A lassú ismétlések jobbak az izomtömeg fejlesztése szempontjából?

fejlesztése

Azt mondják, hogy lassan haladsz tovább. De ami az izomépítést illeti, ez nem mindig igaz. Két érv szól a lassabb ismétlések mellett. Az első az, hogy a hosszabb excentrikus összehúzódások több mikrotraumát hoznak létre az izomban, ami viszont nagyobb izomnövekedést okoz. A második az, hogy lassú ismétlés esetén az izmot hosszabb ideig össze kell szorítani (feszültség alatt álló idő). Csak az a nagyszerű, hogy a "feszültség alatt álló idő" különféle vizsgálatok szerint nem döntő tényező az izomnövekedés méretének meghatározásában. Ezt a "teljes munka mennyisége" határozza meg

Ezt többszörösként számítja ki:
ismétlések száma x sorozat száma x annak a súlynak a mérete, amellyel a gyakorlatot végrehajtottad, például 8 (ismétlés) x 3 (sorozat) x 77 (kg) = 1800 (teljes munkamennyiség)
És itt találunk hiányosságokat a lassú ismétlések elméletében. A lassú ismétlések nehezebbek, ezért ha állandóan meg akarja tartani az ismétlések számát, akkor lefogynia kell. Ezt követi a teljes munkamennyiség csökkenése (8 x 3 x 55kg = 1320), és ezáltal az izomnövekedés impulzusának csökkenése.

A lassú ismétlések különösen a kezdők számára kiválóak, mert csökkentik a sérülések lehetőségét, és segítik a helyes mozgássztereotípiák elsajátítását. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb izmokat szeretnék, villámgyorsan kell gyakorolnom az összes ismétlést? Határozottan nem, mert az ideális edzéstechnika fenntartása nagyon nagy kihívást jelentene. Biztosan nem akarja rázni a bicepszét, mint egy epilepszia, aki nem tudja utolérni a vonatot.

Végül a klasszikus tanácsom valami ilyesmi. Koncentráljon a fontos dolgokra. (Megfelelő étrend, rendszeres fitnesz látogatások, az edzés 100% -os feloldása.) Ha megfelelsz ezeknek a feltételeknek, izmaid növekedni fognak, és nem érdekli őket, hogy az ismétlések 3 vagy 30 másodpercig tartanak-e. És ha még mindig nem vagy elégedett ezzel a válasszal, akkor az ideális sebesség az, amelyre koncentrálhatsz, hogy a lefelé vezető úton ne a gravitáció, hanem a súlyod irányítsd.