Akár aktívan részt vesz bármely sportágban, mindig fontos átgondolni az összes tényezőt, amely ehhez kapcsolódik. Ez rendszeres edzést, jó felszerelést és megfelelő étrendet jelent. Nem számít, milyen fizikai tevékenységet folytat, mindenesetre a teste megérdemli minőségi és kiegyensúlyozott menü. A tested visszaadja neked! Jobban fogod érezni magad, semmilyen egészségügyi probléma nem vár rád, és a kilók is könnyebben csökkennek! Tanácsot fogunk adni, mit kell tartalmaznia az ilyen étrendeknek, például a futóknak.
Mit kell kerülni
Még akkor is, ha csak kikapcsolódásra fut, jó okosan és bent enni a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő aránya. Ne vigyük túlzásba egyiket sem. Például, ha lefogy, jó, ha nem eszik este. A test nem ég olyan jól, és valójában egyáltalán nincs szüksége további energiára. Aminek mindenképpen ellen kell állnia, az a teljesítmény jutalma. Úgy értjük édességek, zsíros ételek és más ellenállhatatlan "tiltott" ételek.
Mit kell keresni
Szénhidrátok
A fogyás és az étkezés természetesen egyéni kérdés, de vannak bevált dolgok és trükkök, amelyeket érdemes követni. Őket a futók legjobb barátainak tartják alacsony glikémiás indexű szénhidrátok. Ezek lassan felszabadítják a cukrot a testedbe, és energiát fogsz szerezni, amely kitart. A szénhidrátokat felosztjuk lassú (teljes kiőrlésű termékek, tészta, rizs, zabpehely) - energiát biztosítanak a hosszú futáshoz és az intervallum edzéshez, és gyors (banán, burgonya, rizs) - alkalmas kisebb időintervallumban, például a verseny előtt).
Fehérjék
Ne felejtsd el a fehérjét sem. Nekik köszönhetően van egy izomregeneráció edzés után. Ez azonban nem csak a csirke. Kipróbálhatja a túrót, a fehér kenyeret, a mákot, a túrót, a tojást vagy a vörös húst. A legfontosabb a fehérje helyesen van beállítva. Ha kevés van belőlük, a test szenved, és elkezdi lebontani saját izmait. Ellenben, ha sok van, akkor megterheli a vesét és más szerveket. A fehérje ideális kiegészítő futás után.
A test közvetlen működtetéséhez nincs szükség zsírokra az egészség és a jobb teljesítmény érdekében, valamint a minőségi felszerelések és lábbelik, a zsírban gazdag étrend pótolhatatlan. Biztosan nem szabad lebecsülni elég omega-három savat (zsíros halak, lenmag, dió, kendermag). Például kókuszolaj egy táplálkozási bomba! Fel lehet használni fehérjés palacsinták készítésére, vagy hozzá lehet adni a zabpehelyhez. A minőségi zsírok is figyelembe vehetők avokádó, kávébab, mandulavaj vagy forró csokoládé. Ha kedveli a dióféléket és a különféle magvakat, azokat is fel lehet venni a menübe.
5 örömmel zárhatom
Nagyon fáj. Ezt mindenképpen tartsa szem előtt, de azt is, hogy bármit is csináljon, vigyázzon a testére, amennyire csak lehet. És mi segít abban, hogy fusson (még utána is) futás közben?
- Kövesse az ivási rendet.
- Fogyasszon több vas tartalmú ételt.
- Fogyasszon D- és K-vitamint, magnéziumot és ásványi anyagokat.
- Ne szaladj gyorsan.
- Segítsen magán étrend-kiegészítőkkel és sporttáplálkozással.