Még a leglustasabbaknak is van reményük. Tehát amikor a fogyásról beszélünk. Sokan úgy gondoljuk, hogy ha le akarunk fogyni, akkor drasztikus változásokra, szigorú étrendre és intenzív testmozgásra van szükség. És ez általában elbátortalanít minket (és ki ne csüggedne). De kissé másképp kellene beállítanunk a fejünket - minden jobb, mint a semmi. A legkisebb változtatás is az ügy érdekében történik, és a cél felé vezet. Lassan, de stressz nélkül. És van néhány tippünk az ilyen apró változtatások végrehajtására.
Egyél maradékot egész héten. Nem azt akarjuk mondani, hogy olyan undorító, mint amilyennek hangzik. De új élelmiszerek vásárlása, feldolgozása és főzése gyakran azt az érzést kelti bennünk, hogy szégyen a tegnapi maradékot kidobni. Tehát úgy nézünk rájuk, mintha nem számítanak. De a stratégia egyszerű, meg kell szabadítanunk az eszünket az ételtől. Tehát, amikor gondosan megtervezzük, mit és mennyit főzünk hetente egyszer vagy kétszer, akkor az egész héten megvan, és talán nem is kell boltba mennünk (csábításokkal teli).
Óvakodjon a vásárlástól. Soha, soha, soha és még egyszer soha ne menj éhesen vásárolni. Érdemes listát készíteni és szigorúan ragaszkodni hozzá, különben sokkal többet vásárol és eszik (és egészségtelenebbet is), mint általában.
A tized pokol. Itt-ott csak gyors jóságra van szükségünk, és gyakran igénybe veszünk gyorséttermet vagy süteményeket. A trükk az, hogy egy marék mandula és két szelet alma valószínűleg nem fog kielégíteni minket. Szóval legyen valami gazdagabb kéznél, például kemény tojás, görög joghurt, szárított gyümölcs, friss zöldség.
- Kiváló tipp egy zöldséges snack számára meglepetést okozhat. Tudja, hogy ehet brokkolit vagy karfiolt frissen, nyersen (rózsát, nem húsos szárat). Nagyon sűrű, gazdag és egészséges zöldség, amely kielégíti a természetes rágási vágyunkat.
Kis kézitáskák. Amibe semmi sem fér bele "későbbre". De nem ez az egyetlen előny. Ha a "kézitáska" típusú kézitáskákra összpontosít, soha nem lesz annyi szabad keze, hogy egyszerre fogyasszon és fogyasszon. Ideális bankett-partikhoz.
Egy összetevőt hagyjon ki. Majdnem minden. Ha belegondol, szinte bármilyen receptet testre szabhat egy kicsit. És az egyik legkönnyebben elhagyható összetevő az olaj. Illetve szinte minden zsír. A hús vagy zöldség vízzel történő elkészítése, esetleg sokkal kisebb mennyiségű kenőanyaggal, semmilyen módon nem változtatja meg az ízét, és meglehetősen jelentős kalóriákat spórolunk meg.
És mi van a filmmel? Csipet és egy pohár bor? Egy tábla csokoládé, süti és tea? Mindannyian szeretnénk. De ha valami esti harapnivalóra vágyunk, és nem, és nem szabadulunk meg ettől a késztetéstől, akkor a popcorn után kell nyúlnunk. Bár nem segítünk annyit kalórikusan, viszonylag nagy mennyiségű rostot kapunk.
Csatlakoztassa az okostelefont. A kalóriabevitel, az ivás vagy az egészség ellenőrzésére irányuló alkalmazások manapság nagyok. De számos olyan online program, oktató és videó is ösztönözheti Önt, hogy alkalmi, ha nem is mindennapi tevékenységre vállalkozzon. És korántsem csak az egészséges életmód szórakoztató módja, hanem az információk befogadása is. Minden új alkalmazással, minden új információval, videóval és utasítással felvesszük az ismereteket arról, hogy testünk hogyan működik, nem működik, mit szeret és mi árt neki. És sokkal könnyebb alkalmazni az offline világban.
Menj fel a lépcsőn. Ha van rá lehetősége és ideje, menjen fel a lépcsőn (a lift helyett). És nem kell egyenesen a tizenegyedik emeletre menni, csak az első kettőt (vagy bárhová is megy!).
Spite. És nem csak azért, mert a minőségi és hosszú alvás támogatja az anyagcserét, a hormonszintünket és így tovább, és így tovább. Ez egyszerű. Amikor alszunk, nem eszünk. Ez sem sokat mozog, de jobb, ha az alapanyagcserénk legalább valamit megéget, mint amikor naponta elöntözzük a megkezdetteket csokoládéval.
Használjon rúzsot. Talán egy kicsit túl korlátozó módszer, de még akkor is, ha neki napi egy édes és tejszínes kapucsínót kellene megtagadnia. Viseljen rúzsokat, amelyeket nem akar majd étellel bekenni. És könnyen ihatunk vizet, ellentétben a fent említett cappuccinóval.
Fizessen készpénzben. Az élelmiszerboltban, az étteremben. A fájdalommentes kártyás fizetés ugyanolyan veszélyes az ételekkel, mint a ruhák, cipők és kozmetikumok esetében. Tudod miről beszélünk.
Moss fogat. Vagy öblítse le szájvízzel, vagy használjon leheletfrissítő sprayt. Nem akarjuk a szánkban lévő ízt mással összekapcsolni.
Húzza meg az övet. Szó szerint! Húzza meg kissé a gyomrát, mielőtt elkezdene enni. Sokkal gyorsabban fogja érezni a jóllakottságot, mint egy megengedett derékkal.
Csökkentse a hőmérsékletet. Akár otthon, akár az irodában. A testnek valamivel több energiát (kalóriát) kell fogyasztania ahhoz, hogy a hőmérsékletén maradjon. Még akkor is, ha ez napi 50 kcal-ot jelent. Annak ellenére, hogy a hidegebb környezetben való mozgás és alvás általában egészséges számunkra!