A szlovák üzleti tények és adatok

Egészség, életmód

A fogyás gyakran jelentős erőfeszítéseket igényel, ami sok lemondást és a jelenlegi rend megváltoztatását jelenti. Ugyanakkor ezt az erőfeszítést még hosszú idő után sem kell pozitív eredménnyel díjazni. Ennek oka lehet a fogyás során elkövetett hibánk. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a leggyakoribb fogyási hibákat.

fogyás

Kalóriatartalmú ételek - válasszon egészségesebb alternatívát

A súlycsökkenéshez csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ez azonban nem korlátozza az étrend sokféleségét. Csak arról van szó, hogy az egészségtelen kalóriatartalmú összetevőket megfelelő, egészségesebb alternatívával helyettesítsék. Az ízek új kombinációit fedezi fel, és tesz valamit a teste érdekében. Ha kevésbé kalóriatartalmú és táplálóbb ételeket választ, teste hamarosan alkalmazkodik és gyorsabban kezd égni. Ahelyett, hogy nehéznek éreznéd magad, frissnek és energikusnak érzed magad. "Az egészségtelen kalóriatartalmú étvágy talán mindenki számára természetes. Az egyik ok megtalálható az emberi agy ízközpontjában. Az alga kivonat A Spirulina platensis a fenilalanin aminosavnak köszönhetően jelentősen kiküszöböli a zsíros és édes ételek nem kívánt étvágyát. ".

Akarat - a megfelelő cél kitűzése

A diétákat és a fogyást gyakran hirtelen eufória és irreális kezdeti ötletek előzik meg. Ha azonban az eredmény nem érkezik meg, vagy nem felel meg elvárásainknak, akkor kételkedni kezdünk cselekedeteink értelmességében, és akaratunk fokozatosan gyengülni fog. Csak egy lépés választja el az eredeti életmódhoz való visszatéréstől. Ezt a helyzetet csak úgy tudja elkerülni, ha kitűz egy olyan célt, amelyet képes elérni. Heti 0,5–1 kg-ot célszerű lefogyni. Kezdjen el mindent lassan, és ha sikerül, akkor növelje a képzeletbeli sávot egy lépéssel. Ezek az apró sikerek motiválni fogják Önt. Keressen valakit, akivel lefogyhat és fenntarthatja az egészséges életmódot. Nem fogja úgy érezni, mintha egyedül lennél mindenen. Sportolj együtt, ismerkedj meg eredményeivel és támogasd magad.

Szélsőségek - mindez mértékkel

A túlzott célok mellett kerülje el az elérésükhöz szükséges szélsőséges eszközöket. Különösen az egyoldalú étrendek, amelyek során csak egyféle étellel látja el testét, például tejjel, tojással, almával vagy rizzsel. Az ilyen étrend nemcsak sztereotip, hanem egészségére is nagyon veszélyes. Bár gyorsan fogysz, fontos anyagokat fogsz veszíteni, amelyeket más ételek tartalmaznak. Az ilyen típusú diétával a test éhezik, és fáradtnak érzi magát. A test energiát takarékoskodni kezd, lelassítja az anyagcserét, és amint később táplálóbb étrendhez jut, zsírtartalékban tárolja. Ez yo-jo effektust hoz létre. Ezért fogyasszon változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

Mítoszok - ne tévesszen meg

Csak könnyű termékeket fogyasszon, kerülje a süteményeket, vagy hagyjon ki minden zsírt. Ez csak néhány a leggyakoribb hibák közül. Könnyű termékekben a zsírokat és a cukrokat gyakran sűrítők helyettesítik. Különösen keményítőkkel, amelyeknek nem előnyös a fogyás. Éppen ellenkezőleg, nem szükséges teljesen kizárni a süteményeket az étlapról, csak inkább a sötét és teljes kiőrlésű lisztet részesítse előnyben. Egy másik mítosz a zsírok kihagyása. Ezek a test számára is kevésbé fontosak, mert jelentősen elősegítik az A, D, E, K vitamin felszívódását a szervezetben. Egészséges zsírokat találhat olívaolajban, halban, lenmagban vagy diófélékben. Ihlesse meg az ételpiramis, amely szerint leggyakrabban zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztani. Korlátozott mennyiségben rizs, gabonafélék, tej és savanyú tejtermékek, hal és egészséges zsírok. Korlátozza a hús, sajt és tojás fogyasztását a hét bizonyos napjaira.

Éhségérzet - csökkentse az adagokat, de ne haljon éhen

A fogyás nem jelenti az éhezést. Nem szabad az ételt ellenségként felfogni, ugyanakkor korlátozni kell annak mennyiségét. Ezért ossza fel az ételt kisebb adagokra, amelyeket a nap folyamán eloszlat. Az optimális szám napi 5 adag. Ugyanakkor egyél lassan és nyugodtan, mert az emberi agy körülbelül 20 perc evés után jóllakottságot jelez. "A jóllakottság érzése gyorsabban érhető el természetes viszkózus poliszacharidokon alapuló készítményekkel. A gyomorban történő fogyasztás után megnő a térfogata, és ennek köszönhetően csökken az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége anélkül, hogy éhező ember szenvedne. " .