Sokan nagyobb súlyukat a lassú anyagcserének tulajdonítják. Csökkentik a kalóriabevitelt, elkezdik a testmozgást, de nem fogynak. Valójában a lassú anyagcserének lehet az oka?
Az anyagcsere kifejezi testünk összes kémiai folyamatát, amely életben tart minket, valamint az összes olyan szerv működését, amelyek biztosítják a légzést, a sejtek megújulását és az emésztést. Ezen kémiai folyamatok fenntartásához energiára van szükség, amelynek szükséges mennyiségét bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. A BMR az életkorától és életstílusától függően a napi energiafogyasztás körülbelül 40-70 százalékát teszi ki. Az alacsony BMR-t lassú anyagcserének is nevezik. Online kalkulátorok segítségével egyszerűen kiszámíthatja energiaigényét. Keresse meg azokat, amelyek a Harris-Benedict-egyenleten alapulnak.
MIÉRT VAN VALAKI NAGYOBB METABOLIZMUS
Növekedés, életkor, nem, genetika, táplálkozás, fizikai aktivitás - ezek a tényezők befolyásolják az anyagcsere sebességét. Az izomsejteknek több energiára van szükségük, mint a zsírsejteknek, így a nagyobb izomtömegű embereknél gyorsabb az anyagcsere. Az életkor előrehaladtával a test hajlamos a zsír felhalmozására és az izomvesztésre. Ez magyarázza, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. A férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mert nagyobb az izomtömege, nehezebb a csontja és kevesebb a testzsírja, mint a nőknek. Az anyagcserét génjeink is részben meghatározzák az izom méretének és növekedési képességének befolyásolásával.
Készen állunk a lassú metabolizmusra?
A fogyni próbáló emberek anyagcseréje lassú. Ez azonban nem a szabály. A túlsúlyos embereknél gyorsabb az anyagcsere, mint a sovány embereknél. Egy nagyobb testnek több energiára van szüksége az alapvető funkciók fenntartásához. A lassú anyagcserén kívül valami más is jelentősen befolyásolja a testsúlyt. Az emberek valójában többet esznek, mint gondolnák. A súlygyarapodás legtöbbször annak az eredménye, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a test képes megégetni, és nem a lassú anyagcsere eredménye. A kalóriák ellenőrzése kihívást jelent, de kulcsfontosságú a fogyáshoz és a súly megtartásához.
Hogyan gyorsítsuk fel a metabolizmust?
Az élelmiszerek és italok - például a zöld tea, a fekete kávé vagy a fűszerek - az anyagcserét felgyorsító hatása megkérdőjelezhető. Nagyon nehéz befolyásolni az anyagcsere sebességét, amennyiben teljes mértékben ellenőrzik az elégetett kalóriák mennyiségét (azaz a fizikai aktivitást). Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. A gyors anyagcserével rendelkező emberek csak aktívabbak vagy nyugtalanabbak lehetnek.
A gyors fogyás lassíthatja a metabolizmust?
A csökkentett kalóriabevitelen alapuló drasztikus étrend valójában lassíthatja az anyagcserét. Az ilyen étrendek során a test kénytelen energiát meríteni az izmokból. És minél kevesebb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere. Kisebb izmok és lassabb anyagcsere esetén sokkal könnyebb visszanyerni a zsírt, amint a kalóriák száma az eredeti szintre nő.
A ROSSZ ALVÁSI MÓD LESZERELI A METABOLIZMUST
Egyetlen ébrenléti éjszaka megzavarhatja a napi génritmust, amely mozgásban tartja az anyagcserét. Ezért próbáljon lefeküdni és felkelni körülbelül ugyanabban az időben.
FOLYADÉKOK HIÁNYA
Rájössz délután, hogy reggel óta milyen keveset iszol? Az anyagcsere a test összes energiafelhasználási folyamatának eredménye - emésztés, izommunka, hulladékkiválasztás ... Ezekben a folyamatokban kulcsfontosságú az áradás. Ha a testből hiányzik a víz, ezek a folyamatok a kívánt szint alatt lelassulnak, és így csökken az anyagcsere. A vizelet színének világossárgának kell lennie. Ha elfelejtette inni a H2O-t, állítson be rendszeres emlékeztetőket a mobiljára, és igyon, amikor csak csörög. Vagy tartson egy kulacsot az asztalon vizuális emlékeztetőül, hogy inni kell.