Saját gyógyszerem az ITB szindrómára
A futási szezon javában zajlik, és annyi kilométerrel, amibe belefutott, előfordulhatott, hogy sérülést szenvedett, amelyet futás okozott. Az egyik lehetőség, amely zavarhatott, zavar, vagy zavarni fog a jövőben, lehet az ún. "Futó térd". Technikailag ezt a jelenséget Iliotibialis szindrómának nevezik.
1. sz. ITB-ín nyújtása
A fájó láb hátul van, enyhe előre hajlítással vagy oldalra hajlítással ki kell nyújtani, és éreznie kell, hogy az ITB ín nyújtózkodik (azaz a comb térdig érő oldala). Tartsa körülbelül 10-20 másodpercig abban a helyzetben, ahol kinyújtotta az ITB ínt, és egyszer körülbelül 3 ismétlést végezhet.
A második feladatot az egész probléma alatt csak a futás előtt és után végeztem.
Az ITB 2. számú ínjának nyújtása.
Az a láb, amelyet nem nyújtasz (egészséges), egy síkban hajlik a törzszel, és a hátsó rész (beteg láb) kinyúlik, ami megadja (lásd az ábrát) Akkor csinálod jól, ha érzed a combod oldalát térdig nyújtás, ami (legalábbis számomra) kellemes fájdalommal jár, amely amúgy is eltűnik, amikor az ín kifeszül - szintén kb. 10-20 másodperc és 3 ismétlés. Mint említettem, ezt a gyakorlatot csak a futás előtt és után végeztem a probléma időtartama alatt, de FIGYELEM, ma is csinálom. Nem olyan intenzív, de minden egyes futás után kb. 2 ismétlés minden lábon.
Utolsó dologként Szlovákiában akkor még ismeretlen ruhákat használtam (funkcionális ruházat Kymira), amelyek az Ön által termelt testenergiát infravörös sugárzattá alakítják. A regeneráló mellett tagadhatatlan gyógyító hatása is van. (több szakmai klinikai tanulmány is bizonyítja). Konkrétan a lehető leghosszabb ideig használtam a rugalmas anyagokat - a Kymirát. Ez a gyógyszerregeneráló ruházat olyan jónak bizonyult számomra, hogy egy idő után úgy döntöttem, hogy elhozom Szlovákiába Slovensko
A kezelés helyességének tesztje az, hogy egy bizonyos idő (esetleg 3 hét) után a térde 45 perc után futás után fájni kezd, és nem fél óra múlva. Egy hónap múlva lehet egy óra futás, és fokozatosan a fájdalom teljesen megszűnik. Esetemben egy teljesen fájdalommentes futáson dolgoztam körülbelül másfél hónap után. Nehéz megmondani, hogy a fentiek közül melyik vette a legtöbbet, ha csak egyet, vagy az összeset, de mivel ITB-szindrómában szenvedtem, ez a probléma nem ismétlődött meg. Majdnem 3 éve, és abszolút nem mondhatom, hogy kevesebbet futok ...
Végül még néhány dolog. Azzal, hogy szerinted egy héten belül megszabadulsz a problémától, azt akarom mondani, hogy különösen türelmes vagy. A probléma nem szűnik meg teljesen, talán egy hónap múlva, talán akár két is ... Ha a térd ill. Az ITB ín ugyanígy fájt, vagy még inkább egy 2 hónapos "kezelés" után kissé komolyabb lehet, és akkor valószínűleg fel kell keresni egy jó gyógytornászt.
Remélem, hogy a legtöbben soha nem fognak köze lenni az ITB ínfájdalmához, annak ellenére, hogy ez meglehetősen gyakori futási probléma. Tehát, ha véletlenül jön, remélem, hogy legalább egyik futónak segítségemre lesz az eljárásom ennek a kellemetlenségnek a megoldásában.