legyél

Hogyan viselkednek a sovány emberek, mik a szokásaik? Nem a legjobb választás a valóság elől a súly elrejtése az ágy alatt, vagy szemetesbe dobása. De még az ellenkező véglet is, amely az állandó súlyozás, éppen ilyen felesleges stresszt és csalódottság érzetet okozhat.

Karcsú tetőtől vállig

Alvás

Az elegendő alvás nemcsak megelőzi a különféle betegségeket, hanem a testsúlyunkat is optimális szinten tartja. Tudományosan bizonyított, hogy hiánya gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet, mivel anyagcsere-változások vannak a szervezetben. A napi 8 órás alvás fitt és karcsú marad.

Nincs stressz

Egész nap talpon vagy, szinte semmit sem eszel és mégis zavar néhány plusz kiló? Ennek oka lehet a stressz, pontosabban a kortizol nevű hormon. Ilyen rendszerben a test a zsírokat raktárban tárolja, úgymond rosszabb időkre.

A farkaséhség, amely aztán utolér bennünket este, amikor elménk végre fellélegzik, és készen áll arra, hogy a hűtőszekrényből élvezze a finomságokat, ugyanolyan veszélyes. Jó tanács a testsúly megőrzéséhez, ha megtanulod kezelni a stresszt, nem váltasz feleslegesen, és időnként „nem” -et tudsz mondani egyes feladatokra.

Ne hanyagolja el a jeleket

Ha a tested jelet küld az agynak, hogy szomjas vagy, akkor már késő lehet. Ugyanez van az éhséggel is. A sokkterápia megelőzése érdekében, ami egyáltalán nem kényelmes a testünk számára, és a test gyakran csak a zsírtartalékok tárolásával birkózik meg vele, ideje elkezdeni érzékelni a jeleket.

A tested akár azt is suttoghatja, hogy ízlik a brokkoli vagy a narancs. Először lehet, hogy nehezebb, de mindent meg lehet tanulni és fejleszteni. Megfizethetetlen képesség, hogy tudod, hogyan kell meghallgatni az igényeidet.

Karcsú a vállától a derekáig

A tudás segít

Azoknak az embereknek, akik valóban foglalkoznak azzal, hogy mit esznek, kisebb problémáik vannak a súlyingadozásokkal. A gyors életmód arra kényszerít minket, hogy a lehető legrövidebb időn belül vásároljunk a hipermarketekben. Annak ellenére, hogy az ajánlat nagy, szemmel kell tartania a stoppert.

A gyanúsan hosszú eltarthatóságú ételek gyakran nem frissek, és különféle tartósítószerekkel vannak gazdagítva. Tudjunk meg többet az élelmiszerekről, olvassuk el, hogy milyen vitamint, ásványi anyagokat és egyéb elemeket vegyünk be naponta, és ha lehetőségünk van rá, időnként mezőgazdasági ételekhez járunk és biztonságosan élvezzük a friss ételeket. Az egészség mellett egy karcsú vonallal is megjutalmazzuk.

Nem kell kapkodni

Valahogy nemrég kezdtük el enni az ételt. E-mailek megtekintése, fogyasztás járás közben vagy tévézés közben szinte rutinná vált. És ez tévedés! Nem csak egy ilyen "ebéd gyors" megterheljük a testet és különféle emésztési problémákat okozhatunk, de azt sem fogjuk tudni, mikor elegünk van.

Az agynak legalább szüksége van 20 perc jelet küldeni, hogy tele vagyunk. Ezenkívül a megfelelően felmelegített ételek felgyorsítják és ésszerűsítik az emésztést és többek között nagyobb ínyenc élményt nyújt számunkra.

Viszlát túlevés

A karcsú emberek kora este hat és hét között vacsoráznak, legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. A mindennapi "búcsút" azonban nem az abszolút túlevés érzésével, hanem a kellemes elégedettséggel zárják étellel. Vacsorára tanácsos csökkenteni a szénhidrátot és növelni az egészséges fehérjék bevitelét zöldségekkel, hüvelyesekkel vagy dióval együtt.

Ahogy nagymamáink szokták mondani - enni kell, hogy elméletileg beleférjen az utolsó falat. Az orvosok egyetértenek ezzel a szabállyal és javasolják. Röviden: a testnek időre van szüksége az alapos emésztéshez, mielőtt megpihenne.

Deréktól lefelé

Ne felejtsük el a sétát

Ha Ön azon típusok közé tartozik, akik 300 métert parkolnak autóval, lifttel jutnak el a harmadik emeletre, vagy elhanyagolják a napi sétákat, itt az ideje gondolni magatokra. A gyors és mozgékony járás a test legtermészetesebb mozgása, és nemcsak támogatja a szív- és érrendszerünket, javítja az agy működését és erősíti a testet, hanem kalóriákat is égetünk.

Körülbelül 500 van belőlük egy óra alatt, ami egyáltalán nem elhanyagolható mennyiség. A bónusz az, hogy bárhol és szinte bármikor járhatunk. Szóval próbáljon inkább útnak indulni a munkából!

A testmozgásnak meg kell lennie

A sovány emberek szinte naponta edzenek. Nincs kompromisszum. Igen, kicsit ijesztően hangzik, de ne csüggedjen. Megváltoztathatjuk a sport típusait vagy a mozgásokat.

Hetente kétszer jóga, pilates vagy testmozgás az egészséges hátért, egyszer - kétszer futás és néhány kardio - zumba, fonás, tánc vagy számos új forma. Egy ilyen heti kombináció két nap pihenéssel együtt ideális.

Választhat, és a pletyka már nem elég. Igaz, lehet, hogy nem mindig tudunk időben alkalmazkodni ahhoz, hogy ilyen luxust engedjünk magunknak, de az egészséges életmód szakértői egy lélegzetvételsel válaszolnának erre a prioritásokról szól. Ha vékony vonala és vitalitása is van köztük, kezdje kissé növelni a test fitneszigényét.

Tipp neked: Szeretnél egy gyönyörűen kialakított ládát fürdőruhához? Próbálja ki ezt a gyakorlatot:

Ellenőrizze a súlyát

A valóság elől való menekülés abban a formában, hogy elrejt egy súlyt az ágy alatt, vagy kidobja a szemétbe, nem a legjobb választás. Hetente egyszer ellenőriznünk kell a súlyunkat.

azonban, kerüljük az ellentétes végletet is, amely az állandó mérlegelés. Ez éppen ilyen felesleges stresszt és csalódottság érzetet okozhat számunkra. A súly mellett kéthetente mérjük meg a derék, a comb vagy a mellkas kerületét.

Fokozott fizikai aktivitás és súlygyarapodás esetén a testsúly nem az egyetlen mérőszám, amely elmondja a fejlődésünket.