kerekes

Tragédia támad

Ez 2017 tavaszán történt. Egy vadonatúj cipőben kosárlabdáztam egy betonudvaron, heves bemelegítő játék után hónapok óta. Szinte szükség volt rá, hogy megsérüljek, és a sorsot kettős patellaris ín darabokra tépje.

Magyarán a térdemben lévő patelláris inak (a hús alatti zsinór a bőr alatt) teljesen elváltak, ami lényegében nem tette lehetővé a láb működését. A fenti fotón a térdemnek elhelyezkedő területek körsárgák, és a pontok mélyén lebegve a négyzetem megsérült.

Ez azt jelentette, hogy műtétet követett egy hónap egy kerekesszékben, mire visszatért a dugókhoz és a mankókhoz. További két és fél hónapba telt, mire megpróbáltam segítség nélkül menni. Akkoriban fogpiszkáló méretű lábak voltak, és nem tudtam 90 foknál jobban meghajlítani a térdemet.

A gyógyuláshoz vezető utam körülbelül 1-kor kezdődött

De ez itt nem volt általános megközelítés. Ha megsérült, tapasztalataim segíthetnek a tornateremben a megfelelő döntések meghozatalában. Itt vannak a szabályok, amelyeket betartottam.

1. szabály - Menj vissza az edzőterembe!

Ez kissé triviálisan hangzik, de sok igazság van arról a pszichológiai hibáról, amelyet egy súlyos sérülés elkövethet egy aktív emberrel - különösen azzal, aki szilárd eredményeket lát az edzőteremben. Edzőként kétszer olyan nehéz volt nekem, mert a megélhetését is befolyásolta.

Az edzőterembe megy, ahelyett, hogy megbánná, hogy hatalmas. Nem csak ez, hanem a kezelés fele a véráramlásról és a keringésről szól. Ha ki van zárva az akut sérülésektől, számos más izomcsoport létezik, amelyeket edzhet, miközben ügyel arra, hogy ne károsítsa a sérült területeket. Ezenkívül a sérült terület jobban fogja érezni magát.

2. szabály - A ROM kiemelkedő fontosságú

Ha megsérült, tegyen meg mindent mozgékonyságának és rugalmasságának helyreállításáért. A találkozók és a mozgósítás a visszatérés kulcsa. És tanulja meg - az egészséges mobilitás nemcsak segít megelőzni a sérüléseket, hanem ha sérült is. Az élő szeretet soha nem segített senkinek. Tisztelettel bánj unalmas, sérülésmentes gyakorlataiddal, és hangsúlyozd, hogy naponta jobban szereted őket.

Ne feledje továbbá, hogy az izmok nem nyújtózkodnak és nem mozognak - egyszerűen lerövidülnek és meghúzódnak. Ez azt jelenti, hogy minden aktív mozgástartomány az izomszövet terméke, amely valahol zsugorodik és rövidül.

Ha azonban megsérül, és megpróbálja helyreállítani a ROM-ot, ez néha ezt okozhatja. Esetemben az összenyomott láb (csak üres szánnal) sokkal hatékonyabb volt, mint a lapos guggolás. Arra használtam, hogy némi erőt nyerjek az ATV-mben, miközben szándékosan próbáltam "passzívan" tolni egy nagyobb mozgásteret.

Jobb volt, mint bármilyen nyújtás vagy gyakorlat, és kiderült, hogy keményen dolgozik a négyzeteknél és a térdeknél. 3. szabály - Ne csinálj nagy dolgokat minden nap

Ha súlyos sérülése van, akkor könnyedén felmérheti gyógyulását, ha jól dolgozik egy nagy felhajtóerő mellett, amely a sérült testtől függ. Térdre állva ez egy guggolás vagy holtpont. Vállak esetében a pad megnyomásával vagy szigorú préseléssel. Van egy ötleted.

Könnyű megszokni az erő tesztelését és követését ezekben a nagy, releváns felvonókban. Nincs ezzel semmi baj, de nekem könnyű bejutnom egy nyúllyukba, mert túl sok jó dolgom van.

Egy dologra vigyáznom kellett, hogy dörzsölgettem a térdemet, hogy újra nehéz guggolásokat és halott felvonókat végezhessek. Diverzifikálnom kellett az edzéseimet, és más módszereket kellett találnom, hogy megkérdőjelezzem a hagyományos súlyzóedzés mögött álló kollekciók erejét, rugalmasságát és stabilitását, például Tiger-üléseket (lásd a videót), egy perces autóútra a BOSU-hoz. Mozgás és keverés a labdával, oldalirányú mozgás és térden végzett alapvető gyakorlatok, amelyek másfél kihívásnak bizonyultak.

