1. Vásároljon teljes gyomorral

következő

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt étkeztek, kevésbé egészségtelen ételeket vásároltak, mert nem kellett impulzívan vásárolniuk, amit láttak, ami éhséget okoz - tájékoztatja az Independent weboldal.

2. Tanulj meg főzni

A diéták nem működnek, mert bizonyos ételek betiltása annál inkább azt akarja. Kutatások kimutatták, hogy a fogyókúra helyett önnek is el kell kezdenie a főzést otthon, mert ez egészségesebb, tudja, milyen alapanyagokból főz, pénzt takarít meg, és ezzel együtt növeli az önbizalmát is.

3. Egyél gyümölcsöt édesség helyett

Ha van édesszájú, az megbízhatóan megnyugtatja a gyümölcsét. Az édességek tele vannak finomított cukorral, míg a gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, ami jobb választás. A gyümölcs rostokban is gazdag, ami segít lassítani a cukrok emésztését.

4. Igyon tiszta kávét

Sok tanulmány szerint a kávé előnyös, és egészséges módon (napi 3 csésze) fogyasztva meghosszabbíthatja az életet. Ne keverje azonban tejjel, tejszínnel vagy cukorral, mert csak feleslegesen növelik a napi kalóriák számát. Csak tiszta kávé fogyasztása maximalizálja annak egészségügyi előnyeit.

5. A vaj avokádó helyett

Az avokádó az egészséges zsírok kiváló forrása. Ez a gyümölcs a szuperélelmiszerek listáján szerepel, számos értékes összetevőt tartalmaz, például magnéziumot, káliumot, C- és E-vitamint, valamint rostokat.

6. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre

Ez a változás manapság már nem olyan nehéz. A szupermarketek tele vannak teljes kiőrlésű kenyérrel, ezért a jövőbeni vásárláskor jobb, ha a fehér tekercs helyett a szemeset választja. A teljes kiőrlésű kenyér több rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig jóllakás érzetét kelti.

7. Ne felejtsd el a vizet

Sokszor hallotta, de még mindig nem követi. Kevesen fogyasztanak napi két liter vizet fegyelmezetten, de ennek a szokásnak az elsajátítása számos előnnyel jár a tested számára. A tested hidratált lesz, több energiád lesz, és nem fogsz olyan gyakran éhes lenni.

8. Parkoljon tovább az úti céljától

Reggel beül az autóba, amely közvetlenül a munkája bejárata előtt vezet el? Valószínűleg nem sok gyakorlása lesz naponta. Akár biciklivel is indulhat az ingázás, de ha a távolság túl nagy, akkor parkoljon tovább és sétáljon. Legalább egy kis mozgásnak engedheti el magát, kalóriát éget el, és sok tanulmány kimutatta, hogy a friss levegőn tett séta enyhíti a szorongást és erősíti a csontokat.

9. Meditálj legalább fél órát minden nap

Sok tanulmány szerint a meditáció segít a stressz kezelésében, a memória javításában és a vérnyomás csökkentésében. Azok az emberek, akik napi 30 percet meditáltak egy héten, egy teljes hónapon át (összesen 11 órát), mentális és fizikai változásokat láttak jobb irányban.

10. Olvasson könyveket

Kapcsolja ki a wifit és vegyen elő egy könyvet! Egy 2012-es tanulmány szerint az olvasás hozzájárul a nagyobb elégedettséghez, kevesebb stresszhez és a szeretet iránti nagyobb hajlandósághoz.

11. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le

Ha lefekszel és naponta más és más időpontban ébredsz fel, akkor ez egy társadalmi "sugárlábnak" nevezett jelenséghez vezethet, amely megszakítja a bioritmusodat, és álmatlanságot eredményezhet.

12. Üljön a munkahelyén az ablak mellett

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az ablaknál a munkahelyen ülő emberek több fizikai tevékenységet folytattak és hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik messze ültek tőle.

13. A minőségi kapcsolatok ápolása

A Harvard pszichológusainak tanulmánya szerint a szoros és minőségi kapcsolatok jelentik a boldogabb és egészségesebb élet kulcsát. Kevés társadalmi kapcsolat veszélyeztetheti egészségünket, például a dohányzás.