezt csináld meg:
Egy pohár gyümölcslé, gyümölcs- vagy gyógytea, kávé.
Falatozás:
A legalkalmasabb a kenyér vagy sütemény, gyümölcs, zöldség, tejtermék.
Ebédre és vacsorára:
Előnyben kell részesítenie a könnyű ételeket. Próbálja meg a köreteket cserélni egy mennyiségű salátára vagy zöldségre.

Négy trükk a bölcs evéshez

1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Amint megelégedett, távolítsa el a lemezt. A legrosszabb az, ha csak sokáig eszel.
2. Tegyen egy kis rituálét az evéshez. Ne egyél fej nélkül, bármi is jöjjön. Óvatosan válassza az ételt, és ügyeljen annak jó minőségére.
3. Egyél örömmel és stressz nélkül. Kerülje az étkezést tévénézés, olvasás vagy munka közben.
4. Vacsora 18 óra előtt És ne feledje, hogy a vacsora nem lehet túl nagy vagy kalóriatartalmú.