A leghatékonyabb feszes segggyakorlatok

A segged problémás rész? Hozd formába három hatékony gyakorlattal, világos útmutatással és oktatóvideókkal, amelyek bemutatják, hogyan kell megfelelően edzeni.

leghatékonyabb

Az ülő izmok gyakorlása fontos része a gyakorlatnak. Ha nem elégedett a test hátsó részének megjelenésével, annál inkább meg kell dolgoznia rajta. Nem hiányozhatnak a gyakorlatokból guggolás, tüdő és kismedencei emelés. Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor. Az ülő izmok edzése után kezelje őket regeneráció 48 órán át.

Guggolás a fenéken és a lábakon

Állj a vállad szélességére, a hátad kinyújtva, a kezed pedig a tested előtt áll. Guggoljon úgy, mintha leülne egy székre. A fontos az a test súlya a sarkakon nyugodott. Akkor éri el a maximális pozíciót, amikor vannak combok párhuzamosan a padlóval. Kezdetben nem szükséges elérni ezt a pozíciót. Fokozatosan dolgozol rajta rendszeres és szisztematikus gyakorlatok segítségével. Vigyázzon, hogy ne lélegezzen be megfelelően, lélegezzen lefelé, amikor visszatér a lélegzet kiinduló helyzetébe. Ismételj meg három sorozatot nyolc ismétléshez. Idővel hozzáadhatja az ismétlések számát és növelheti a terhelést egykezes kézzel (ebben az esetben a kezei a teste mellett vannak).

A guggolás megfelelő edzését a következő videóban láthatja.

A tüdő erősíti a feneket, megtanítja az egyensúlyt és a koordinációt

Indítsa el a tüdőt állva, a lábakat együtt és a kezeket oldalra. Dőljön fel felváltva, először lépjen előre a jobb lábával, majd a baljával. A legfontosabb elv az, hogy legyen térd egy derékszögben egy kanyarban, és egyenesen a bokával. A hajótest még mindig egyenes, nincs megdőlés vagy dőlés. Ismételje meg 3 szérumot és 8 ismétlést mindkét lábon.

Ha a leírás nem elég az Ön számára, nézze meg az oktató videót, hogy lássa a sztrájkok helyes végrehajtását.

A medence felemelése

A gyakorlatot nyújtva nyújtják a szőnyegen, a karok a test mellett vannak, a lábak kissé széttárva és behajlítva, hogy az egész láb a szőnyegen legyen. Emelje fel a kilégző edényt 20-25 cm magasra a szőnyeg fölé, a legmagasabb pontról és közvetlenül a talaj felett visszatérő lélegzettel. Ismételje meg nyolcszor három sorozatban. Ezután elvégezheti a gyakorlatot úgy, hogy a bal lábát a jobb térdére hajtja, és fordítva.

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek

Nézze meg ezt az egyszerű gyakorlatot otthon egy szűk szexi seggén:

Ez a videotréning egy példa a karcsú és szilárd testű SUPER BODY havi videoprogramjából.

Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.