Az egészséges futásnak vannak korlátai. A tudósok arra a következtetésre jutnak, hogy a maraton mögöttük van, és többet árt, mint használ.

Február elején a futók világában kavargás támadt egy dán tanulmány kapcsán, miszerint a túl kemény futás lerövidíti az életét, mint a semmittevés. Ha takarékosan fut, az egészségügyi előnyök tagadhatatlanok, de ha túl sokat fut, a kár meghaladja az előnyöket.

A tanulmány a megfelelő közegben jelent meg, és még gyorsabban terjedt. Természetesen a kétségek nagyon gyorsan jöttek. Például a tudósok nem vizsgálták a halál okát. Vagy, amint Alex Hutchinson, a Runner's World népszerű rovatvezetője rámutatott, hogy a vizsgált minta olyan kicsi volt, hogy nem lehetett releváns következtetéseket levonni belőle.

Bár ennek a szövegnek nem célja a dán tanulmány értékelése, számos más tudományos példát talál benne, amelyek hasonlóan szerepelnek a határtalan egészséges futás tézisében.

Fut oxigénért

Ha egy (fél) maratonra készülsz, akkor valószínűleg számolsz azzal a kemény munkával és izzadsággal, hogy jót tegyél neked. Hogy egészséges leszel. A futás és az egészség közötti pozitív kapcsolat évtizedek óta létezik az emberek tudatában, és még mindig annyira él, hogy a Dôvera egészségbiztosító ma is egy ismert futó - ultramaratonista és Ľubomír Okruhlica orvos ajánlásait idézi, amelyek hetente ötször-hatszor futnak. legalább egy órán át.

František Šebej egy másik szlovák szakértőként - egy sikeres karateka, egyúttal orvos, pszichológus és tudós (valamint politikus) - a futásról szóló blogban összefoglalta, a kocogás mániája Amerikában kezdődött a 60-as és 70-es években: Jim Fixx futó népszerűsítője és az aerobik atyja és Dr. Kenneth Cooper.

A név arra utal, hogy az elv aerob mozgásban van, vagyis olyanban, amely nem túl intenzív, mert figyelembe veszi az oxigén rendelkezésre állását. Hasonlóképpen az anaerob tevékenység sokkal élesebb, erősebb vagy gyorsabb, de az ember nem tart sokáig benne, mert nem elég a lélegzés.

Az aerob testmozgás egészségügyi előnyeinek tehát elsősorban a szív és a szív- és érrendszer, de a tüdő erősítésében is rejlenek. Kenneth Cooper úgy vélte, hogy ez a leghatékonyabb eszköz a zsírégetésre, a koleszterinszint csökkentésére vagy az immunrendszer javítására is.

Marathon szíve

Hasonló hit a futók és sportolók millióinak ad erőt a mai napig. Annál is nehezebb összeegyeztetni azt az elképzelést, hogy az egészséges futásnak megvan a maga határa - tekintettel az időre vagy az intenzitásra, és rajtuk túl már nem egészséges.

A kutatók többé-kevésbé egyetértettek abban, hogy az extrém állóképességi edzés fokozatosan átalakítja a szívet. Amikor egy amerikai kutatócsoport elemezte a témával kapcsolatos több tanulmány eredményét, írt egy jelentést, amely szerint a maratoni futók, de az evezősök, az úszók és a kerékpárosok is hosszú távú állóképességi edzés után növelik a kamrai térfogatot "Az általános populációban ezek a strukturális változások rossz szívprognózissal társulnak" - írták az elemzés szerzői.

Amint tovább elmagyarázzák, intenzív testmozgással a szív vérkivétele percenként 25 literre nő, szemben a nyugalmi állapotban lévő öt literrel. Ha a megnövekedett kiadás továbbra is fennáll, például hosszú távon, a jobb kamra és a jobb pitvar rövid időre megnövekszik. A tréning végén a szív geometriájának vissza kell térnie eredeti értékeihez, de ez nem vonatkozik mindenkire. Néhány embernél a szív jobb oldala krónikusan megnő.

Ez a rendellenesség több évre felgyülemlik. Veszélyes, mert nincsenek tünetei, de viselői hajlamosabbak a súlyos szívritmuszavarokra.

Szívroham hegek

2001 óta a tanulmány dán szerzői több mint ezer olyan embert vizsgáltak meg, akik "kocogóknak" nevezték magukat, akik az egészség után futnak. Rajtuk kívül majdnem négyezer olyan embert is kutattak, akik nem kocogtak vagy más rendszeres sportot végeztek.

2012-ben belenéztek az országos halálozási adatbázisba, és a mintájukból embereket kerestek. Amikor párosították a neveket, elkezdték vizsgálni az életmód rekordokat, és tudták a futók edzésének gyakoriságát és hosszát is.

Egy dologra számítottak, amelyre számítani lehetett: a mozgó emberek tovább élnek. De a tanulmány újabb következtetése nemcsak a futókat lepte meg. Azt mondja, hogy ha túl sokat fut, akkor ugyanolyan korú lesz, mint azok, akik futás helyett a tévé előtt fekszenek.

Ha a dán tanulmány kritikusai inkább felmérésnek, mint kísérletnek vádolták, és hiányzott belőlük a "szív", akkor a szív kísérleti tanulmánya megtalálható a Melbourne-i Egyetemen.

