A kiégés mindannyiunkat érinthet. Nem számít, hogy Ön magas beosztású menedzser, háziasszony vagy buszvezető. Életünk több területén előfordulhat. Ennek az állapotnak a kapuja a hosszú távú stressz, amely szellemi és fizikai kimerültséghez vezet. Ez később burnout szindrómává válik.

Milyen okai vannak a kiégés szindrómának?

A társadalmilag értékes értékek - pénz, karrier vagy siker iránti vágy és vadászat - tagadhatatlan szintű stresszt hoz magával. Ezek az értékek bizonyos körülmények között jelentősen gazdagíthatják az ember életét, éppen ellenkezőleg, nagymértékben elszegényíthetik.

tünete

A kiégés csendesen jön, és nem könnyű megkeresni az eredetét. Leggyakrabban az intenzív, hosszú távú munka és az alacsony megbecsülési arány közötti eltérésekről beszélünk. Gyakori ok a rossz légkör a magán- vagy munkakapcsolatokban is. A kiégés tüneteivel küzdő emberek gyakran homályosan meghatározott munkacéloktól és erőktől szenvednek. Ez fokozatosan teljes kimerültség, apátia, vonakodás vagy közömbösség állapotává válhat az emberek és az egész társadalom iránt.

égek?

Az életben semmi sem fekete vagy fehér. Hasonló a kiégési szindrómával. Fokozatosan halad a könnyebb és a bonyolultabb szakaszok között. A kiégés korai szakaszában bizonyos változásokat észlelhetünk magunkban, például fokozott fáradtságot, növekvő frusztrációt, be nem teljesített elvárásokat vagy problémás orientációt olyan helyzetekben, amelyekre gyakran kevés figyelmet fordítunk. Nem veszítjük el a reményt, és hisszük, hogy jól alszunk, pihenünk és jobbak leszünk.

Ez a stratégia egy ideig hatékony lehet, sajnos gyakran összetettebb probléma. Az a személy, akinél a kiégés szindróma alakul ki, úgy érzi, hogy egyre több pihenésre van szüksége. Az elfoglalt, felelősségekkel teli naptár azonban megakadályozza, hogy kielégítse ezt a sürgős szükségletet - nincs ideje pihenni. Ezenkívül a kudarc érzése a helyszínről származik a munkahelyi előírt teljesítmény esetleges csökkenéséből vagy a gyors életritmusból. A növekvő kimerültség mellett az energia másképp történő feltöltésére van szükség. Aztán fejetlenül nyúlunk energiaitalok, kávé, egészségtelen ételek és egyéb stimulánsok után.

Mint egy futó mozdony, az emberi test is bizonyos tehetetlenséggel rendelkezik. Az ébredő szervezet esti megnyugtatása nem könnyű. Az alvásvágy nyugtatókhoz vezethet, például altatókhoz vagy alkoholhoz, ami végső soron rontja az egész helyzetet.

A kiégési szindróma 10 tünete

Nem mindig könnyű eligazodni önmagadban és abban, hogy mi történik velünk, de rendkívül fontos a kialakuló kiégési szindróma szempontjából. Képesnek kell lennünk meghatározni azokat a kulcsfontosságú területeket és tüneteket, amelyek korlátozzák életünk minőségét.

1. Kimerülés

Ha időről időre fáradtnak érzi magát, ez normális. Hosszú távú, akár krónikus fáradtság jelentkezik a kiégésben, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez. Fokozatosan érzelmi, mentális vagy fizikai szinten nyilvánul meg. Ha úgy érzi, hogy önmagára talált, próbálja megválaszolni ezeket a kérdéseket:

  • Rendszeresen fáradtan ébred, még akkor is, ha korán lefekszik?
  • Problémái vannak egy nap eltávozásával, és a reggeli készülődés hosszabb ideig tart, mint máskor?
  • Úgy érzi, hogy még a kis feladatok is kimerítik?
  • Hosszú távon negatív érzéseket tapasztal azzal kapcsolatban, hogy mi vár rád ma és a következő napokban?

Állj meg egy pillanatra és válaszolj a kérdésekre. Fontolja meg, hogy bármelyik terület vonatkozik-e az életére. A kérdések célja, hogy jobban megértsék az Ön állapotát. A kiégés nem könnyen felfogható folyamat. Ha gyanítja, hogy kiég, hajtsa végre próbáját dán szakértők standard tesztje segítségével.

Kiégés veszélye fenyeget? Teszteld magad

A mentális kimerültség a testben megnyilvánulhat, gyakoribb megfázás és influenza, hányinger, izomfeszültség, emésztési zavar, fejfájás vagy étvágytalanság esetén.

