Úgy döntöttem, hogy keto diétát folytatok. Mindig csak támogattam a páromat ebben a diétában, és főztem, hogy mindent megehessen, de természetesen csokoládé és chips, pizza és normál tészta is. Mivel ketózisban van, jobban érzi magát, és nem kell cukorbetegség elleni tablettákat szednie. Sokkal jobb eredményei is vannak, és a diabetológus támogatja őt ebben az életmódban, ami igazán nagyszerű. Valójában a cukorbetegséget kezeli, és megakadályozza a jövőbeni következményeket. Ha úgy gondolja, hogy nagy korlátozás a KETO-nak lenni, akkor téved. Vessen egy pillantást ajánlatunkra:)

Miért folytattam a Keto diétát?

Ennek egyik oka az volt, hogy ki akartam próbálni, benha rosszul érzem magam a cukor hiányától, akkor csokizom: D és pizzát rendelek: D

A második ok az volt, hogy fogyni akartam. Híztam és miért? Tehát még több van: sírva fakadtam, stressz, ülő munka kora reggeltől estig, és a hormonok egyszer-egyszer becsapnak.

A test szénhidrátokból történő méregtelenítését is látom benne. Tehát azt tervezem, hogy 2 hétig a Keto diétán leszek, meglátjuk, hogy megy.

2020.9.13-tól 58,7 kg a súlyom és 166 cm van. Ezt a súlyt nem veszem olyan komolyan, mint azt, hogy nem tudom-e kalibrálni a személyes súlyomat és egy másik dolog, többet tornázom, így izomra gyarapodom, és ez is súlya valamit:)

Ebben a cikkben leírom, hogy mit ettem aznap, hány ketonom volt és hogyan éreztem magam tudni, hogy ez nem katasztrofális és kezelhető.

A keto diéta kezdete

MÉRÉS:

Mivel cukorbeteg partner glükométerrel rendelkezik, vérében ketonok mérésére szolgáló csíkok is vannak. Szóval minden este szúrom az ujjam. A mérő a ketonok állapotát méri és minden bizonnyal pontosabb, mint a vizeletcsíkok.

Fontos cél a keto étrendben

Az étrendet úgy készítjük el, hogy ne lépjük túl a napi 30 g szénhidrát bevitelt.

Naptár a keto étrendemről

2020.9.14

Reggeli: Fehérje kenyér 2 csipke szardínia kenettel

Ebéd: Grillezett kolbász és egy szelet szalonna, 1 PL mustár és 2 csipke Fehérje kenyér

Vacsora: Grillezett kolbász 1 PL mustár és 2 csipke Fehérje kenyér

Ketonok: még nincs

Érzések: még nincs, de a csokoládé provokál a burizonokkal a hűtőben: D

Sport: úszás és testmozgás vízben

naplóm

2020.9.15

Reggeli: Túrós tejszín, néhány csepp vanília aroma és málna (ezek legalább KETO-k) - ez egy olyan KETO pribináčik

Ebéd: Sült tengeri keszeg egy ág rozmaringgal és vegyes salátával

Vacsora: Esti kenyér 2 szelet vajjal és pöttyös fehérrel

Ketonok: 0,4

Érzések: Gyengének és fáradtnak érzem magam, alig megyek

Sport: ma csak úsztam, és van egy megfelelő dombházam, amit sétálni fogok, vagy akarok, vagy nem akarok

2020.9.16

Reggeli: Ismét Keto desszert - túró + tejszín + málna + vanília aroma

Ebéd: Sült csirke (előző nap, amikor fűszerek keverékévé dolgoztam) salátával (göndör saláta + kukorica a csutkán + sült saláta kitûnõ és olaj- és citromos öntettel)

Vacsora: Sült csirke és saláta

Ketonok: 1.1

Érzések: Még mindig gyengének és fáradtnak érzem magam - egész nap ásítottam, olyan lassúbb is voltam

Sport: ma megint csak úsztam, de kicsit kevesebb és a domb

2020.9.17

Reggeli: tejföl málnával

Ebéd: Grillezett csirke és grillezett zöldségek (padlizsán, cukkini, hagyma, gomba) - szinte reggel felveszem a húst Kura pác

Vacsora: Grillezett hal és göndör saláta

Ketonok: 1.4

Érzések: Ma több energiám van, nem is érzem magam gyengének és fáradtnak, mint az előző napok.

Sport: úszás

1. MEGFIGYELÉS: Észrevettem, hogy a diéta kezdetétől több folyadékot kell innom. Általában napi 2l vizet és 0,5l fekete teát iszok, néha 1l-t, most pedig napi 3l víz és 1l fekete tea. Nem iszom kávét, és még soha nem is ittam, a kávém fekete tea. Mivel a száraz bőrhöz tartozom, érzem és látom a különbséget a bőrön és a bőr egészén.

