Kövesse a glikémiás indexet.
Egyél három óránként az első és a második bekezdésből származó ételt.
a felső határ, amelyet a közepes glikémiás indexű ételeknek kell kialakítaniuk. Fogyassza őket kisebb adagokban. Ide tartoznak: dió, körte, nektarin, ananász, narancs, banán, kivi, kompót, gyümölcslé, friss és főtt borsó, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, zabpehely, búzadara, teljes kiőrlésű rizs, hámozott burgonya, főzetlen tészta, teljes kiőrlésű kenyér, joghurt, túró, savanyú tejitalok, magas kakaótartalmú csokoládé, száraz fehér- és vörösbor, tofu, tojásfehérje.
A glikémiás indexet minden ételkészítés - főzés, sütés, akár hámozás vagy őrlés - növeli.
étlapjának alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből kell állnia: brokkoli, zeller, káposzta, karfiol, spenót, saláta, paradicsom, paprika, uborka, alma, őszibarack, sárgabarack, cseresznye, cseresznye, grapefruit, ribizli, eper, bab, lencse, szója, gomba, fehér joghurt.
Magas glikémiás indexű ételek:
- burgonyapüré, sült burgonya, sült krumpli, chips, kukorica, a legtöbb sütemény, édesség, bagett, fehér rizs, házi tészta, kandírozott gyümölcs, kukoricapehely, cukor, méz, fehér kenyér, karácsony, pirítós, galuska, édes italok, só rúd, szárított datolya és füge, keksz, keksz, tejcsokoládé, édes és habzóbor, sör, energiaitalok.
Zöldség és tészta varte al dente. Ez szintén csökkenti a zsír és fehérje jelenlétét az étrendben.
- Az egészséges posztmenopauzás nők titka A mediterrán étrend sejtetlen hatása a testre
- A természetes étrend titka
- Stamimax étkezés - étrend-kiegészítők - 1,72 € Vagyon-természet
- A vett étrendi mintákban megnőtt a baktériumok száma
- A legnépszerűbb Medvédiai-szurdok kanyon 2020, Ausztria, Ausztria, Nincs étkezés