Van valami még fertőzőbb az egész világon, mint a koronavírus Covid-19, és ez a félelem ettől a láthatatlan fenyegetéstől. Bármit megtehet ez ellen, ha fokozott stresszszintet érez a fertőzés fenyegetésével kapcsolatban.?
Amikor Szlovákiában megerősítették a koronavírus jelenlétét, ez az információ keveset hidegen hagyott. A járványveszély a média és a mindennapi emberi beszélgetések első számú témájává vált. Megkezdték a vírus gyors terjedésének megakadályozását szolgáló intézkedések bevezetését, ugyanakkor hatással vannak az emberek mindennapi életére. Nem csoda, hogy sokan féltek és stresszt szenvedtek ebben a helyzetben.
A stressz gyengíthet minket
A félelem természetes emberi érzelem, amely stresszreakciót vált ki. Éberek vagyunk és készek reagálni a helyzetre. Két stratégia létezik arra, hogyan reagál a test a stresszre: harc és menekülés. A harc agresszióval (haraggal) jár, ahogyan úgy döntünk, hogy harcolunk egy helyzet ellen, és ezt kihívásként fogadjuk el. Ha félünk, hajlamosak vagyunk elmenekülni, megpróbáljuk elkerülni az ingert vagy a helyzetet. Nem mindig lehetséges. A koronavírussal kapcsolatban a betegségtől és a szerettektől való félelem nagyon erős negatív érzéseket, sőt szorongást okozhat.
"A stressz természetes formájában elengedhetetlen az életünk szempontjából. Ennek köszönhetően képesek vagyunk felismerni a veszélyt és megfelelően reagálni rá. A stresszhormonok aktiválásának bizonyos adagja az immunrendszer megfelelő működéséhez is fontos - magyarázta pszichológus Karol Kováč pszichológus interjújában a Stressz Intézetből.
De még rosszabb, ha a félelem pánikká válik. Az ebben az értelemben vett erős érzelem nagyon hatékonyan elnyomja, blokkolja a racionális és elemző gondolkodást. Hatása alatt megváltoztatjuk a véleményeket, a hozzáállást, akár megbénító állapotokat és tehetetlenséget is tapasztalhatunk.
Nem akarjuk enyhíteni vagy lebecsülni azt a helyzetet, amelyben találjuk magunkat. Éppen ellenkezőleg, szeretnénk rámutatni arra, miért fontos mindannyiunk számára, hogy tiszta fejet tartsunk, és ne borítson el az erős negatív érzelmek.
"A hosszú távú félelem a stresszel, az energiaellátás, a vitaminok és az ásványi anyagok fokozatos kimerülésével jár. Ennek eredményeként gyengül a szervezet funkcionalitása és alkalmazkodóképessége. Jelentősen csökken az immunrendszer aktivitása, csökken a mentális jólét és a kimerültség. A kimerültség állapotában bonyolult az érzelmek kordában tartása, ami aztán megmutatkozhat a helyzetek nem teljesen megfelelő feldolgozásában és értékelésében, az ítéletek és attitűdök kialakításában ”- magyarázza Karol Kováč.
A kutatási eredményekből származó második alapvető megállapítás az, hogy az erős érzelmek által kiváltott hosszú távú stressz fokozza a test gyulladását. A legyengült test sokkal hajlamosabb a vírusos és gyulladásos betegségekre.
Mi váltja ki a félelmünket és hogyan ne essünk pánikba?
Mindig ugyanaz a folyamat zajlik az elménkben. Helyzettel állunk szemben, és ennek alapján létrehozunk egy bizonyos érzelmet kiváltó ötletet (attitűdöt), és ez tükröződik viselkedésünkben is. A helyzetekről való gondolkodás nagy hatással van tapasztalatainkra, mentális jóllétünkre, a test működésére.
Az új és ismeretlen mindig magasabb szintű stresszt, félelmet és éberséget vált ki, mint valami közismert dolog. A helyzet feletti elégtelen kontroll érzése bizonytalanságot kelt. A koronavírus sok országot felkészületlenül érte, és az intézkedések bevezetése és szigorú betartása későn történt. ¹ A saját egészségével kapcsolatos aggodalmak, valamint a szeretteik iránti félelem megfelelő.
Az erős médianyomás elősegíti a negatív szenvedélyeket
A koronavírus témájában rengeteg információ és cikk az intézkedésekről, a fertőzöttek számáról, a betegségek kialakulásáról az egyes országokban. Hatalmas információáradatban az ember elveszhet, nem tud tájékozódni, pánikba eshet. Az új hírek folyamatos áradása a médiában és a közösségi hálózatokon megállás nélkül emlékeztet minket a helyzetre. Ez befolyásolja a fenyegetés valószínűségének megítélését ² - ebben az esetben az a tény, hogy megfertőződünk.