2020.9.18

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér, mustárral és szeletelt karikákkal megkenve choriza

Ebéd: Gulyás egy burgonyával, amelyet külön főztek a keményítő lemosására

Vacsora: Čevapčiči grillezett cukkinivel, gombával és néhány szelet hagymával, ajvar

Ketonok: 1.6

Érzések: Ismét jól érzem magam, és arra gondoltam, hogy ma az ún. keto influenza, de semmi nem történik:), lehet, hogy csak a gyengeség volt az elején:) jala jala: D

Sport: Nos, ma egész életen át úszott, és ha akarod, olvasd el az alábbi történetet. Lehet, hogy nevetsz, de ma ez tényleg harc volt, idegek.

2020.9.19

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér, vaj, 2 szelet sonka és 2 levél göndör saláta

Ebéd: Čevapit ettem salátával, sült saláta kitûnõvel és kukoricával

Vacsora: túró málnával és reszelt forró csokoládé

Ketonok: 1.8

Érzések: Jól érzem magam, de délután megafáradtan kaptam el, talán az időjárás miatt

Sport: ma nagyon keveset úsztam, hideg vizet, de legalább rendesen sétáltunk

2020.9.20

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér, vaj és egy bors

Ebéd: grillezett szardínia és káposzta saláta

Vacsora: 2 szelet fehérje kenyér és szardínia terjedt

Ketonok: 2.2

Érzések: ma be kellett raknom a 120-at, ez egy 2 órás szundi és egyébként nagyon jól érzem magam:)

Sport: egy kis úszás

2020.9.21

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér és szardínia terjedt

Ebéd: grillezett halloumi sajt káposztasalátával

Vacsora: néhány szelet nem füstölt sajt

Ketonok: 1,2 - Szerintem azért lehet, mert megmértem magam a tisztítási teljesítményem után

Érzések: Jól érzem magam, és sok energiám van

Sport: ma úszott és rohant fel a lépcsőn

2020.9.22

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér és szardínia terjedt

Ebéd: spagetti Aglio olio

Vacsora: alacsony szénhidráttartalmú palacsinta eper lekvár, csokoládé szirup, fahéj és mogyoró kenhető

Ketonok: 2.5

Érzések: Nagyon jól érzem magam, elég energiám is van, olyan finom

Sport: Ma lajhár vagyok, ma nem sportolok

MEGFIGYELÉS 2: Észrevettem, hogy több alvásra van szükségem. Általában 7-8 órát alszom, most már 9 órát alszom is nyugodtan.

22020.09.03

Reggeli: Ma nem reggeliztem

Ebéd: Sült sertés nyaki steak és káposzta saláta

Vacsora: Sajnos most nem tudom elmondani, mert felvettem a kapcsolatot alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-gyártóval és megrendelést adtam a tesztelésre. Az egyetlen dolog, amit elárulok, hogy mega és költséghatékonyak, ezért tartsa meg és nézze meg az IG-t és az FB-t.

Este falatozás: Ma volt a nyers keksz groksi pizza kb 4 darab. Elég gazdagok.

Ketonok: 1.8

Érzések: ma alacsony nyomásom van, valószínűleg az időjárás miatt, szeretnék, különben jól érzem magam:)

Sport: séta és jógaóra Zuzka Klingrovával

2020.9.24

Reggeli: 1 szelet fehérje kenyér vajjal és eper lekvár

Ebéd: ma van egy anyám ebédre, ami tegnap este vacsorára, titkos és finom

Vacsora: 2 szelet fehérje kenyér vajjal, sonkával és borssal

Ketonok: 4.6

Érzések: az epres napok ingyen jöttek el hozzám, ezért nem akarok ma enni, de a rozmaringos sajt uzsonnát nem szerettem

Sport: ma nieeee

2020.9.25

Reggeli: stracciatella desszert - a recept fent van

Ebéd: Skót tojás káposztasalátával, és mivel péntek van, kényeztettem a Cuba Libre-t nulla kólával

Vacsora: ma csak egy kis tányér néhány sajttal - 3 háromszög penészes sajttal és 3 szelet nem dohányzott dárdával

Ketonok: 4

Érzések: Remekül érzem magam és látom, hogy fogy a gyomrom:)

Sport: jógaóra

2020.9.26

Reggeli: 2 szelet fehérje kenyér vajjal és sonkával

Ma nem ebédeltem és nem is vacsoráztam, inkább ettem, Későn keltünk és egyből bevásároltunk. Amikor 14:30 körül visszatértünk, elkezdtünk főzni és sütni. Káposztát és társdiót és mákos alacsony szénhidráttartalmú rétest készítettem. 20-ig ételt készítettünk a konyhában, amikor káposztát készítettem, először kolbászból, majd főtt térdből ettem, és dió keveréket is készítettem rétesből, és ittam is belőle, így ma így ettem: D

Ketonok: 2.8

Érzések: sok energia, és én is nagyon jól érzem magam. Látom, hogy a hasam elveszett, és a súlyom 56,6 kg-ot mutat