A helyi tudósok negyven jó sportolóval működtek együtt. Olyan jó, hogy három órán belül lefutották a maratont, Ironman 11 órán belül sikerült. Ötben, ami minden tizednél többet jelent, szívroham után találtak heget szívükön mágneses rezonancia képalkotással. Megerősítették azt is, hogy a hosszú távú extrém állóképességi edzés nem kívánt és tartósan megnöveli a jobb kamrát, amelynek végzetes következményei lehetnek.

Hirtelen halál

Egyes szívelégtelenségek hátránya, hogy nem nyilvánulnak meg, és rutinszabályozással nem mutathatók ki. Ehhez kapcsolódnak azok a sportolók történetei, akik az edzett test ellenére versenyek vagy mérkőzések során összeomlottak. Csak ebben az évben a világmédia már hallott két orosz sportolóról - egy 21 éves biatlonistáról és egy 23 éves teniszezőről. Állítólag mindkét szív meghibásodott, az első közvetlenül a 15 kilométeres verseny befejezése előtt, a második az edzés során.

szaladj
Jim Fixx futás közben szívelégtelenségben halt meg. FOTÓ - FLICKR

Végül Jim Fixx, a futás egyik főszereplője 52 éves korában szívinfarktusban halt meg, negyvenéves kora előtt kezdett edzeni, és addig kemény dohányos volt.

Ebben az értelemben a legjobban feltérképezett sportolók csoportja a maraton. Egy amerikai tanulmány tíz éven át rögzítette a maratoni statisztikákat. Ez idő alatt (2009-ig) a sikeres maratoni versenyzők száma 299 000-ről 473 000-re nőtt (az átlagos idő 4:35 alig változott). Tíz év alatt összesen 3,7 millió ember futotta le a maratont. Közülük 28 (6 nő, 22 férfi) hirtelen szívroham következtében halt meg.

Egy kanadai tanulmány, amely félmaratonokat is tartalmazott, 40 szívrohamot állapított meg a maratonfutók és 19 félmaratonfutók között 10,9 millió résztvevő között. Mindkét vizsgálatban a szerencsétlen futók átlagéletkora körülbelül 42 év volt. Szerencsére ezeknek az eseményeknek az előfordulása nagyon kicsi - százezer emberből kevesebb, mint egy. A fiatalabb sportolók esetében ezt leggyakrabban rejtett születési rendellenességek és nem művelt rendellenességek okozzák.

Tehát a sportolók szívrohamaival hasonló lehet a repülőgép-szerencsétlenségeknél: kevesen vannak, de mindenki megtudja őket, ezért túlértékelik a jelentőségüket. "Rendkívül fontos szem előtt tartani, hogy a hirtelen szívelégtelenség előfordulása maratonok, atlétika vagy triatlonok során ritka, és nem szabad, hogy visszatartsa az egyéneket az intenzív edzéstől" - idézi egy tanulmány.

És mi lesz az izmokkal

A tudósok még nem kérdőjelezték meg, hogy a kocogás segít - még mindig igaz, hogy lebontja a zsírokat és erősíti az izmokat. Az utóbbi években azonban komolyan kételkedtek abban, hogy Cooper tanulása és az aerob edzés önmagában lenne a legjobb út.

Például egy ausztrál-kanadai tudóscsoport azzal érvelt, hogy összehasonlítható izomelőnyöket sokkal gyorsabb és valójában könnyebb módon érhet el, mint az aerob edzés.

Kísérletük során az emberek egy csoportja negyven-hatvan percen keresztül biciklizett egy héten öt napon át hat héten át. Az emberek második csoportja is sokáig edzett, de állóképességi edzés helyett úgynevezett nagy intenzitású edzésen vettek részt.
Ők is pedáltak, de "teljes erővel" és csak harminc másodpercig. Aztán négy és fél percig szünetet tartottak, és harminc másodpercig újra sétáltak. Egy edzés során négy-hatszor megismételték, és hetente háromszor edzettek.

Ennek eredményeként nem voltak jobb paramétereik (zsírégetés, izomaktivitás), mint azok, akik állóképességet edzettek, de lényegében ugyanazok voltak. A legfontosabb, hogy edzésük az anaerob edzés töredéke volt. Ez nem foglalta el a harmadát, és csak a tizedet tette ki a kalóriák számának.

Hasonló vizsgálatok megerősítették, hogy számos izom- és anyagcsere-előny jelentkezik az intenzív edzés során jóval korábban, mint az aerob edzés során.

Hogyan éljem túl

Hogyan kezeljük ezeket az információkat, ha szeretsz futni? Néhány, a hosszú távra kritikus tanulmány többé-kevésbé relativizálja saját állításait, és további kutatásokat javasol. Végül is, ki szeretné elrettenteni a kocogók tömegét a kedvenc gyakorlásától.

Ezenkívül az idézett tanulmányok közül több kifejezetten javasolja a futást. Például dán kutatók ideális lassú tempójú futásnak minősítették, és heti egy-két és fél óránál többet nem szabad kombinálni.

James O'Keefe amerikai kardiológus, aki tanulmányozza az edzés szívre gyakorolt ​​hatását, azt mondja, hogy heti 32 kilométernél többet nem szabad futnia, és napi adagja nem haladhatja meg a háromnegyed órát. Ugyanakkor, ha nem futsz 8 kilométernél gyorsabban, a futás egészségesebbé tesz.

Tehát a tudomány senkit nem veszi el a kedvét a futástól, inkább megerősíti, hogy minden nagyon káros. Ugyanakkor segít alternatívák felfedezésében. Végül a nagy intenzitású (intervallum) edzéseknek már megvan a saját guruk és speciális fitneszközpontjaik, és ugyanolyan divatosak, mint a múlt századi aerobikban.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]