A hasi edzés nem csak egy szexi testről szól, amelyet a tengerparton mutogathatnak. Az erős hasizmok segítenek megakadályozni az alsó hátfájást és javítani az általános sportteljesítményt. A testkerék (más néven dupla kerekek, ab kerekek) egy olcsó eszköz, amelyet könnyen lehet használni a hatékony hasi gyakorlatokhoz.
Terepkerék
A terepkerék egy egyszerű edzőberendezés, amely úgy néz ki, mint egy kerék, amelynek rúdja középen átnyúlik. Bár elkészítheti saját maga, jobb, ha a szabadidejét használja, és megvásárolja a boltból. Végül is nem olyan drága, és körülbelül 10 eurót vásárolhat. A kerületi keréknek el kell viselnie a test teljes súlyát, hogy könnyen előre és hátra mozoghasson. Megfelelő középpont nélkül a kerék a fogantyúhoz tud nyomulni, ami a kerék erős forgását vagy akár lehetetlenné válását okozhatja. A fogantyúk nem károsíthatják a kezét.
Hogyan kezdjük
A kerék első használatakor térdelt helyzetből induljon ki, hogy helyesen elsajátítsa a gyakorlat technikáját, és lássa, hogy a gyakorlat hangsúlyt fektet a hasra, a hátra és a karokra. Helyezze a kereket maga elé a mellkasa alá, ahol kiegyensúlyozottnak érzi magát. Haladjon előre, és hagyja, hogy a kerék ugyanabba az irányba mozogjon, amíg a karja és a törzse egybe nem áll. A törzsével mozogjon előre-hátra. Ne mozogjon előre, hogy a kezei teljesen egyenesek legyenek, mivel túl nehéz lehet visszamenni. Kísérletezzen különböző hosszúságokkal előre, hogy megnézze, melyik engedi visszafelé a hasizmait. Lassan haladjon, álljon meg egy pillanatra, majd menjen vissza. Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer, majd tartson egy kis szünetet.
Izomépítés
Ha könnyebben megteheti ezt a görgetést, kezdjen lassan haladni. Ez több izom erőfeszítést igényel, és ez hozzájárul az általános izomtömeg növeléséhez. Ha nagyobb hosszúságokat képes megtenni zuhanás nélkül, próbáljon meg függőleges helyzetből indulni, térdeivel a talaj felett és kinyújtott lábujjakkal, amelyek támogatják Önt - hasonlóan a hajtókarokhoz. Amikor ezzel a pozícióval kezdi, kezdje rövidebb előre mozdulatokkal, és fokozatosan növelje a hosszát, miközben izomzatot szerez. Tartsa egyenesen a hátát, mielőtt felteszi a fenekét. Ez megakadályozza a háton a megterhelést.
Következő szint
Ha a meghosszabbított helyzetből több hosszú sorozatot is képes elkészíteni, ferde fordulatokat adhat hozzá. Ahelyett, hogy egyenesen előre és hátra gurulna, indítsa el a motoros szánokat előre, majd forduljon balra, hogy teljesítse a gyakorlatot ebben az irányban. Menj vissza, és haladj jobbra. Ez megterheli a ferde hasizmokat, amelyek a gyomor oldalán helyezkednek el. Miután elegendő izomtömeg felépült, könnyedén elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és álló helyzetből kezdheti el a gyakorlatokat.