Az egészséges életmód nem csak a testmozgást és a táplálékkiegészítők szedését jelenti. Ha valódi változásokat szeretne látni az egészségében, a testsúlyában vagy az alakjában, ki kell küszöbölnie az alapvető táplálkozási hibákat. Gondolt már arra, mi akadályozza meg a kívánt célok elérésében? Talán ezek az étkezési szokások.
Szabálytalan étkezés
Napi öt kisebb adag étel elve nem csak hiába találták ki. De legyünk őszinték önmagunkhoz - ki követi közülünk ezt a szabályt? Időhiány, rúgott időpontok vagy különféle egészségtelen diéták miatt a reggeli teljesen elmarad, tízkor kávézunk, gyorsan megnézünk valami ebédet, és ha este éhesek vagyunk, felfaljuk azt, amit otthon találunk.
A szabálytalan étkezés számos egészségügyi probléma oka lehet. Tanuljon meg kisebb adagokat enni naponta többször, próbáljon ki például egészséges harapnivalókat. Koncentráljon az egészséges étrendre, és próbálja elkerülni az üres kalóriákat tartalmazó zsíros és nehéz ételeket. Különösen a szezonban, amikor a friss zöldségek és gyümölcsök hiányoznak, kényeztesse magát velük. Télen, amikor szezonális gyümölcsökből és zöldségekből hiány van, ne felejtsd el vitaminok.
Éhezés
Az éhségsztrájk az egyik legbocsáthatatlanabb vétség a helyes táplálkozás elveivel szemben. Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg annyira éhes lesz ebédre, hogy nem érdekli, hogy eredetileg egészséges étkezést tervezett. Ezért inkább készítsen reggelit előző nap - így elegendő ideje lesz arra, hogy átgondolja, mi legyen, és az étrendjének megfelelően válasszon.
Ha nem igazán éred utol és érzed, hogy az üres gyomrod kezd hangzani, mindig kéznél kell lennie fehérje rudak. Kivéve hatékonyan csillapítja az éhséget, kivéve az egészségtelen elcsúfításokat és azonnal ellátja a testet a szükséges energiával. Tartson magával néhány táskát vagy autót, és amikor csak szükséges, legyőzze az éhség hirtelen érzését.
Étkezés útközben
Csak emlékszel, amikor utoljára ettél úgy, hogy állandóan egy asztalnál ültél, és minden falatot élveztek? Természetesen ez nem mindig lehetséges, de az ételek hektikus lenyelése a volán mögött vagy a számítógép mellett biztosan nem járul hozzá az egészséges táplálkozáshoz. A megfelelő ételfogyasztás akár kulcsfontosságú tényező lehet az étkezési szokások megváltoztatásában.
Ebben példaként veheti például a franciákat, akik az étkezést élménynek tekintik, és elsajátítják az igazán élvezhető művészetet. Mindig fordítson elegendő időt az ételekre. Ne egyél mohón, túlélj minden bálnát. Hirtelen, gyors evés esetén előfordulhat, hogy sok levegőt nyel le, és a rosszul elfogyasztott étel akkor fekszik a gyomrában, mint egy kő.
Egyoldalú étkezés
Talán eddig azt hitte, hogy rendben van az evése. Ennek ellenére rendszeresen, kisebb adagokban eszel, megpróbál elegendő időt találni az evésre ... Ha azonban megnézi az étrendjét, akkor maga fogja megítélni, hogy ez messze van a változatosságtól.. Fitness ételek nem kell unalmasnak lennie. Ha ezt a kérdést általában megvizsgáljuk, tudjuk, hogy az étlapnak sok zöldséget és gyümölcsöt, szénhidrátot kell tartalmaznia a rostok kiegészítésére (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék), fehérjét (sovány hús, hal), egészséges zsírokat (olívaolaj) stb.
Fontos az ételek elkészítése, a sütés csökkentése és a friss ételek, illetve azok főzésének, párolásának és sütésének előnyben részesítése. Ha egy étel nem felel meg Önnek, ne használja, és cserélje le egy másik egészséges alternatívára. Ne féljen attól, hogy új receptek inspirálódnak, és próbáljon ki új alapanyagokat. Kóstolja meg az édesburgonyát, a kuszkuszt, a quinoát vagy a csicseriborsót. A fűszerek és a gyógynövények is sokat tehetnek. Az ételek ízesítése mellett sokan közülük segítik az emésztést, vagy akár zsírégetőként is működnek.
