Valld be, nem csak te űzted el a tavasszal és a kellemes melegedéssel. Mint mindannyian, Ön is szeretne egy fitt fürdőruhát, és hamarosan közeleg a nyár. A fogyás ideális módja a futás megkezdése, de tudod, hogyan kell futni? Sajnos ez nem olyan egyszerű, de nem is nehéz, ha megfelelő technikával rendelkezik. Sajnos sokan nem tanulnak semmit a futásról, és azt gondolják, hogy jól teljesítenek. Azonban senki sem tanult a mennyből, nem esett le, és ezért most jutott el ehhez a cikkhez. Ne tegyen demotiválást saját hibáival, és kezdje el megfelelően és hatékonyan futni!
- Futás étkezés előtt vagy után?
Fuss evés után. Ha csak úgy döntött, hogy bezárja ezt a cikket ezért a hülye tanácsért, tartsa még egy másodpercig. Természetesen nem mehet futni MOST evés után, de energiára van szüksége. A tapasztalt futók körülbelül két órával étkezés előtt lassan szénhidrátban gazdag ételt fogyasztanak. Milyenek? Rendelje meg kedvenc rizses szendvicseit, más néven "polisztirol" -ot. Két óra múlva a gyomrod üres lesz, de a testednek még mindig van energiája a futásra. Nem hízik a rizsszendvicsektől (hacsak nem eszel egy fontot, hehe). Tehát mi az ideális összeg? Fogyasszon körülbelül 8 rizsszendvicset két órával (vagy másfél órával) a futás előtt, és látni fogja, hogy tovább bírja - így többet éget és remek formában lesz. Nyolc darab szendvicsben körülbelül 60 gramm szénhidrát van, ami ideális a kezdők számára.
- Mennyit kell futtatni a fogyáshoz?
Futással akar fogyni? Tehát jól döntöttél. Sokan azonban a "hrrr" -re mennek, és ezért gyorsan demotiválnak. A futás és a fogyás magától értetődő folyamat - ki fut, fogy. Ne fusson azonban túl sokat, és becsülje meg erejét. Kezdje könnyedén, és adjon hozzá fokozatosan. A fogyáshoz kiegészítőket is használhat. Működnek a zsírégetők? Igen, de tudnia kell, hogyan kell használni őket. A második dolog az, hogy aki nem izzad, az nem tud fogyni, ezért igyon sok vizet.
- Milyen felületen kell futnom?
Az egészséges futáshoz kerülje az aszfalt és betonfelületeket. Ha ez nem igazán lehetséges, fektessen be olyan minőségi futócipőkbe, amelyeket betonon való futásra terveztek. Ízületei nem fogják megköszönni, ha tetszik a Conversy, és futni indulnak a történelmi központon. Az aszfalton futás tönkreteszi az ízületeit, ami később nem biztos, hogy tetszik neked. A legjobb, ha átfut az erdőn. Képzelje csak el a csendet, te és csak a halom levél alatt elrejtett puha ösvény. Az erdőben való futásnak számos előnye van - tüdeje friss és különösen egészséges erdei levegőt vesz. Ahogy a mondás tartja: Igyon vizet, meg fogja lepni a májat. Ebben az esetben ez igaz, mielőtt elmegy az erdőbe, meg fogja lepni a tüdejét. Az alapszabály a minőségi cipő és a jó felület. Minél keményebb a felület, annál drágábbak a cipők.
- Üres gyomorral futni mindenképpen jobb?
Teljes amatőr hiba éhgyomorra fut. Egyes fórumok még az éhgyomorra való futást is javasolják, különösen azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni, de akik gyorsan fogynak, azok gyorsan híznak. Az éhgyomorra való futás rendkívül helytelen, és sokkot kaphat, és kieshet. Miért? Az üres gyomornak nincs energiája, ezért el kell vennie a testből - de először az izmok mennek, majd a zsírraktárak. Aki éhgyomorra több mint fél órán át képes futni, az valóban egészségtelen test terhelés alatt álló mester.