A megnyilvánulások magukban foglalhatják az elalvás képtelenségét vagy a szakaszos alvást. Egy 2018-as munkalapú tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a kiégés-szindrómában szenvedő munkavállalóknak jelentős álmatlansági problémáik voltak, időszakos alvás és rosszabb alvásminőség szenvedett azokhoz képest, akik nem szenvedtek kiégés-szindrómában. A tanulmányban az alkalmazottak akár 83% -a is fáradtnak és kimerültnek érzi magát, ami az egyik leggyakrabban leírt kiégési tünet.

2. A motiváció elvesztése

Nem tud izgulni a dolgokért, ahogyan korábban, vagy hiányzik a motiváció a munkahelyén? Ha ez az állapot rendszeresen, hosszú ideig fordul elő veled, kezdd el keresni az okokat. Lehet, hogy a munkahelyi sztereotípiák, a rosszul kitűzött célok, a kapcsolatok, a karrier stagnálása vagy az értékelés hiánya veri meg. Sok oka lehet, és ezek nem mindig egyértelműen azonosíthatók. A következő kérdések hasznosak lehetnek:

  • Reggel ellenállással megy dolgozni, és egész nap nagyon húzódik?
  • A hétvégén csak vonakodva gondolkodik azon, hogyan kell hétfőn újra munkába állnia?
  • A munkahelyen nem izgulhat semmiért?
Összeállította Christina Maslachová1 professzor szerint

3. Frusztráció, cinizmus és negatív érzelmek

A motiváció és a lelkesedés elvesztése a növekvő fáradtsággal együtt tükröződik a helyzetekkel és kapcsolatokkal kapcsolatos tapasztalatainkban is. A kívánt eredmények elérésének képtelensége, esetleg vonakodása csalódottsági állapotokat indukálhat. Ezeket számos negatív érzelmi állapot színesíti, például düh, szomorúság, tehetetlenség, agresszió. A negatív hozzáállás a megnövekedett hosszú távú stressz forrása, amely még nagyobb kimerültséghez vezet.

Csalódhat és nem érdekelhet mindent, ami körülötted történik. A még nehezebb időszakok is az élet részét képezik, de a tartós negatív hozzáállás jelezheti, hogy valami nincs rendben. Lehet, hogy hajlamos megtalálni a munkahelyén vagy a kollégáknál szerzett tapasztalatok tettesét. Ha tisztában van a negatív érzelmekkel és sikeresen tudja kezelni őket, akkor valószínűleg valamennyire segíthet magán. Rosszabb helyzet áll elő, ha saját negativitásának áldozata lesz.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Munkaképtelenségre vagy különböző okokra keres lehetőségeket, hogy ne kelljen munkába állnia?
  • Hosszú ideig hatástalannak és/vagy alulértékeltnek érzi magát?

4. Kognitív kimerültség: Amikor az agy elfárad

A kiégés gyengíti a koncentrálóképességünket és a különféle eseményekre való emlékezésünket. Nagyszámú különféle tevékenység, munkafeladat vagy találkozó, amelyet a lehető legrövidebb idő alatt kell megoldani, fokozott figyelmet igényel. Testünk ezt a helyzetet fenyegetésként fogja értékelni. Ezzel együtt jár a stressz a határidők be nem tartása, az elvárások teljesítése vagy a bizonytalanság szempontjából, hogy a feladat egyáltalán megoldódik-e.

Ha rövid ideig tapasztalunk stresszt, az rendben van. Hosszú távon az így beállított agy kimerül. Ez a koncentráció csökkentésére, a tartalom emlékezésére, a figyelmetlenségre, valamint a feledékenység és a tévedés fokozott képességére utal.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Hosszabb távú problémái vannak a koncentrációval?
  • Hosszabb távú memóriaproblémái vannak?
  • Észrevette, hogy a szokásosnál jobban elfelejti a dolgokat és a helyzeteket?

5. Csökkentett munkateljesítmény

Amikor a kiégés-szindróma magasabb stádiumokra fejlődik, valószínű, hogy ez kihat a munkáról való gondolkodásmódra, saját kompetenciájára, de az önértékelésére is. A munkateljesítmény értékelése hosszú távon azonban kihívást jelenthet a körülmények, a munkahelyi feladatok vagy a személyzet megváltoztatása szempontjából.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Azt kérdezi magától: "Miért csinálom ezt valójában?"
  • Munkaeredményei ingadozóak a korábbi időszakokhoz képest?
  • Úgy érzi, hogy több munkaköri feladata van, mint amennyit valóban kezelni tud?