A média szerepének vizsgálata az akut stressz elterjesztésében a bostoni maratoni robbantással kapcsolatban kimutatta, hogy a rengeteg médiainformációnak való ismételt kitettség még több stresszt okozhat, mint az alanyukkal való közvetlen találkozás. ³
Az érzelmek befolyásolják a kockázat megítélését is, így egy hirtelen és ismeretlen, kevésbé valószínű fenyegetés, például egy terrortámadás több mint valószínű, hogy közúti balesetet okoz.
Mit kell tenni a koronavírus okozta stressz elkerülése érdekében?
A stresszel való megbirkózás és az ismeretlen fenyegetéstől való félelem segít érezni, hogy a helyzetet legalább egy kicsit kézben tartjuk. ⁴ Erősítse meg úgy, hogy aktívan lépéseket tesz az egészség védelme érdekében, és még mielőtt a járvány elterjedne.
1. Kövesse a szakértők és hatóságok ajánlásait és utasításait
Viseljen védőruhát és légzőkészüléket, és kerülje a több emberrel való érintkezést. Ezenkívül tartson be más higiéniai ajánlásokat, amelyeknek elő kell segíteniük a védelmet a betegség vagy annak további terjedése ellen.
Kövesse a hatóságok utasításait és a különféle korlátozásokat, bár ezek bonyolíthatják az életét. A járvány kezelése során az önzés nincs érvényben, és különösen figyelnünk kell a kiszolgáltatottabb csoportokra, például az idősekre.
A helyzet kontrollálásának egyetlen módja az, ha külön indulunk. A "nem érdekel, nem kell semmit sem tennem" megközelítés pillanatnyilag nem megfelelő. A lakosság fegyelmezetlensége a fertőzöttek exponenciális növekedéséhez vezet.
2. Válasszon megfelelő információforrásokat
Amikor megnyitja a Facebookot, a közösségi hálózat hihetetlen mennyiségű információt dob rád a koronavírusról. Hangvételük és erőforrásaik nagyon függenek a baráti és ismerősök körétől. Nem kell megbízni például abban, amit a volt osztálytársad megoszt. Kövesse nyomon, hogy az információ honnan származik, és hogy megbízható forrás-e.
Ilyen források a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának honlapja, a hírmédia, az egészségbiztosító társaságok, az egészségügyi intézmények, az orvosok, a tudósok és más egészségügyi szakemberek - de csak akkor, ha igazolni tudja, hogy az információk valóban tőlük származnak. Jobb fenntartással fogadni azt a pletykát, amelyet valaki hallott kollégája nővére unokatestvérétől.
A mentális jóléted szempontjából azonban mérlegeld, mennyi időt töltesz az interneten és a közösségi hálózatokon, és hogy korlátozni szereted-e ezt. Az információáram ne vigye el, és korlátozza az üzenetek olvasását a szükséges minimumra.
3. Ne terjesszen ellenőrizhetetlen információkat és ne pánikoljon a közösségi hálózatokon
A közösségi hálózatokon az információk villámgyorsan terjedhetnek, és sajnos gyakran hamis üzenetek vagy álhírek. Azokkal a hírekkel, amelyek megrémítenek bennünket, szívesebben osztanánk meg őket azonnal, és figyelmeztetnénk a barátainkat is. Különbséget kell azonban tenni a mítoszok és a tények között.
A megosztás előtt azonban próbálja megállni, és fontolja meg, hogy ez valóban megbízható forrásból származó hasznos információ, vagy az igazolatlan információk további terjesztése csak hozzájárul az általános pánikhoz és félelemhez.
4. Vigyázzon immunitására
Erős immunitással rendelkező egészséges embernek jó esélye van arra, hogy a koronavírus ne okozzon jelentős kárt.
Ezért ebben az időszakban meg kell dolgozni annak megerősítésén. Hogyan? Egészséges táplálkozás sok gyümölcs és zöldség, vitamin, keményedés hideg vízzel. Ne szálljon le az egyensúlyról és ne adja fel. Cserélje ki a csoportos edzéseket vagy az edzőtermet otthoni vagy szabadtéri edzésre, például futásra vagy sétára.
5. Legyen felkészült és figyelmes
Első pillantásra egy egészséges ember, mint a betegség hordozója, veszélyeztetheti a kockázatosabb csoportokat, például az időseket, vagy a legyengült immunitást és más betegségeket. Nem kell lebecsülni a hatóságok tiltásait és ajánlásait, és világjárvány idején el kell bocsátani a több ember közötti mozgást, valamint az utazást.
Segíthet a mentális jólétben azáltal is, hogy felkészül az otthoni tartózkodásra vagy egy lehetséges kéthetes karanténra. Ez nem azt jelenti, hogy dühös vagy, ha font lisztet vásárolsz, és bevásárolsz. Ha már el kell mennie a boltba, jobb, ha egy nagyobb tartósabb élelmiszert vásárol, mint naponta vásárolni.
Végül, de nem utolsósorban, mások támogatása segíthet - ne féljen rábízni a félelmét valakire, akiben megbízik, és aki segíthet megnyugodni.
Ne hagyja, hogy a félelem befolyásolja racionális döntéseit, és ne legyen stresszes, hogy végső soron ne legyen még súlyosabb következménye, mint maga a vírus.