Sokat beszélnek a súlycsökkenésről a METABOLIZMUSBAN, az emberek gyakran hibáztatják a "SLOW METABOLISM" -t a túlsúly miatt.

hízhat

Vizsgáljuk meg, milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét és hogyan fokozhatja az anyagcserét.

Igazság és mítoszok az anyagcseréről

Egyszerűen fogalmazva, az "anyagcsere" kifejezés arra a kémiai folyamatra utal, amelynek során a test az ételben lévő kalóriákat energiává alakítja.

Megértem, hogy az "anyagcsere" kifejezés hogyan zavarhatja meg az embereket. A "sebesség" szó érthetővé teszi, hogy sokan megértik, hogy az anyagcsere sebessége arról beszél, hogy milyen gyorsan vagy lassan működik a tested.

Valójában az anyagcsere sebessége (vagy pontosabban a bazális anyagcsere) azt jelenti, hogy 24 órán belül mennyi kalóriát éget el a test alapvető folyamatainak fenntartása érdekében - pl. vérpumpálás vagy légzés.

Természetesen ezek nem mind a kalóriák, amelyeket naponta éget el, de az alapanyagcseréje ezek nagy részét teszi ki. A napi elégetett kalóriák körülbelül 75% -át csak a test működésének fenntartására használják. A legtöbb egyéb kalóriát napi tevékenységekhez és testmozgáshoz használják.

Mely tényezők befolyásolják az anyagcsere sebességét?

Bár egyesek több kalóriát fogyasztanak ezekből az alapvető anyagcsere-folyamatokból, mint mások (gyakran azt mondják, hogy "gyors az anyagcseréjük", az anyagcsere sebessége nem arról szól, hogy milyen gyorsan éget el kalóriákat, hanem az, hogy mennyit tud égetni naponta, így még akkor is, ha technikailag nem tudja növelni a test kalóriaégetésének sebességét, növelheti annak hatékonyságát.

Itt található az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők rövid leírása:
1. TEST MÉRET

A nagy emberek anyagcseréje magasabb, mint a kisebbeknél, egyszerűen azért, mert több sejtjük van, és mindegyiknek megvan a maga metabolikus szerepe.

2. A TEST ÖSSZETÉTELE

Az aktív testtömeg fontos szerepet játszik az anyagcsere hatékonyságában. Minden kilogramm aktív testtömeg körülbelül 14 kalóriát éget el naponta, míg egy kilogramm zsír csak körülbelül 2 kalóriát éget el naponta. Az izomsejtek sokkal több mechanizmussal rendelkeznek, amelyek energiává alakíthatják a kalóriákat a zsírsejtekhez képest, ezért egyértelmű, hogy a nagyobb izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét.

3. KOR

Az életkorral járó természetes hormonális változások az emberek többségének izomtömeg-vesztését okozzák. A test kevésbé hatékonyan képes helyrehozni az izomkárosodást a normális kopás miatt, ami az izomsejtek postájának csökkenését okozza. Ennek eredményeként a test kevesebb kalóriát égethet el.

4. SEX

A férfiak gyakran magasabb anyagcsere arányúak, mint a nők, mert általában nagyobbak, nagyobb az izomtömegük, és ezért több sejtjük, amely kalóriát éget.

5. KALIBRIAI JÖVEDELMI KORLÁTOZÁS TÚL NAGY

Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, ez lelassíthatja az anyagcserét, mivel a szervezet kevesebb kalóriával próbálja ugyanazt az anyagcsere-munkát végezni. Ez a csökkenés azonban viszonylag kicsi, különösen, ha a kalóriabevitel változásai csak csekélyek és nem drámai.