Az igazán hatékony fogyás nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet.
Ideális esetben további részletekről kell tudnia a test működéséről, a helyes testmozgásról és arról, hogy mely tevékenységeknek van értelme, meg kell számolni a kalóriákat és még sok minden mást, de megteheti anélkül is.
Nem állítom azonban, hogy 100% -osan hatékony lesz, mintha mindent megtennél, amire szükséged van, de ebben a cikkben bemutatom a legegyszerűbb fogyás megoldását, amely segít a plusz kilók leadásában.
Ez tényleg nem lehet könnyebb.
Az egyetlen szabály, amely nélkül nem mozoghat
És ez a szabály…
Nincs megkerülhető körülötte. Szénhidrátkorlátozások, keto diéták, drasztikus diéták, amelyekben csak bizonyos típusú ételeket fogyaszthat, és ezek egyike sem fog működni, hacsak nincs kalóriadeficitje.
Ez az egyetlen bevált mechanizmus a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy mit eszel.
A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit eléget, akkor ez a diétája.
Ezért Mark Haub, a Kansasi Egyetem professzora 27 fontot (körülbelül 12 fontot) fogyott fehérje turmixok és olyan édességek fogyasztásával, mint a Twinkies, az Oreo és a Little Debbie. Csak kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztott.
Ahhoz, hogy teljes mértékben megértse, mi a kalóriadeficit, először meg kell magyaráznia az energiafogyasztást.
Az energiafogyasztás kifejezi a kapcsolatot az ételtől kapott energia mennyisége és a test által égetett mennyiség között.
Gondoljon testére, mint autóra. Működéséhez energiára van szüksége üzemanyag formájában. Ha elmész valahova, üzemanyagot égetsz. Ha túl sokat tankol, raktárban tárolja az üzemanyagot. Ha nem tölti be eléggé az utazást, akkor készletből veszi.
A tested hasonlóan működik:
- testének energiára van szüksége a működéséhez
- energiát kap az ételekben és a folyadékokban
- ezt az energiát kalóriákban vagy kilojoule-ban mérik (1 kalória = 4,2 kj)
- ha kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van a nap folyamán, negatív energiafelvételbe kerül - kalóriahiány
- ha a nap folyamán többet vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, pozitív energiabevitelt - kalóriafelesleget - kap
- ha éppen úgy vesz be, mint a testének szüksége van a nap folyamán, akkor kiegyensúlyozott energiabevitelt kap
A kalóriahiány bekerülésének kérdésére tehát nagyon egyszerű a válasz - úgy kell beállítania a kalóriákat, hogy kevesebb legyen az energiafogyasztása, mint a ráfordítás. Ezért fontos tudni, hogy mely ételek kalóriatartalmúak és melyek alacsonyabbak. Például elegendő megenni 8 hegymászót, és ezek gazdagon fedeznék az átlagemberek egész napos energiafogyasztását. Szintén egy üveg vodka.
Tehát a nem vonzó, mégis meglehetősen egyszerű igazság az, hogy az értelmes fogyáshoz kevesebb kalória fogyasztása szükséges rendszeresen, mint amennyit eléget.
És ez nem csak az én véleményem. Ez is tudományos tény. Nemcsak egy, hanem több tanulmány is megerősítette. A fogyás egyáltalán nem bonyolult atomfizika. Az energiafelvétel a fő és egyben a fő tényező, amely befolyásolja a súlyát.
Ezek nem felesleges méregtelenítők, lassú anyagcsere, bizonyos glikémiás indexű ételek vagy fogyókúrás ételek kiválasztása.
Bármely elfogyasztott étel energiafogyasztást jelent, és ezáltal a hízás lehetőségét. Bár igaz, hogy néhány ételt hosszabb ideig emészthet, és ezért kissé "növelheti az anyagcserét", de ez nagyon kicsi és elhanyagolható mennyiség.
Az étkezési kalóriák egyszerűen kalóriák. Bár vannak bizonyos különbségek, izmaid nem fognak szénhidrátokból nőni, csak fehérjéből. De ami az energia bevitelét és a súlyát illeti, az étel egyszerűen étel, és nem mindegy, hogy mit eszel. Ha a legtáplálóbb és legtisztább ételt fogyasztaná, akkor is hízna, ha nem lenne kalóriahiányos. Éppen ellenkezőleg, a kalóriahiány a test működésének alapvető szabálya, és akkor is fogyni fog, ha egészségtelenül étkezik.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy most bármit megehet. A kalóriahiányban szenvedő ételek tápértéke szerepet játszik az egészségedben. A McDonald's-ban nem talál túl tápláló ételeket. Ha a fogyásról van szó, teljesen mindegy, hogy mit teszel be, amíg kalóriadeficitben vagy. De ha egészségesen akar fogyni, vagy megváltoztatja testének összetételét (zsír/izom arány), az egy másik szó. Ráadásul a gyorsétel nem is elégít ki téged, ezért éhes lennél, amit biztosan nem szeretnél.
Hogyan lehet étrend nélkül is kalóriadeficit
Ha fogyni akar, és mi csak a súlyról beszélünk, nem mindegy, hogy mit eszel, ha tartja a kalóriadeficitet. De van egy ilyen kis fogás.
Az egészségtelen édességektől is fogyni fog, de az ilyen ételeknek két fő hátránya van:
- tele vannak kalóriákkal, ezért hosszú ideig kalóriadeficitben lenni meglehetősen kihívást jelent,
- nincsenek tele, így ha akarja is, gyakran éhesnek érzi magát.