Egy gyakorlat, több tucat variáció, végül látható eredmények! Sokan beleszerettek a deszkába, és beépítették a napi edzésbe. Ha megtanulja a megfelelő technikát és megtudja, mit hozhat a pozitívum, akkor azonnal megadja magát. És ne aggódj, biztosan nem fogsz unatkozni. Annyi terv van, hogy nem lesz boldog, ha megtudja, melyiket válassza. De kezdjük az alapokkal. Mi ez a deszka? Hogyan kell megfelelően edzeni, és miért jó neked is?

Deszka, deszka vagy fekvőtámasz - miről van szó?

A deszka vagy a deszka az egyik leghatékonyabb komplex gyakorlat, amely nem hiányozhat szinte minden edzésprogramból, a jógától a HIIT edzésig. Akárhogy is hívod, mindenképpen tartozik a legjobb gyakorlat a test magjának megerősítésére és akkor is meg kell barátkoznod vele, ha kockát akarsz a gyomrodra.

Miért fontos a test magjának megerősítése?

A testmag izmai a testünk legfontosabb izomzatai közé tartoznak. Szabályozzák az erő alkalmazását, stabilizálják a gerincet és a medencét. A mag az a terület, ahol a test súlypontja található, és minden mozdulat kiáramlik belőle. Egy erős és egészséges mag javítja mindennapi életét. Megerősítésével erőt, stabilitást, izomegyensúlyt szerez és elkerülheti számos sérülést és fájdalmat, például a derékfájást.

Mely izmok tartoznak a testmag izmaihoz? Ide o izmok a medence, a gerinc és a hasfal körül. A deszka a testmag izmainak erősítése mellett a vállak, a karok, az ülő izmok erejének fejlesztésében is segít, és az általános testtartásra is hatással van. Előnye, hogy csak a saját testének súlyával tornázik. Tehát bárhol megteheti. Például otthon, mivel nincs szükség szerszámokra, és nem kell sok hely.

faragott

Tanuld meg a megfelelő technikát! Hogyan kell csinálni?

  1. Térdeljen térdre és támaszkodjon az alkarjára. Vigye át a súlyt a karjaira, és emelje le a térdét a földről, amíg ki nem lőnek, hogy csak az alkarjával és a lábujjaival érjen a földhöz. Térdei szét vannak terítve a csípő szélességén, karjaik pedig a vállak szélességén.
  2. A könyökének közvetlenül a vállai alatt kell lennie, testének pedig egyenes vonalban kell lennie a fejtől a lábujjáig.
  3. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a hátát!
  4. Erősítse meg a feneket és a hasat, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  5. Fontos, hogy a fenekét ne ejtse túl alacsonyra, és ne nyomja felfelé a tetőbe. Ne feledje, hogy a testnek egy vonalban kell lennie!

A második változat szinte ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy nem az alkarral támaszkodik a földre, hanem csak a tenyerével, miközben az alkar kinyújtva van. Ha kezdő vagy, ez elég, ha 10 - 15 másodpercig tart. Fokozatosan hosszabbítsa meg az időt amíg el nem éri a 60 másodpercet.

TIPP kezdőknek: Ha az alapverzió is kihívást jelent számodra, kezdd térddel a földön, és fokozatosan haladj előre.

A gyakorlat akkor lesz hatékony, ha elkerüli ezeket a hibákat:

  • ne húzza a vállát a füléhez,
  • ne tartsa vissza a lélegzetét,
  • ne hajlítson a szárba,
  • ne nyomja fel a fenekét.

Az 5 legfontosabb ok, amiért a deszka nagyszerű

  1. Fejleszti a funkcionális erőt, amely segít a mindennapi életben különböző tevékenységek elvégzésében.
  2. A testtartása javulni fog, hogyan akadályozza meg a hátfájást, és a testtartása jobban fog kinézni, így végül szebb lesz.
  3. Nemcsak erőt, hanem stabilitást is szerez egyensúlyt és felgyorsítja az anyagcserét.
  4. Képezheted a végtelenségig, és nem fogsz unatkozni, mivel hihetetlenül sok változata és nehézségi foka van.
  5. Feszesebb és szebb karokat formálsz, így jobban fog kinézni egy nyári ruhában és pólóban.

Nagyon ajánlom, hogy a deszka szerepeljen a napi készletben. Ha szeretné kipróbálni néhány más változatát, várom a cikk folytatását. Sok sikert a mozgáshoz és a sport szeretetéhez:-)!

FIT TIPP: Mivel a deszka az igazi király a gyakorlatok között, majdnem itt találod minden Fitshaker gyakorlat. A jógától kezdve a Toning Intervalon át a Six packig. Kezdje el az edzést professzionális oktatókkal, és érjen el látható eredményeket. Keresztben tartjuk az ujjainkat!

Egyéb cikkek, amelyeket nem szabad kihagyni:

  • Hogyan lehet szép alakot fenntartani még nyáron is? 5 lájk az edzőtől ITT! - 2016. július 5
  • Hogyan lehet macska közvetlenül edzés után? Minden nőnek ismernie kell ezeket a trükköket! - 2016. január 30
  • 3 x legnagyobb étkezési hiba! Hogyan lehet végül fogyni? - 2016. január 22

A cikk 2015. november 24-én került fel, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Silvia Hadeková