kerékpározás

Kapcsolódó témák

Testnevelési orvossal, traumatológussal és MUDr ortopéd orvossal beszélünk a kerékpározás előnyeiről. Branislav Delej, CSc.

Hogyan befolyásolja a hazai kerékpározás az egészségünket?
Javítja a vérkeringést, növeli az erőnlétet, segít a fogyásban. A műtét utáni regeneráció és helyreállítás eszközeként is használják, különösen a lábakon. Ideális gyógymód elhízott emberek számára, mert például a futással ellentétben nem terheli meg az alsó végtagok ízületeit.

Alkalmas azok számára is, akik egész nap a munkahelyen ülnek?
Igen, a mozgásszegény munkakörrel rendelkezők álló kerékpárral is közlekedhetnek, mert a pedálozás növeli a lábak véráramlását. Ez megakadályozza a rajtuk lévő vénák lehetséges gyulladását is.

A gerinc nem szenved?
Ha helyesen állítja be az ülésmagasságot, akkor nem. Pedálozáskor változtassa meg a hát helyzetét is, hogy megváltoztassa a gerinc terhelését. Aggodalom, íj és íj. Képzési vagy kezelési programot is beállíthat modernebb és drágább kerékpárokon. Itt követnie kell a tapasztalatokat, az edzést és a saját állapotát.

Mi a teendő, ha növelni akarjuk a képzésünket?
Forduljon szakértőhöz, testnevelési orvoshoz, aki tesztelés után megfelelő kerékpáros programot javasol. A lényeg az, hogy az ajánlott pulzusszámmal és az ideális ideig lépked. Az edzésnek csak akkor van értelme, ha nem dolgozott túl keveset a teljesítmény növelése érdekében, vagy fordítva, hogy elkerülje a túledzést.

Ha nem csak a kerékpározással kapcsolatos jó érzését szeretné elérni, hanem eredményt is, kipróbálhatja magát egy speciális testnevelési munkahelyen. Itt ideális terhelést fognak ajánlani, vagy felfednek olyan rejtett betegségeket, amelyekről esetleg nem is tudsz, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség.

Milyen gyakran kell kerékpároznunk?
Ha van értelme az edzésnek, hetente legalább négyszer kell kerékpároznia, legalább húsz percig. Ügyeljen az ivási módra, különösen akkor, ha a terhelés hosszabb ideig tart. Húsz perccel edzés előtt igyon kb. 200 ml folyadékot, majd igyon folyamatosan közben és utána. Az ionos italok ideálisak, de az amatőr edzés során nem kell drága tápanyagok után nyúlni, a célt enyhén mineralizált, telítetlen víz is teljesíti.