6. Megromlott kapcsolatok a munkahelyen vagy a szeretteivel

A fáradtság és a kimerültség az interperszonális kapcsolatok jele is. A kiégési szindrómában szenvedő személy érzelmileg kevésbé stabil, ideges, röpke és rosszabbul képes kezelni a feszült helyzeteket. Ha félreértéssel találkozik, az megpróbálhatja elszigetelni magát másoktól, vagy rontani az értéküket.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Hajlamos vagy elszigetelni magad a kollégáktól vagy a szerettektől?
  • Irritálják a kollégák vagy szeretteik? Kevesebb türelmed van velük, mint máskor?
  • Lemondja azokat a társasági eseményeket (bulik, ülések), amelyeket korábban már nagyon várt?

7. Magad elhanyagolása

A kimerült ember hajlamos egészségtelen kompenzációs stratégiákat alkalmazni. Megnövekedett adag kávéval, energiaitalokkal, egészségtelen zsíros ételek fogyasztásával próbálja ellátni a hiányzó energiát. Megkönnyebbülést talál a cigarettában, az alkoholban, a hatóanyagokat és a gyógyszereket szabadon engedi - rajong az egészségtelen életmódért. Az emberek, akik hajlamosak a kiégésre, gyakran másokkal törődnek, és megfeledkeznek magukról és egészségükről. Nincs idejük magukra.

Ilyen körülmények között egyre inkább kimerülnek, és ördögi körbe kerülnek. Ebben az esetben már nincsenek egyszerű megoldások, csak átfogó és hosszú távú együttműködés szakértővel (pszichológus, tapasztalt edző, fejlett esetekben pszichiáter).

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Ön követi az egészséges étkezési szokásokat, például a rendszeres reggelit, ebédet és vacsorát?
  • Van ideje saját hobbijaira?
  • Sportolhat vagy rendszeresen sétálhat?

8. Megszállottság a munkával

Mennyi időt szán a munkájára gondolva? Ha megengedi, hogy munkája túlzottan befolyásolja hobbijait, társadalmi és társasági életét, valószínűleg munkamániában szenved.

A munka iránti túlzott érdeklődés hatással lehet az egészségére is. Ha a munkahét 40 óra, akkor ez ésszerű terhelés az egészséges ember számára. A hosszú és túlzott terhelés azonban növeli a stresszt, és megakadályozza a test szellemi és fizikai felépülését. A heti 51 óránál többet dolgozó embereknél háromszor nagyobb a szívbetegség kialakulásának esélye.⁴

A krónikus túlterhelés rossz alváshoz, egészségtelen étkezési szokásokhoz és energiavesztéshez vezethet. A szeretett munkával a szeretett munka azonnal gyűlölt tevékenységgé válik.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • Rendszeresen dolgozik kora reggeltől késő estig?
  • A rendszeres munkafeladatokat még a személyes szabadideje alatt is megoldja?
  • Rendszeresen van ideje találkozni barátaival és szeretteivel?

A perfekcionisták hajlamosabbak a kiégésre?

Karol Kováč pszichológus válaszol:

"Az ügyfelekkel való együttműködés tapasztalataink azt mutatják, hogy a perfekcionistáknak megnövekedett a mentális stresszük, a fokozott hosszú távú kimerültség és a stresszállóság csökkent a szokásoshoz képest. Igazolható, nincs tökéletesség. Az a vágy, hogy tökéletes legyünk az élet minden területén, hatalmas nyomást gyakorol önmagára, ami állandó stresszhez és kimerültséghez vezet. Kiégést okozhat az élet egy területén. ”

9. Elégedetlenség

A kimerültség kísérő jelenségei az álmatlanság, a rossz életmód vagy a csökkent teljesítmény. Mindezek a jelenségek befolyásolják azt, ahogyan érzékeljük önmagunkat. Csökken az önbizalom és a bűntudat érzése, ami közvetlenül befolyásolja az élettel való elégedettség élményét.

Válaszolj a következő kérdésekre:

  • A körülötted lévő világot a szokásosnál negatívabban érzékeli?
  • Állandó gyötrelem és aggodalom állapotában vagy?

10. Egészségügyi problémák

A hosszú távú stressz és a negatív hozzáállás súlyos egészségügyi problémákat okozhat - depressziót, elhízást, emésztési problémákat vagy szívproblémákat. A kiégés szindróma klinikai képe hasonló a depresszióhoz, ezért a súlyos kiégés antidepresszáns kezelés szükségességéhez vezethet.

A kiégés bármely iparág emberét érintheti. A kiégés szindróma előrehaladott stádiumában lévő személy számára ez a probléma megoldhatatlannak tűnhet. Nem olyan mint. Szakértő irányításával, olyan változásokkal, amelyek kiegyensúlyozottabb életmódhoz vezetnek a munka és a személyes élet között, az életminőség ismeretlen dimenziókra nőhet.