Fotó: Foxys Forest Production/Shutterstock
A közös nevező az, hogy ez a munka A közelmúltban azonban a trend étrendben új fordulat lépett fel, és a fentiek mindegyikét szorgalmazza.
William Cole, okleveles háziorvos, kiropraktikus orvos és a Ketotarian szerzője: Főként növényterv a zsírégetéshez, az energia megnövekedéséhez, az összetörő vágyakhoz és a nyugodt gyulladáshoz.
Mi a Ketotarian étrend
A ketotárius étrend a növényi étrend előnyeit élvezi a keto diétákkal. - Helló - mondja Cole.
Papíron olyan tökéletes házasságnak hangzik, mint Meghan és Harry: A ketogén diéta ugrásszerűen működik.
A Cole egyik nagy problémája egy olyan keto-terv, amely nagy mennyiségű húst, magas zsírtartalmú tejzsírokat és olyan dolgokat fogyaszt, mint a kávé vaj, zavart okozhat a mikrobiomban. (Itt vannak a keto étrend egyéb hiányosságai.) Egyesek csak azt mondják, hogy rossz hangulatuk van, agyi ködük van vagy fogyásuk (hello, keto influenza).
A ketotarian egy "tisztább" módszer a ketózis bekerüléséhez, mondja.
Hogyan folytassuk a Ketotárska diétát
Életstílusától függően három tiszta növényközpontú megközelítést alkalmazhat a Ketotar étrenden - mondja Cole. A vegán, a legkomolyabb lehetőség, az avokádóból, olajbogyóból, olajokból, diófélékből, magvakból és kókuszdióból származó zsír táplálja. A vegetáriánus változatok hozzáadják a legelőkön nevelt ökológiai tojást és ghí-t; és a pescatarian (ami tölgy "vegequarian" -t jelent, ez egy nagyon szórakoztató szó, amely beszél) szabadon tartott halakat és friss tengeri ételeket is kínál. (P.S. Itt van, amit tudnia kell a sütési étrendről általában.)
"Ez igazán szeretetteljes étkezési mód" - mondja Cole, és bólint a rugalmasságának. - Ez nem a dogmák fogyókúrájáról vagy a beszélgetésről szól, nem lehet semmije;
Abban az esetben, ha arra gondolt: Igen, a ketózishoz szükséges összes zsírt (a kalóriák legalább 65% -át) növényi ételekkel, például olíva-, avokádó- és kókuszdióolajjal szerezheti be, mondja Cole.
Élelmiszer-napló a Vegekarian Ketotarian tervén: chia puding mandulatejjel, áfonyával és méhporral reggelire; ebédre pesto zoodle tál avokádóolajjal és avokádó oldali "krumplival"; saláta fokhagymával és salsa saláta.
A ketotarián különbözik a zöldséges keto étrendtől?
A ketotárius fő oka annak, hogy eltér a hagyományos keto vegetáriánus vagy vegán formájától? "Ez inkább életstílus" - mondja Cole, megjegyezve az irányelvek átmeneti, rugalmas jellegét. Akkor itt az ideje, hogy újra értékelje és igazítsa a testének megfelelő működésre.
Megint Cole biztosítja Önnek, hogy kiválassza saját kalandos helyzetét. Az ajtó mögött maradjon sokáig ketózisban (ez csak azoknak ajánlott, akiknek neurológiai problémái vannak vagy inzulinrezisztenciájuk van); két ajtó ciklikus Ketotarian megközelítést alkalmaz (ahol a növények virágait követi a hét négy-öt napján, és mérsékli a szénhidrátokat - gondolja: édesburgonya és banán - további két-három napig); Ketotárska diéta
A ciklikus lehetőséget messze a legtöbb változatosság és rugalmasság ajánlja. Így "ha azt akarja, hogy sima vagy édes sült krumpli legyen, akkor tegye vissza őket a ketózisba" - mondja. Ne feledje azonban, hogy ez a ketózisba való be- és kilépési képesség jó módja a test beindításának, ezért a kezdő keto-diétázóknak (ketotarian, vagy hagyományos) várniuk kell néhány hetet, mielőtt a kerékpározás mellett döntenének.
Kinek érdemes kipróbálni a Ketotaria diétát?
Ha rátért a keto hoopla étrendre, akkor az egész vegetáriánus vagy vegán életmódról szól (vagy csak nem tetszik az ötlet, hogy hatalmas mennyiségű állati terméket költsön el), ez lehet az ön módja. Ezen túlmenően, a diétás ételeket fogyasztó nagy embereknek sok nélkülözhetetlen tápanyaguk van a keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök korlátozásához - ezt a problémát úgy oldják meg, hogy ciklikus ketotáriumot vesznek be, amikor elhaladnak a nyolc hetes határon
Cole azt ajánlja, hogy mi ad neki időt arra, hogy az első nyolc hétben dolgozzon, "csak kísérletezzen és érezze magát" - mondja. E két hónap után nőnek és növekednek, és ugyanolyan sokféle gyümölcsöt és keményítő zöldséget, sőt egészséges húst is hozzáadnak, mint a fűvel táplált marhahúst és az ökológiai csirkét, ha akarod, miközben a legtöbb növény központú . Keto-ish, inkább csak egészséges, többnyire növényi étrend.
Ha már gondolkodik a keto-ról (Cole erjesztett szójatermékeket javasol, például a fehérje tempeh-jét), ennek megfelelően állítsa be keto-tervét saját teste alapján. A Ketotarian-terv szerint hosszú távon sokkal fenntarthatóbb lehet. "Az embereknek csak emiatt nincs szükségük több táplálkozási szabályra" - mondja Cole. "Csak táplálja testét jó dolgokkal és annak érzésével."