A terhesség nem betegség, és kivéve, ha a leendő anyának komolyabb egészségügyi problémái vannak, a terhesség alatt elegendő megfelelő testmozgást vagy masszázst kell végeznie.

profitálnak

2011. szeptember 16., 0:00 órakor Miriam Vojteková

A vízben végzett speciális gyakorlat nagyon alkalmas - aquaprenatális, mert nemcsak a nőre, hanem a babára is pozitív hatással van. Végül is egy terhes nő csak néhány kilogrammot nyom és vizet hordoz, megmenti az ízületeket és a gerincet a túlzott stressztől, és jótékony és pihentető hatással van a terhes nő pszichéjére.

Az Aquaprenatal egy kifejezetten terhességhez igazított gyakorlat. Tartalmaz jóga-, légző- és relaxációs gyakorlatokat, valamint minden izomcsoport és a szív- és érrendszer erősítésére szolgáló gyakorlatokat. A gyakorlatok célja a hasi ütés kockázatának kiküszöbölése, nincsenek olyan ugró és forgó gyakorlatok sem, amelyek veszélyesek lehetnek a terhes nők számára.

Barbora Hanicová gyógytornász a Miracle tanulmányból azt mondja, hogy ez a fajta testmozgás alkalmas a jövő anyáinak a terhesség minden szakaszában, természetesen tájékoztatniuk kell orvosukat erről a tevékenységről. Az ilyen gyakorlatokat a nőgyógyászok általában nem javasolják nőknek, ha nőgyógyászati ​​problémáik vannak, gyakori húgyúti fertőzések, mycosis fertőzések vannak.

Nem csak a testmozgás, hanem a pihenés is

A medence belépésekor tanácsos speciális, higiénikus, terhes nők számára kifejlesztett tamponokat használni, amelyeket illóolajokkal impregnáltak. Megfelelő megelőzés, a tamponok megakadályozzák a mikroorganizmusok behatolását a hüvelybe úszás közben, akár a medencében, akár a tóban, vagy a tengerben.

A testmozgás nemcsak a testre, hanem a pszichére is jótékony hatással van. A víz megkönnyíti, megmenti a leendő anya ízületeit és izmait, valamint a merev izmok és inak mikromasszázsaként is működik. "Az anya ugyanolyan környezetben van, mint a csecsemő az anyaméhben, végül a gyakorlat nagyon kellemes a csecsemő számára" - magyarázza Barbora Hanicová.

A terhes nők számára végzett gyakorlatok során alkalmazott gyakorlatok nem igényesek, ezek egy része a bemelegítésre szánt kardio gyakorlatok, de az izmok megerősítésére, a jóga nyújtó, nyújtó és légzőgyakorlatokra is irányul. Az anya így nagyon kellemesen lazít a medencében, ellazul és tesz valamit a testéért is.

Ügyeljen a víz hőmérsékletére

A medencében, ahol az aquaprenatalt gyakorolják, a víz hőmérséklete 29 és 31 fok között mozog, magasabb hőmérséklet nem alkalmas a jövő anyjának. Azok a nők, akik terhesség előtt aktívan úsztak, vagy egykori úszók képesek ellenállni az úszómedence valamivel alacsonyabb vízhőmérsékletének, amely körülbelül 27 fok. Barbora Hanicová rámutat, hogy fontos elkerülni az uszodákat, ahol a nagyközönség jár, ahol a jövő anyáit fenyegeti a fertőzés. Ha már nyilvános uszoda mellett dönt, akkor valóban helyénvaló higiénikus tamponokat használni.

A nyilvános medencében való úszás egyik kockázata az a lehetőség, hogy a leendő anya véletlenül megrúgja a hasát, különösen, ha a medence túlzsúfolt. A gyógytornász hangsúlyozza, hogy a leendő anyáknak biztosan nem szabad merülniük, nem szabad visszatartaniuk a lélegzetüket.

Abszolút nem javasolja a habfürdőket és a pezsgőfürdőket. Ennek a víznek a hőmérséklete 32-35, néha akár 37 fok is, és emellett jelentős mennyiségű baktériumot tartalmaz. "Ilyen hőmérsékleten a kismedence és a medencefenék már nagyon el van zsúfolva, és az eljárás után vérzés léphet fel. A szauna szintén nem megfelelő "- hangsúlyozza Hanicová.

Vízben is kell inni

Ivási rendszert is be kell tartani az aquaprenatal gyakorlása során. Bár nem tűnik úgy, de még ha vízben is edzünk, izzadunk is, elfogyasztunk egy kis energiát, ezért szükség van a folyadékpótlásra is, hasonlóan a "száraz földön" végzett edzéshez.

A kismamáknak legkorábban étkezés után egy órával kell tornázniuk, a nehéz étkezés nem megfelelő.

Barbora Hanicová rámutat, hogy mivel a víz nagyon lazító és pihentető hatású, néhány terhes nőnél előfordul, hogy a nyaki gerincük ellazul a testmozgás során, aminek következtében szédülhetnek. Feltétlenül figyelmeztetniük kell az edzőt vagy az edzőt. Az úszási stílusra vonatkozóan nincsenek korlátozások, de fontos megbizonyosodni arról, hogy egy nő kiküszöböli azt a kockázatot, hogy valaki a környéken úszás közben akaratlanul hasba ütheti.

