Ismerje meg, hogy kell kinéznie egy hosszú távú és hatékony stratégiának a valóban hatékony fogyáshoz, yo-jo hatás nélkül.
Ha valóban fogyni akar, el kell felejtenie a csodás diétákat és a gyors megoldásokat. A karcsú alak elérése és fenntartása hosszú távú, néha egész életen át tartó folyamat, amely több változtatást igényel. Megmondjuk, hogy kell kinéznie egy ilyen hatékony és hosszú távú stratégiának.
Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel
A citrom segíti a testet a tápanyagok megszerzésében, segíti az anyagcserét, megtisztítja a testet a méreganyagoktól és elnyomja az étvágyat.
Olvassa el: 6 ital, amely minden nap felgyorsítja a fogyást
Egy citromot megnedvesítünk, és a levet hozzáadjuk egy kancsó langyos vízhez. Reggel, igyon meg legalább egy pohár reggelit.
Az almaecet is segít
Az almaecet segít a fogyásban és megakadályozza a zsír testben történő tárolását. Ennek köszönhetően jobban felszívja a kapott vitaminokat is.
Öntsön egy evőkanál almaecetet egy pohár vízbe, keverje össze és igyon. Igya ezt a keveréket naponta egyszer, reggel vagy este.
Cserélje az édes italokat zöld teára
A citromvízbe és az almaecetbe mindenképpen minőségi zöld teát kell adni. Mivel koffeint tartalmaz, feltölti energiáját, a katechinek pedig segítenek a zsírégetésben.
Mozgás nélkül nem fog működni
Sajnos mozgás nélkül hosszú távon nem lesz képes lefogyni. Ha túlsúlyos, azt javasoljuk, hogy kezdjen magas intervallumú, gyorsan zsírégető gyakorlatokkal, vagy az erő és a magas intervallumú edzés kombinációjával.
Olvassa el: A zsír hová fogy?
Ha azonban túlsúlyos vagy idősebb, figyeljen az ízületeire, és válasszon megfelelő gyakorlatokat és sportokat, hogy ne bántsa magát.
Rajtad múlik, hogy mit választasz, de a mozgásnak szabályosnak és legalább közepesen igényesnek kell lennie.
Változtassa meg étrendjét
Ez a legfontosabb és legnehezebb lépés a fogyás folyamatában.
- Búcsúzzon a zsíros és sült ételektől. Csökkentse az édes és nagyon sós ételek fogyasztását is.
- Keresse meg kedvenc finomságainak egészségesebb változatát, vagy cserélje ki egészséges házi receptekre.
- Adjon hozzá több ételt és rostot étrendjéhez, csökkentse a szénhidrátbevitelt. Ne szüntesse meg azonban őket teljesen, mivel energiát szolgáltatnak a testnek. Javasoljuk azonban, hogy nyúljon a komplex szénhidrátokhoz.
- Egyél kisebb adagokat és gyakrabban. De soha ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
- Ha "vétkezel" és valami jónak örülsz, akkor nincs ok az egész egészséges táplálkozásról való lemondásra. Hetente egyszer, elegendő testmozgás és megfelelő táplálkozás mellett, valami egészségtelen dologgal kényeztetheti magát. De ellenőrizze az adag mennyiségét és méretét.
Igyál több vizet
A víz segít a testnek megszabadulni a méreganyagoktól, és támogatja az egész test megfelelő működését. A kiszáradás lelassítja a test összes folyamatát, beleértve az anyagcserét is.
Olvassa el: Miért nem lehet fogyni: 7 meglepő dolog, ami lassítja az anyagcserét
De ne feledje, hogy cukrozatlan vizet kell inni. Magas víztartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel is hidratálhatja magát.
Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással
Számos tanulmány és megfigyelés szerint azoknál az embereknél, akik nem aludtak legalább napi 6 órát, nagyobb volt a fogyás problémája, mint azoknál, akik rendszeresen és hosszabb ideig aludtak. Ez annak köszönhető, hogy az alvás nagy hatással van a hormonjainkra, különösen az éhség és a jóllakottság hormonjaira, valamint az anyagcserére és annak aktivitására.
Ezenkívül, ha nem alszol, akkor nagyobb eséllyel téved el a hűtőszekrényben éjszaka, és más felesleges kalóriákat fogyasztasz, amelyeket a tested nem tud elég hatékonyan elégetni az éjszaka folyamán (nyugalomban).
Javasoljuk, hogy tartsa be a rendszeres alvási szokásokat. Ha hosszú ideig fennáll az álmatlanság problémája, beszéljen kezelőorvosával.