A has után a nőknél a legproblémásabb a szamár, amely nemcsak az alakját, hanem az életkor előrehaladtával is vonzerejét veszíti el. Ez az egyedülálló gyakorlat azonban garancia a szebb háttérre!

világon

Kismedencei emelés: A leghatékonyabb módja egy szexi kerek szamár formálásának

Egy nő szamara egyre nagyobb az elkövetkező évekkel, és ha passzívan nézzük ezt a tényt, akkor is nagyobb lesz. Minél hamarabb rájövünk, hogy testmozgás és kiegyensúlyozott étrend nélkül ezt nem lehet megállítani, annál jobb. Annak ellenére, hogy sok nő gyakorol, nem látnak pozitív eredményeket maguk számára. Aztán abba a hibába esnek, hogy rossz technikát gyakorolnak vagy nem ismerik a megfelelő gyakorlatokat. A guggolás vagy a tüdő mellett az egyik legnépszerűbb gyakorlat a medence emelése.

A medence felemelése látszólag egyszerű gyakorlat, amelyet minden nő kifogások nélkül megtehet. A valóságban azonban a fenék izmaiban állandó feszültség van, és a hát nem annyira stresszes. Ezt a gyakorlatot szőnyegen fekve hajtják végre, hajlított lábakkal és kissé széttartva. A kezek kissé távol helyezkednek el a testtől, vagy megnyújthatja őket merőlegesek a testére. Kilégzéssel kb. 20-25 cm magasra emeljük a medencét, és egy lélegzetvételével visszatérünk a föld fölé.

Nagyobb terhelések esetén megpróbálhatja az egyik lábát a másikra hajtani (konkrétan a másik térde felett), és ezt a gyakorlatot variálva végezheti el. Ezeket a gyakorlatokat ajánlott sorozatban végezni, attól függően, hogy kezdő vagy haladó vagy-e a gyakorlatban.

Az igényesebb gyakorlatok a medence megemelése formájában szintén súlyokkal vannak ellátva. Már nem fekszel a szőnyegen, hanem válladdal támaszkodsz a padnak, és együtt emeled a súlyokat a kismedencei emelés során.

VIDEÓ: Hogyan kell megfelelően elvégezni a kismedencei emelést és hogyan lehet ezt a gyakorlatot beépíteni az edzésbe?