leghatékonyabb

Részvény

Ellenállhatatlanul közeledik az évszak, amikor az uszodákban, tavakban vagy a tengerben csodálat céljából kiállítjuk szereplőinket. Melyikünk nem akarja megmutatni a tökéletes karaktert, hadd dobjon egy követ! Szeretnénk nagyszerű karaktert alkotni, és bár pillanatnyilag mégsem ez a helyzet, itt az ideje, hogy tegyünk valamit ellene.

Mutatunk egy bevált gyakorlatot egy gyönyörű szamárért, amiért egyértelműen nem kell szégyenkeznie egy fürdőruhában. Az összes gyakorlatot akár otthonában is gyakorolhatja, így ebben az esetben nem lesz szükség az edzőterem felkeresésére. Ha hetente háromszor végigcsinálod a gyakorlatban az ajánlott számú ismétlést, és itt-ott futsz vagy ugrálsz a jógához, a karaktered olyan lesz, mint egy hüvely.

Mennyit, mikor és hogyan kell tornázni?

Mint fent említettük, találjon időt ezekre a gyakorlatokra legalább hetente háromszor! Megmondjuk az egyes gyakorlatok során az ismétlések számát. Gyakorolja az összes gyakorlatot, és tartson 1-2 perc szünetet közöttük. Ismételje meg az egész rutint 2-3 alkalommal, attól függően, hogy mit érez. Szüksége lesz eszközökre néhány gyakorlathoz, de ezek nem drágák vagy túl bonyolultak.

Forrás gif: www.giphy.com

Női elhúzás

Egy igazi holtverseny az angol holtjáték után megfelelő súlyzóval történik, olyan terheléssel, amelyet egy hétköznapi nő, a háttér izmait erősítve, nem tudott kezelni. A könnyű változat azonban remekül áll a háttérben. Szerezzen be súlyzókat, mindkét kezében nyugodtan 3 kilós és enyhe guggolásban, súlyzókkal közelítse meg a földet. Fontos a hozzáállás. Vigyázzon, ne hajlítsa meg és ne nyomja a sarkát a földre. A fenti mozgóképen láthatja, hogy az oktató hogyan hajtja végre a holtpontokat. Ismételje meg 10-szer.

Érdekelni fogja

A kézfogás is sokat fog mondani. Kerülje a kínos helyzeteket!

    63 9
  • 2018.03.24

Férfiak és nők: Miért nem értjük meg egymást? Ezek az okok megkapják!

    68 8
  • 2018.03.24

Túrák

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy rögzített padra vagy székre, amely lehorgonyzott, így nem csúszik el a lába alatt. Vegyünk súlyzókat is, és egy lábunkkal kezdjünk mászni a padra. Szintezze le a lábát, és engedje vissza magát lefelé, és hagyja azt a lábat, amelyet a padra mász. Nézze meg az edző technikáját a fenti videóban. Ismételje meg mindegyik lábával 10-szer, és ne felejtse el, hogy szilárd testtartás és has van behúzva.

Forrás gif: www.giphy.com

Kettlebellom leng

Gyönyörű háttér előtt az utolsó előtti gyakorlat a kettlebell-hinta. Vásárolja meg a súlyát saját belátása szerint, akár 5 kilogrammot is elérhet, vagy akár többet is. Álljon széles merevítőbe, és tartsa középen a kettlebellt a lábai között. A gyakorlat során a hozzáállás nagyon hasonlít az első holtversenyhez. A fenti mozgókép egyértelműen megmutatja, hogyan lehet a megfelelő kettlebellt hintázni. Kezdje el a lengést és ismételje meg 15-ször.