Sport: Jógázni terveztem, de a főzés ma nagyon boldoggá tett, ezért ma nem sportoltam

2020.9.27

Reggeli: alacsony szénhidráttartalmú diós rétes

Ebéd: grillezett tengeri keszeg grillezett cukkinivel

Vacsora: egy kis káposzta

Ketonok: 2.4

Érzések: Még mindig nagyon jól érzem magam, a gyomrom már nem duzzad, amikor megszerzem, és végül elveszítem a vizet tőle, és a zsír lemegy:)

Sport: ma túrát adtunk

2020.9.28

Reggeli: diós rétes - 1 db

Ebéd: Fejes káposzta

Vacsora: guacamole két szelet fehérje kenyérrel

Ketonok: 1.9

Érzések: nagyon jó, rengeteg energia

Sport: jógaóra

2020.9.29

Reggeli: diós rétes - 1 db

Ebéd: Fejes káposzta

Vacsora: guacamole két szelet fehérje kenyérrel

Desszert: Csokoládéhab dióval

Ketonok: 1.8

Érzések: Ma kissé gyengének éreztem magam

Sport: ma megfelelő séta és jóga óra volt

2020.9.30

Reggeli: guacamole egy szelet fehérje karajjal

Ebéd: csirke szelet édeskömény salátával (a szeleteket mandulalisztbe és tojásba csomagolták)

Vacsora: Az utolsó káposztalemez

Desszert: Egy csokoládé csík

Ketonok: 2.1

Érzések: rendben, sok energia

Sport: ma 4x domb, mintha 4x mentél volna a 6. emeletre, megfelelő kardió, főleg, hogy ne állj meg: D

2020.10.01

Reggeli: egy szelet fehérje kenyér vajjal és mogyoró terjed

Ebéd: csirke szelet édeskömény salátával

Vacsora: 2 csipke fehérje kenyér szalámival és salátalevelekkel a tetején

Desszert: Egy csokoládé csík

Ketonok: 3.2

Érzések: nagyon jó

Sport: jógaóra

2020.10.02

Reggeli: Diót tettem egy bögrébe

Ebéd: Sült hal salátával

Vacsora: Csináltam chorizo ​​szeleteket, felszeletelt mozzarellát és tányérból ettem: D

Ketonok: 2.5

Érzések: nagyon jó

Sport: a mai nap nem volt sport, mert egy eseményt készítettem neked, úgyhogy menj a kezdőlapra, ott találsz speciális termékek 10-57% kedvezménnyel

2020.10.03

Reggeli: Ma nem reggeliztem

Ebéd: sült gomba mozzarellával és sült szalonnával, köret saláta volt

Vacsora: sült hal zöldségekkel

Második vacsora: juuj 23: 30-kor éhes voltam, és így feladtam fehérje kenyér vajjal és a tetejére tettem mogyoró terjed

Ketonok: 2

Érzések: nagyon jó, ma megmértem magam és van 54,7 kg:D juch 4 font lefelé

Sport: rendszeres séta és jóga óra

2020.10.4

Reggeli: Fehérje kenyér, szalámi, mustár

Ebéd: marhahús steak zöldborson grillezett zöldségekkel

Vacsora: semmi, elegem lett a steakből

Ketonok: 1.1

Érzések: nagyon jó

Sport: aqua aerobic - mindenképpen próbáld ki, ez egy szikla

2020.10.05

Reggeli: Esti kenyér mortadellával és egy szelet salátával

Ebéd: Čevapčiči salátával

Vétkeztem! 2 tábla bourbon csokoládét ettem, természetesen olyan részeg állapotban, amit az érzéseimben leírok: D Teljesen lehetséges, hogy ki fogok lépni a ketózisból. Holnap megmutatja. Szerencsére ebben a háztartásban nincs több polgári csokoládé. Olyan, mint a sátán keze a diéta alatt: D: D: D

Ketonok: 0,9

Érzések: de ma 16-a előtt a párom felajánlotta nekem a cuba libre-t, és csak 2 glgy-ra van szükségem, és őrült vagyok, mert egyszer-egyszer iszom. Nos, ittam 2 pohár cuba libre-t 22: 00-ig: D és megcsináltam shishát citromdohánnyal. Hétfőn pénteken tettem: D

Sport: a mai nap nem volt sport

2020.10.06

Reggeli: Esti kenyér vajjal és lekvár vad bogyókkal

Ebéd: Tonhal-tartár, savanyú káposzta

Vacsora: szakadt palacsinta erdei gyümölcs lekvárral, mogyoró kenettel

Ketonok: 2.9

Érzések: Nagyon jól érzem magam

Sport: jógaóra

2020.10.7

Reggeli: Esti kenyér vajjal, sonkával és salátalevelekkel

Ebéd: Tagliatelle tenger gyümölcseivel

Vacsora: fehérjetartalmú kenyér bryndza kenettel

Ketonok: 3.2

Érzések: Nagyon jól érzem magam