Az oktató fontos

Különösen a terhes nők testmozgása esetén fontos, hogy legalább az első néhány órát olyan oktató vagy oktató felügyelete mellett gyakorolják, aki képzett és helyesen adagolja a gyakorlatokat bizonyos izomcsoportok számára. "Ezen kívül a csoportban jobban és kellemesebben edzenek, a nők látják egymást és bátorítják egymást. Előnye az is, hogy a gyakorlatok olyan segédeszközöket használnak, amelyeket maga nem vesz be a medencébe, vagy nem azért vásárolja meg, hogy aztán egyedül edzzen a medencében "- mondja Barbora Hanicová.

Hozzáteszi, hogy a testmozgás támogatja a légzést, masszírozza az izmokat és a nyirokrendszert, így kiválóan alkalmas azoknak a nőknek is, akiknek problémái vannak a lábak duzzanataival - ami a terhes nőknél gyakori probléma. A gyógytornász szerint ez a fajta testmozgás ideális azoknak a nagyon elhízott nőknek is, akik nem tudnak csak futni vagy tornázni. Ezen kívül mások szeme elől el vannak rejtve a vízben, így a testmozgásnak pszichológiai és esztétikai hatása is van.

"Ritmikus zenére gyakorolják, és a gyakorlat körülbelül 40 percig tart, miközben aktívabb, erősítő és pihentető részre oszlik. Végül a nők még 15 - 20 percet úszhatnak. Ideális hetente kétszer 40 percig edzeni, ha valaki fogyni akar, vagy ha a tevékenység befolyásolja az alakját, akkor minden héten 3-4 alkalommal "- teszi hozzá Barbora Hanicová.

Úszni még szülés után is

Emellett a szülés után egy nőnek megfelelő fizikai aktivitásra van szüksége, és a posztnatális aquafitnesz gyakorlatot a nő életének ezen időszakának sajátosságaihoz igazítják. A gyógytornász azonban hangsúlyozza, hogy a vízben való gyakorlást legkorábban a születés után két - három hónappal, 4-5 hónapos császármetszés után érdemes elkezdeni.

A szülőcsatornák a szülés után még mindig kissé nyitottak, és fennáll a fertőzés veszélye. Higiénikus tamponok használata is ajánlott. Ezek a gyakorlatok már gazdagodnak olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a hasi izmokat, az erőnlét javítására és a szív- és érrendszer erősítésére szolgáló gyakorlatokkal.

Barbora Hanicová szerint az Aquafitness sokkal jobb és hatékonyabb, mint a klasszikus erotika. Több zsír ég meg, az izmok elfoglaltabbak, több izomcsoport vesz részt. Nagyon alkalmas túlsúlyos nők számára is, akiknek ízületi problémái vannak, ízületi gyulladásuk van, gerinc- vagy ízületi műtét után járnak. Ez a fajta testmozgás alkalmas például különböző vertebrogén betegségek esetén is, amikor a betegek nem tudnak rendszeres testmozgás céljából fitneszközpontba járni.

Még a különféle wellness-eljárások sem tabuk a terhes nők számára, de egyeseknek körültekintőnek kell lenniük, és tudniuk kell mire figyelniük.

  • Wellness pedikűr a körömkezelés mellett, amely problémát jelenthet egy nagy hasú leendő anya számára, ez magában foglalja a gyengéd masszázst, a megkeményedett és száraz bőr kiszáradására szolgáló pakolást és egy utolsó kezelést is. Az eljárás 60-70 percig tart, így a leendő anya pihenni fog mellette egy kényelmes ergonómikus nyugágyon.
  • Wellness bőrkezelések azokat sem szabad elvetni. A terhes nő hormonális szintje ingadozik, ami a bőrén is tükröződik. Ezért alkalmasak olyan bőrprogramok, amelyek hidratálják a bőrt, és ellátják a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A terhes nőknek megfelelő készítményeket a bőr tisztítására is használják, antiallergének vagy hipoallergének, ennek köszönhetően a bőr tisztább, egészségesebb lesz.
  • Masszázsok - a pihentető hát- és nyakmasszázsoknak pihentető hatása van, de - mint Barbora Hanicová hangsúlyozza - nagyon fontos, hogy a masszőr kihagyja a keresztek területét, mert ez ellenjavallt. A nyirokelvezetéses masszázs szintén nagyon hatékony lehet, amelyet terhes nők esetében manuálisan végeznek, és amelynek feladata az alsó végtagok, különösen a boka részének elvezetése, amely hajlamos megduzzadni, főleg nyáron. Nagyon alkalmas egy klasszikus relaxáló talpmasszázs is.

Ha terhes nő dönt a masszázsok egyikéről, Barbora Haničová gyógytornász szerint nagyon óvatosnak kell lennie. Figyelni kell arra, hogy ki masszírozza, mert sok a masszőr, aki kéthetes átképző tanfolyamokat végzett, nem ismeri jól az anatómiát, és nincs tapasztalata és tapasztalata terhes nőknél. Mindenképpen szakértőt kell keresni, olyan embert, akinek van tapasztalata, hogy ne bántsa leendő édesanyját.

A masszázsolajok problémát jelenthetnek

A masszázsolajok használatakor nagy körültekintéssel kell eljárni, a túlterheltek, például a fahéj biztosan nem megfelelőek, mivel összehúzódásokat okozhatnak. Az ilyen olajok születés előtt alkalmasak, például masszázsra a keresztek területén. A méh vérzik, javulnak az összehúzódások, és segít az anyának a szülés során.

Az aromaterápiát nem nagyon javasolják a gyógytornászok, mert sok terhes nő érzékeny a szagokra és szagokra. Ha például az aromalámpákat csak nagyon kis mennyiségben kell adagolni. Alkalmas a levendula, amelynek pihentető hatása van, vagy az eukaliptusz, amely viszont segít az orrnyálkahártya megduzzadásában, ami a terhes nők számára is gyakori probléma.