Bár az emberek gyakran vallják a genetikát, általában a súlygyarapodást számos tényező befolyásolja. Vessünk egy pillantást néhányukra.
A súlygyarapodást befolyásoló tényezők:
- az egyén genetikai hajlamai
- bizonyos típusú gyógyszerek - antidepresszánsok vagy cukorbetegség gyógyszerek - szedése
- egészségügyi problémák - pajzsmirigy betegség
- nem megfelelő étkezési szokások
- mozgáshiány
- alváshiány
- gyakori fogyókúra
- feszültség
- Psziché
- eszik anya terhesség alatt
Tegyük meg lépésről lépésre:
Bár az a genetika fontos tényező a hízás kérdésében, gyakran az emberek csak vitatkoznak ezen. Valójában ez sokkal súlyosabb probléma, és diagnózisa orvos kezében van, ahol ezzel még nem ér véget.
A sportedzővel, terapeutával és táplálkozási szakemberrel való együttműködés a program részét képezi az ezzel a problémával küzdő emberek számára, ez több erőfeszítésbe és áldozatba kerül nekik, valamint életmódjuk egész életen át tartó irányításával.
A gének befolyásolják testsúlyunkat, és ezek okozzák a körülbelül 40% -os súlygyarapodást. Körülbelül 20 gén befolyásolja az elhízás kialakulását és a zsír lebontását a testünkben. Az egyik leggyakoribb példa számunkra az zsír tárolása a hasban, ami sokkal veszélyesebb, mint a zsír tárolása a combokban.
GYÓGYSZEREK
Számos gyógyszer, akár hormonális gyógyszer, nyugtató vagy kortikoszteroid, felelős a fokozott zsírraktározásért. Vízvisszatartást okoznak a szervezetben, duzzanatot, növelik az étvágyat és közvetlenül zavarják az anyagcserét.
A 2-es típusú cukorbetegeknél az inzulinkezelés súlygyarapodást is okoz. Olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát a lehetséges mellékhatásokról, ha gyógyszereket ír fel.
ANYA A TERHESSÉG ALATT LENNI
Egy 1993–2003-ban végzett hosszú távú tanulmány, amely az elhízás és a B12-vitamin, valamint a folsavhiány kapcsolatát vizsgálta terhes nőknél (vegetáriánusok) a terhesség első felében, összefüggést mutatott az elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulása között. későbbi gyerekek.
Étkezési szokások, mozgás, PSYCHIKA, stressz
Ha azonban az ember jó egészségnek örvend, akkor A helytelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya tekinthető a súlygyarapodás leggyakoribb okainak. Ha hozzátesszük hozzájuk a krónikus stresszt és az alváshiányt, az étel minőségét és az egészséges táplálkozás vagy a fogyókúra alapelveinek ismeretlenségét, akkor a testsúly problémája a világon van.
De ezek mind csak külső tényezők, amelyek befolyásolják a súlyt, nem csak mi magunk vagyunk képesek befolyásolni őket erőfeszítéseink révén.
PSYCHIKA
Az erőfeszítéseink kapcsán jön létre egy másik fontos tényező - pszichénk, amely fő ellenségünkké válik. Nem új hír, hogy a psziché befolyásolhatja fejlődésünket és az egész folyamatot, ami szó szerint sokak számára fájdalmas.
Ez gyakori probléma, különösen a nők esetében paroxizmális vagy érzelmi túlevés: MProblémám van! Érzelmi evő vagyok!?
A kényszeres étkezési szükséglet, amely kompenzálja a különféle érzelmi állapotokat vagy stresszt okozó helyzeteket. Szinte mindig egy ördögi kör, amelyből a kiút valóban nehéz és lassú. Fontos, hogy tisztában legyünk ezzel, és ne féljünk segítséget kérni. Egy terapeutával együttműködve sokkal könnyebb.
Mentális jólét és táplálkozás?
Hangulatunkat és viselkedésünket azonban pozitívan befolyásolhatja maga az menü összetétele.
Ez azt jelenti, hogy nemcsak a szerelem, hanem a jólét is átmegy a gyomorban. Egyéb élelmiszerek, amelyek ebben fontos szerepet játszanak:
- alacsony GI-tartalmú ételek, teljes kiőrlésű gabonák, omega 3 MK, B-vitaminok (különösen a B1, B6, B12, B9). Ásványi anyagok, például kalcium, jód, króm, szelén. és banánt, húst, tejet, halat, quinoát, diót, magot, spenótot, spárgát is.
Számos tanulmány mutat rá a psziché és a stressz súlygyarapodásra gyakorolt hatására.
DIÉTÁK
Az étrend örök téma, és az általános egészségi állapotra gyakorolt káros hatásait sokszor kifejtették. Ennek ellenére a krónikus fogyókúrázók nem tudják megmondani. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az anyagcsere sebessége az életkor előrehaladtával csökken, ez azt jelenti, hogy a tányéron az étel mennyisége kisebb lesz, és magában az étlap összetételének is táplálóbbnak kell lennie.