Hosszú szüneteket tartottam a tettek és a halottak között, néha majdnem egy hónapig. Ésszerű más olyan törekvésekre összpontosítani, amelyek a törzs számára kedvezőbbek, miközben nagyon szükséges kihívást jelentenek (ami még mindig megalázó volt, mielőtt megsértették volna). 4. szabály - Felszerelés [19659002] Nem a szteroidokról beszélek. A készülék felemeléséről beszélek. Ha nagy ízületi sérülése van, ne feledje, hogy az érintett ízület csak egy darab lánc. Mivel nem volt elég mozgásszabadság a térdemen, és gyenge quadjaim voltak, az alsó hátamnak hatalmas mennyiségű szükséges túlterhelést kellett kibírnia. A borjaim megfeszültek, és a T-gerincem is rendetlenség volt.

Hamarosan hibát próbáltam teljesen nyersre kényszeríteni a nagy lifteket. A túl nagy mennyiség bizonyos mozdulatoknál furcsa térdduzzadáshoz és korlátozott ROM-hoz vezetett melléktermékként. Azokban a napokban, amikor meg kellett nyomnom a küszöböt, a térdem ujjai és a hevederek használata a nagy ízületek számára az üdvözülés volt az ízületeim számára.

5. szabály - Öld meg a Stretch Reflexet

Éles ízületi fájdalmat, stresszt és az emeléssel járó kellemetlenségeket a terhelés lelassulása és irányváltása okozza.

Ha belegondolunk, nagyon nehéz feladat. Ha nem tudja pontosan szabályozni a sebességet és az időzítést, akkor fennáll annak a kockázata, hogy közepes vagy súlyos súly esetén rosszabbodik. Halottak és guggolás esetén ezeket a szabályokat követtem:

Deadlift

  • Csak koncentrikus emelésre koncentrálva nem zsugorodott.

Ezt a megközelítést 2013-ban kezdtem hátsérülés után, és segítettem a modell kiképzésében, miközben megvédtem a sérülést. Ha holtpontot hajt végre, anélkül, hogy aggódna az ismétlés negatív értéke miatt, időnk energiával bír. Visszafelé viszonylag gyorsan esik le a rúd, de irányítás alatt.

Sérülések és a vállakra nehezedő nyomás esetén ugyanazokat a célokat teljes mozdulatokkal, például tű-, lemez- és asztali sajtolással teljes szünet üzemmódban vagy nagy nyomással hajtják végre.

  • Kezdje alulról felfelé, ne felülről lefelé

Ha a kiindulási helyzet megkezdése után a kiindulási helyzetbe húzás után indul el (ahelyett, hogy elérné) (lásd a videót), az ütést vagy törést jelenthet a térd és a hát számára. Ha ezek közül bármelyik probléma merül fel, használja ezt a tippet.

Guggolás

Box Squat. Amikor elkezdi visszanyerni mozgásszabadságát, meg kell vizsgálnia az excentrikus terhelést úgy, hogy leül a dobozra, és szünetet tart, mielőtt újból leteszi. Ez guggoló gólt ad, amellyel megjelölheti az elért mélységet.

Ha teljesen leállítja a dobozt, az inak és az ínszalagok sokkal szorosabban ellenőrzöttek maradnak, elkerülve ezzel azt a pillanatot, amikor az ütközés visszahúzódik az alsó végén. 6. szabály - Az ismétlések leállításának leállítása

Amikor elkezdi lazítani a testmozgás, a gyógyulás és a gyógyulás érzését, akkor általában elkezdi elveszíteni az irányítást az ismétlések számában, ahogy halad.

Célul tűztem ki, hogy megpróbálok kapcsolatot teremteni a megfelelő izmokkal és ízületekkel. Ez gyakran azt jelentette, hogy nem kellett aggódnia, hogy milyen ajánlott készletek és ismétlések vannak egy adott gyakorlathoz. Ez azt jelentette, hogy intuitív módon edzett és tudta, mikor kell valamit bevinni, mikor érzi jól magát és mikor kell felépülnie, amikor megtudtam, hogy a sérülés nem jó.

7. szabály - Fitnesz az edzőteremen kívül

Az erőnléti edzés a sportosabbá válás módja, de nem állítja vissza az atlétikát, ha elveszíti atlétikáját. Ha el akarja kerülni a nehéz tárgyak mozgatását, miközben fantasztikus edzéshatást kap a sérült ízületeken, soha ne becsülje alá az erőt, hogy valami egyszerű dolgot hajtson végre, például gyaloglás, kocogás felfelé vagy úszás. [19659005] A rehabilitációs terápia nagyon korai szakaszában végzett hidroterápia felbecsülhetetlen volt a fejlődésem szempontjából. A töredékek és a guggolás a magas vizű térdekben csökkenti a terhelést, és nagyobb szélességet használhat kevesebb fájdalommal vagy nyomással (hasonlóan a lábak szorításának példájához, amelyet fentebb használtam).

Feladatom az, hogy végigvigyem a mozgás területeit, növeljem az izmok hőmérsékletét, felszabadítsam a kenő szinoviális folyadékot, és ne korlátozzam az izmok edzését magára a tornateremre. [19659005] Az enyhe és érett testgyakorlás ésszerű helyreállítási idő alatt felgyorsíthatja a folyamatot, és nem szabad elfelejteni.

Ne sértse meg magát. Ha megtettem, akkor te is. Nemrég költöztem 505-be.