teherbe

A Harvard Medical School tanulmánya szerint, amely az étrendet és a termékenységet vizsgálta, más tényezőktől eltérően, amelyeket nem tudunk befolyásolni, mint például az életkor és a genetika, bizonyos ételek fogyasztása és mások elkerülése hozzájárulhat a fogamzás valószínűségének növeléséhez. Hogyan kell enni a kismamáknak a fitpregnancy.com szerint?

Egyél bonyolultabb ("lassú") szénhidrátokat és korlátozza a magas ("gyors") feldolgozást.

A tested nagyon gyorsan emészti az egészségtelen szénhidrátokat (például kekszet, süteményt, fehér kenyeret és fehér rizst). A keményítőből származó cukor azonnal bejut a véráramba, és nemkívánatosan magas inzulinválaszt vált ki. A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint a véráramba. A jó szénhidrátok (amelyek rostot tartalmaznak - gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék) lassan emészthetőek, és fokozatosan befolyásolják a vércukor- és inzulinszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy az inzulin magas szintje gátolja az ovulációt.

Kerülje az összes transzzsírt és fogyasszon több egészséges telítetlen zsírt.

A transzzsírok (olyan élelmiszerekben találhatók, mint a különféle félkész termékek, állati termékek, sült krumpli és néhány margarin) növelik az inzulinrezisztenciát. Az inzulin elősegíti a glükóz átjutását a véráramból a sejtekbe; a rezisztencia azt jelenti, hogy a glükóz nehezebben jut be a sejtekbe. Az eredmény több inzulin a vérben. A magas inzulinszint sok anyagcsere-rendellenességet okoz, amely befolyásolja az ovulációt.

Előnyben részesítse a növényi ételek, például a bab fehérjét, és kerülje a vörös húst.

A növényi fehérjék (babból, dióból, magvakból és tofuból) egészséges zsírok. Kevesebb kalóriát tartalmaznak, ezért alkalmasak súlycsökkentésre. Ne feledkezzen meg egy vagy két adag teljes tejről vagy más teljes tejtermékről, pl. joghurtok. Éppen ellenkezőleg, kerülje az alacsony zsírtartalmúakat. "Azt tapasztaltuk, hogy minél több alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt egy nő, annál nehezebb teherbe esni" - mondta Walter Willett, MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai professzora. "Minél több a teljes tejtermék, annál kevésbé valószínű, hogy problémákat okoznak."

Naponta vegyen be egy multivitamint, amely legalább 400 mg folsavat és 40-80 mg vasat tartalmaz.

A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamint szedtek, 40 év alatt kevesebb eséllyel fejlődtek ki ovulációs meddőségben nyolc év alatt, mint azok, akik nem.

Fogyasszon mértékkel kávét, teát és alkoholt, kerülje az édes italokat.

A tanulmány szerint napi egy-két alkohol vagy több csésze kávé vagy tea kevesebb hatással volt az ovulációs problémákra.

Tartsa a testsúlyát a "termékenységi zónában": BMI 18,5-24.

A túl alacsony testtömeg-index (kevesebb, mint 18,5) vagy a túlsúly (BMI 25 vagy több) befolyásolhatják gyermeke termékenységét és egészségét.

Gyakoroljon napi 30-60 percet a testsúly fenntartása érdekében.

A rendszeres testmozgásnak kétségtelenül számos egészségügyi előnye van, függetlenül attól, hogy megpróbál-e elképzelni, vagy sem. Azonnal hatással lesz az egészségére. Mindenképpen megéri.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.