Elégtelen folyadékbevitel
Sokat mondtak az ivási rendszerről, de ez nem változtat azon a tényen, hogy ez nagy hatással van az étrendre. Eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, felgyorsítja az anyagcserét, biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok ellátását. A víz elengedhetetlen a megfelelő izomnövekedéshez és a testmozgáshoz is. A nap folyamán 2,5-3,5 liter folyadékot kell bevenni. Természetesen ez a mennyiség függ a mozgási környezettől, a levegő hőmérsékletétől és páratartalmától, illetve a fizikai aktivitás szintjétől a nap folyamán.
Megállapítást nyert, hogy körülbelül 600-800 ml vizet veszítünk, amelyet láthatatlan vízgőz formájában lélegezünk ki a test belégzésével. Edzés és fizikai megterhelés során azonban akár ötször több is lehet. Például egy ilyen gyakori verejtékezés, amelyről nem is tudatosul, körülbelül fél liter vízveszteséget érhet el. A testfelület nagyobb részének egy "fogyasztása" a nyári melegben akár egy liter veszteséget is jelenthet. Ezért a minőségi hidratálás érdekében a fizikai aktivitás során ajánlják ionos italok.
Megtört kötelezettségvállalások
Egészséges étrendet tervezett, egészséges ételeket vásárolt, könnyű és tápláló ételt készített. Abban a pillanatban, amikor már azt hiszed, hogy nyertél, Nagyszerű megjelenésű csokoládétortát kínálok a munkahelyén vagy eljut egy olyan eseményre, ahol olyan csodálatos megjelenésű bélelt tálak, sült sertéshús vagy sült szeletek vannak, hogy egyszerűen megadja magát.
Ne félj nemet mondani. Mindig van alkalom félretenni jó elkötelezettségeit egy pillanatra, amikor senki sem fog csábítani. Azonban, ha kitart és ellenáll, nemcsak az ön akaratát, hanem a saját akaratát is elnyeri az étrendben látható sikerek inspirációként szolgálhatnak a környéken élő másoknak is.
Étkezési stressz
Kint felhős, eső esik, fülledt hangulat van a munkahelyen, és újra elkapta a főnököd, bár biztosan tudod, hogy a hiba máshol volt? Ne vegyen igénybe ételt, hogy megvigasztalja magát és bebizonyították, hogy vannak dolgok, amelyek még mindig érdemesek a világon. A pletyka vagy a túlevés végső soron elszomorít. Érzelmi étkezés, amelyre a nők, különösen ha haragot, szomorúságot, alacsonyabbrendűséget vagy bosszúságot éreznek, viszonylag gyakori, de nagyon egészségtelen jelenség.
Ha ilyen kellemetlen érzelmi hangulatban van, felejtse el az édességeket, chipseket és hasonló finomságokat. Ha már enned kell valamit, akkor élvezd az almát vagy a sárgarépát, vagy inkább sétálj egyet. Ha az idő valóban kint van a kutya alatt, megszabaduljon a mellékhatásoktól, ha áztatja magát az edzőteremben. Akkor biztosan jobban fogja érezni magát, mint miután egészségtelen finomságokat szedett össze.
Egyéb rossz étkezési szokások
Bár megpróbáltuk kiválasztani a leggyakoribb táplálkozási hibákat, sokkal több van. Ha még nem találta magát korábbi szokásaiban, ellenőrizze a következőket:
- a legnagyobb energiafogyasztás fókuszát az estére helyezi át,
- túlzott cukor- és zsírbevitel ételben és italban,
- figyelemelterelés evés közben, nem étellel kapcsolatos tevékenységek végzése (pl. tévézés, munkafeladatok elvégzése, olvasás),
- az élelmiszer használata jutalom és büntetés eszközeként,
- szokásból eszik, éhségérzet jelenléte nélkül.