királyok

A reggeli kihagyása gyors ebédekkel és gazdag vacsorákkal helyettesítve, függetlenül az étkezés tápanyag-összetételétől, nemcsak gyakori gyomorproblémákat eredményez, hanem emelkedett koleszterinszintet vagy szív- és érrendszeri betegségeket is.

Azt mondják, hogy a reggelinek olyannak kell lennie, mint egy királynak, az ebédnek, mint a mesternek, és a vacsorának, mint egy koldusnak. A legtöbben azonban pont az ellenkezőjét követik el, és három alapvető hibát követnek el. Egyáltalán nem reggelizünk, majd megpróbálunk utolérni egy késői, sietve elkészített vacsorát.

Időszakban ebédelünk, állványon vagy séta közben eszünk, és nincs rendszerességünk az étrendben. Szinte nem tudjuk ellenőrizni, hogy valójában mit eszünk.

Rendeljen elegendő időt ebédre. illusztráció fotó: pixabay

A LEGOLCSÓBB ALKOHOL KOŠICE-ban

Prémium márkák kedvezményes áron, kizárólag a KLAS ételekben

A reggeli az alapja

Sok probléma, amelyeket a rossz étkezési szokások okaként emlegetnek, egyszerű elvek követésével elkerülhető. Az első egy változatos és kiegyensúlyozott reggeli.

Szakértők szerint a kiegyensúlyozott reggeli elkészítésének legegyszerűbb módja a minőségi vajjal bevont, sonkával vagy sajttal kibélelt sütemények, vagy a kenhető zsírok és a friss zöldségek vagy gyümölcsök, a víz vagy a tea.

A péksütemények szénhidrátforrások. illusztráció fotó: pixabay

A péksütemények szénhidrátforrás, míg a margarin telítetlen zsírokat tartalmaz, és esszenciális zsírsavakat szolgáltat. A minőségi sonka, házi kenés vagy sajt fehérjeforrás, amelynek a napi energiafogyasztás 15 százalékát kell kitennie. A gyümölcsök és zöldségek gondoskodnak az ásványi anyagok, vitaminok és rostok elegendő beviteléről. Természetesen az ivási rend is fontos a fejfájással járó kiszáradás megelőzésében.

Ha a testnek reggeltől kezdve van elegendő tápanyag és vitamin, akkor megfelelő feltöltéssel gyorsabban indulhat el, és a nap folyamán tovább dolgozhat. Ezért a tized és a vezetők is fontos része a napnak.

Ebédelj, mint a franciák

Ebédnél, de általában minden étkezésnél példát kell venni a franciáktól. Elegendő időt tartanak fenn a fogyasztására. Ismeretes, hogy egyesek két óránál többet töltenek ebédnél. Ha gyorsan eszünk, akkor nagyobb a túlevés és a későbbi kellemetlen érzések a teljes gyomor és a fáradtság veszélye. A gyomornak nincs ideje jelet küldeni az agynak, hogy gyors táplálkozáskor már tele van.

A hűtőszekrény kifosztásának tilalma

Végül, de nem utolsósorban nem szabad megfeledkeznünk a vacsoráról. Nem szabad túl későn megennünk. A nap utolsó étkezését körülbelül három-négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, nem lehet túl nehéz megemészteni.

A vacsora vitaminokban gazdagabb legyen. illusztráció fotó: pixabay

A gyümölcsöt tévesztik egy könnyű esti harapnivalóval. Ugrásokkal azonban pontosan ezt kell elkerülni. Mindig tartsa szem előtt, hogy ha napközben rendszeresen étkezik, és a kiegyensúlyozott étrendet részesíti előnyben, akkor sokkal könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek, hogy éjszaka kirabolja a hűtőszekrényt.