Mi is pontosan az anyagcsere? Az anyagcsere az a tápanyagok átalakítása létfontosságú funkciókká. Ehhez kapcsolódik még egy kifejezés, ez a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere a minimális tápanyag, amelyet naponta kell bevennünk, hogy testünk működőképes maradjon kalóriatúlsúly vagy -hiány nélkül. Ha naponta felvenné a tápanyagok pontos mennyiségét, például az alapanyagcseréjét, és nem tenne mást (ne sétáljon, ne szaladjon, ne végezzen szellemileg megterhelő tevékenységeket), akkor a testével semmi sem történne. De mivel ez lehetetlen, és a nap folyamán sok problémát meg kell oldanunk és el kell végeznünk a ránk váró alapvető feladatokat, íme néhány tipp arra, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy minél több minőségi ételnek örülhessen, és ne féljen attól, hogy a súly azonnal fel fog emelkedni.
Ami tehát befolyásolja az anyagcsere sebességét?
Az anyagcserét több tényező is felgyorsíthatja. Az egyik legfontosabb a minőségi alvás, amelyről valószínűleg sokat hallottál. Az alvás minőségének javítása érdekében ajánlott csendes környezetben aludni, olyan helyiségben, ahol nincsenek fénykibocsátó készülékek, és az alvás hosszának 6 és 8 óra között kell lennie. A legfrissebb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy egy felnőttnek lényegesen kevesebbnek kell lennie, később azonban egy cikkben kizárólag az alvásra koncentrálnak.
Egy másik tényező a rendszeres étrend kis adagokban. Aki azt állítja, hogy a napi 5 alkalommal történő kis adagok fogyasztása befolyásolja az anyagcserét, igaza lehet, de tudomásom és tapasztalatom szerint jobb, ha napi három-négy ételt fogyasztunk, és egy ételt adunk hozzá folyékony állapotban (például a Cocktail Formula 1)., nagyban megkönnyíti a beleket, amelyek számos más funkcióért felelnek. Az anyagcsere másik kiváló stimulátora a kalciumban gazdag étrend, például mák, szezám, chia mag vagy különféle diófélék.
Nem szabad megfeledkeznünk az egyik legfontosabb dologról, vagyis minőségi ivási rendszer.
Fél liter nagyon hideg víz elfogyasztása 10-30% -kal gyorsítja az anyagcserét körülbelül 10 percig, mert a testének fel kell melegítenie ezt a vizet és gyorsabban kell dolgoznia, de a torok miatt nem javaslom a még inni
Mindenképpen meg kell említeni a növényi vagy állati fehérjék megfelelő bevitelét, ami szintén felgyorsítja az anyagcserét. Az ajánlott napi fehérjebevitel körülbelül 1–1,5 g testtömeg-kilogrammonként azok számára, akik nem aktívan sportolnak, orvosi minimum 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. A 80 kilogrammról való elképzeléshez egy 80–120 g fehérjét súlyú személyt naponta kell bevinni, de a sportolóknál ezek az értékek eltérnek.
Ami lassítja az anyagcserét?
Először is meg kell említenünk az alváshiányt, amely jelentősen lelassítja az anyagcserét, és minél kevesebbet alszik, annál inkább éhesnek érzi magát. Ezenkívül gyenge ivási rendszer - amikor egy 80 kilogrammos ember napi egy liter tiszta vizet iszik, ez természetesen befolyásolja belső funkcióit. Egy másik fontos tényező a szabálytalan táplálkozás, amikor a tested olyan helyzetbe hozza magát, mintha a sivatagban lenne, és megpróbálja kezelni a minimális mennyiséget, amit kap, és ebből következően automatikusan lelassítja az anyagcserét.
Egyesek számára érthetetlennek tűnhet, hogy minél kevesebb ételt fogyasztanak, annál kevesebb tápanyag kerül a testükbe. Ezért folyamatosan felhívom ügyfeleim figyelmét arra, hogy a diéta nem jelenti azt ne egyél semmit, csak állítsd be étkezési szokásaidat. Végül megemlítem a rost hiányát, amely tisztítja a beleket és eltávolítja a méreganyagokat. Ha hiányunk van, fennáll az emésztőrendszer eltömődésének veszélye (a kapott rost napi optimuma 25-35 g).
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem, és szívesen segítek.