arra

Figyelsz az ételekre és az adagokra, próbálsz többet mozogni, de a súly mintha lázadna ellened? Talán végre aludnia kellene egy jót.

Még az étrend is sokat árt

Kekszet ropogtat, csak alacsony zsírtartalmú termékeket tartalmaz a hűtőben, édesség, gyümölcs helyett, és csak olívaolajat használ. De még mindig nem kapcsolja be a nadrágját, és legutóbb középiskolában viselt rövid szoknyát? Nem tagadhatja meg a próbálkozást, de talán rosszul fog fogyni. Az élelmiszerek könnyűnek, dianak vagy alacsony zsírtartalmúnak való megjelölése nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak - éppen ezért jóhiszeműen megeheti őket még egy kicsit. Ezenkívül a dia termékek gyakran szó szerint kalóriabomba! Még az egészségtelen zsírok egészségesebb változatokra cseréje sem garantálja automatikusan a karcsúbb alakot, hacsak nem csökkenti jelentősen azok mennyiségét.

Írja le, mit evett a nap folyamán, és adja hozzá a kalóriákat. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mennyivel túllépte a napi energiafogyasztást.

Alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú joghurtok?

Amikor fogyni próbál, valószínűleg figyelmesen elolvassa az összes termék összetételét, amelyet a szájába ad. Észrevette azonban, hogy paradox módon az alacsony zsírtartalmú joghurtok energiaértéke gyakran magasabb, mint a szokásos fehér joghurtoké? A gyártók általában keményítőt, zselatint vagy más sűrítőt adnak hozzá, hogy a lehető legvonzóbbnak tűnjenek, és megfelelő állagúak legyenek. Ezeket az összetevőket nem adják hozzá a három százalékot meghaladó zsírtartalmú joghurtokhoz, mert a nem fölözött tejből készült joghurtoknak természetesen megvan a joghurt összes jellemző tulajdonsága.

Ha fogyni akar, akkor inkább fogadjon fehér joghurtra, amelynek zsírtartalma 3-4 százalék. Ugyanakkor naponta egynél több közönséges tégelyt nem eszel meg. Éppen ellenkezőleg: a gyümölcs- és tejszínjoghurtok energiatartalma akár kétszerese lehet a fehérjoghurtoknak. El kell felejtenie az alacsony zsírtartalmú vagy úgynevezett könnyű joghurtokat is. Nem telítenek, és azt a benyomást kelti, hogy ennél sokkal többet is megehet.

Gyakorolsz és gyakorolsz.

Szinte minden nap tornázik, de a súly ugyanazon a számon marad, vagy hízott is egy kicsit? Ha azonban úgy érzi, hogy lefogyott a ruhája és a mérete, és ismerősei ezt mondják, maradjon nyugodt. A rendszeres sportolás csökkenti a zsírraktárakat, de az izmok térfogata megnő - az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Ezen túlmenően, ha erősebb és sportosabb izmaid vannak, akkor nem kell aggódnod az étrendben még a kis bűnök miatt sem, ilyen izmokkal nyugalmi állapotban és gyorsabban égethetsz zsírt.

Ha nincsenek versenyjogi ambíciói, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy heti két-három alkalommal gyakoroljon. Kéthavonta tartson néhány napos szünetet, hogy teste pihenjen és regenerálódjon.

Vaj vagy növényi margarin?

A tehéntejből készült vaj körülbelül 80 százalék zsírt és legfeljebb 3150 kJ 100 grammot tartalmaz. A növényi margarinok 80, de 30 százalék zsírt és lényegesen kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak. 100 grammonként 1500 és 3000 kJ között van, így rajtad múlik, mennyire energiaigényeset választasz. Annak a ténynek köszönhetően, hogy lágyabbak és könnyebben kenhetők, könnyebben megkenheti őket a kenyéren, így elégedett lesz egy kisebb réteggel.

Előnyben részesítse a rendszeres növényi margarint - ezek nem tartalmaznak koleszterint. A margarinnal együtt telítetlen zsírsavakat is eszel, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Ezenkívül a margarinokat A, D és E vitaminnal, omega 3 zsírsavakkal és kalciummal dúsítják. Ha fogyni akar, ellenőriznie kell az összes zsír bevitelét. Egy gramm növényi vagy állati zsír energiaértéke megegyezik, legfeljebb 3760 kJ-ig.

Túl sok stressz

A pozitív stressz, amely lelkesedést és örömet ébreszt benned, segít néhány extra kalória elégetésében. Az a negatív, hosszú távú stressz, amelyet valószínűleg Ön okoz a mindennapi helyzetekben, sok hónapig táplálja, és lehet, hogy megbékélt vele, de ellensége és fizikai egészségének és jellemének ellensége. Lassítja az anyagcserét, elveszi az életkedvét és arra kényszeríti, hogy egyre gyakrabban nyúljon a kalóriatartalomhoz.

Tanuljon meg relaxációs technikákat, és legalább heti néhány órát foglaljon le magának. Hagyd magad pihenni.

Alváshiány

A Columbia Egyetem kutatása szerint azoknak az embereknek, akik napi 4 óránál kevesebbet alszanak, 70 százalékkal nagyobb az elhízás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik átlagosan kilenc órát alszanak. Hat órás alvás esetén az elhízás kockázata körülbelül 23 százalék. Miért ilyen? A test alvás közben regenerálódik és lélegzik, ha nem adsz neki elegendő időt, akkor nincs energiája a további tevékenységhez. És valahol kiegészíteni kell - ezért éhesebb és többet eszel.

Van problémád az alvással? Fogyasszon legkésőbb két órával lefekvés előtt, és csak könnyű ételeket. A méz és a kamilla tea és egy teáskanál méz szintén pihentető és pihentető hatású.